---------- OCENCIE TRENING ----------

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

za duzo serii
na bica wystarczy ci 10
trica masz po klacie wiec 9
klate 12
poza tym wyciskanie w waskim daj do trica, nie do klaty, a cos za to wyrzuc z trica

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

legia_cwks

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 476 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

no cwicze wlasnie tym planem i chce sie dowiedziec czy jest w nim cos zle

...płacz na treningu, śmiej się podczas walki...

...

legia_cwks

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 476 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

Dżings czyli według Ciebie tak to powinno wygladac?:

BICEPS: (10 serii)

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8-8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10

KLATA: (12 serii)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

TRICEPS: (9 serii)

1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-06-08 20:46:42

...płacz na treningu, śmiej się podczas walki...

...

legia_cwks

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 476 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

a co powiecie na to przy barach?

1. WYCISKANIE SZTANGI RAZ SPRZED GŁOWY RAZ ZZA GŁOWY 12-10-8-8

robie to tak:

1 powtorzenie z przed glowy, 2 z za glowy, 3 z przed, 4 z za, 5 z przed, 6 z za, 7 z przed, 8 z za, 9 z przed, 10 z za KONIEC a moze lepiej robic ze tylko 10 z przed glowy 12-10-8-8 a na drugi treningu z za glowy 12-10-8-8 JAK LEPIEJ? jak myslicie?

...płacz na treningu, śmiej się podczas walki...

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Teraz ilosc serii jest ok

Mam tylko zastrzezenia do kolejnosci cwiczen na triceps.
Zrobilbym tak:
1.wyciskanie w waskim chwycie 3s
2.francuz
3.prostowanie ramienia
Nie zaczynalbym trica od cwiczenia na maszynie, szczegolnie przy twoim stazu.
A co do barkow to zrobilbym w ten sposob, ze 4-5 tygodni wyciskanie zza glowy, pozniej przez kolejne 4-5 tygodni sprzed glowy itd. Ewentualnie raz tak raz tak-na jednym treningu naprzemian-seria zza glowy, seria sprzed, seria zza i znowu sprzed.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Imo dobry plan

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

legia_cwks

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 476 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

na triceps zaczne od waskiego, a co do barków to dalej nie wiem...czekam na dalsze propozycje...

...płacz na treningu, śmiej się podczas walki...

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Hm widzialem jak kolesie robia na 1 trenngu wyciskanie zza i z przed jednak sklonilbym sie do zdania dzingsa

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

legia_cwks

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 476 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3488

dalej z barkami nie wiem...

...płacz na treningu, śmiej się podczas walki...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...a co nie wiesz "z barkami"?

wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem stojąc i w opadzie i chyba by było na tyle

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 23:09:42

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater