co na 3 raz

Najpierw pytania ( CZEMU AŻ ICH AŻ TAK DUŻO ) -Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha - NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je [...]

[...] 2. pompki na poręczach 3. docisk płasko 4. dociąganie sztangi PLECY 1. podciąganie podchwytem 3s8p 2. podciąganie neutralnie 2s10p 3. podciąganie 1/3 2smaxpowt. i drugi raz w tyg. 1. podciągani wąskim nachwytem 4x7 2.podciąganie podchwytem dolna połówka z wyczuciem najszer. 3s8p narastajaco co trening do 16p w ostatnim W pierwszym długim [...]

[...] 12 10 8 Ćwiczę wg powyższego planu treningowego. W tym artykule http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 przeczytałem, że warto pobudzać te same mięśnie więcej niż raz w tygodniu, dlatego we wtorek i piątek ćwiczę to samo. Przeszedłem dwie operacje barków i mam łącznie dwanaście kotew wszytych w środku. Lekarz mi odradził wszelkie [...]

[...] uliczny cisnę tym kolosem ... zajechałem, wchodzę , o kuźwa , ile ludzi , no dobra , ludzie przecież nie wiedzą co mam napisane na tej recepcie , kij im w pałę .... ale zaraz , zaraz , japie..ole , młoda fajna dziewczyna w okienku ... pffff horror chyba się czerwienię no cóż , raz kozie śmierć przyszła moja kolej dałem tą receptę dała [...]

[...] 9,7T. Bardzo dobra, polecam. Trening: Bardzo dobry (patrząc przez pryzmat dnia następnego), ale w danym momencie kiepski. Dlaczego? Brakowało powera (o tym niżej). Pierwszy raz rozum wygrał z ambicją i okazało się, że słusznie. Generalnie trening na +, wszystko weszło pięknie. Do wchodzenia na ławeczkę poszedł żuraw (3x15) - żonka się przydała [...]

[...] konkursów, nie został więc pierwszym zawodnikiem w historii skoków narciarskich,. który odniósł siedem kolejnych zwycięstw w jednym sezonie. W finałowej serii mieliśmy po raz pierwszy w tym sezonie dwóch reprezentantów Polski. Morgenstern to trzeci skoczek - po Finach Jannie Ahonenie (w sezonie 2004/2005) i Mattim Hautamaeki (2004/2005) - [...]

Podsumowanie 6 tygodni - półmetek Dieta: Pierwszy raz jestem na diecie, na której jedynym źródłem węglowodanów są owoce i warzywa. Dieta się sprawdza. Czuję się na niej bardzo dobrze, mam siłę pod czas treningów. Na razie nie zmieniałam nic w diecie , nadal jestem na rozkładzie: kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Co prawda w tym tygodniu brak [...]

[...] Dzisiejszy trening KOMENTARZ Zapewne zdziwi Was zmniejszenie obciążeń. Po ostatnich spostrzeżeniach obliques a propos początkujących, techniki i ciężarów poczytałam jeszcze raz uważnie Atlas ćwiczeń i tym razem to właśnie technika była moim priorytetem. Starałam się pracować wyłącznie partią mięśni, która miała pracować. Dlatego też przy [...]

Szefowo jutro już będzie masło klarowane (muszę kupić do sklarowania), a smalec to dopiero jak mąż dzika strzeli. Dzisiaj pierwszy raz nastawiam zakwas na chleb, trzymajcie kciuki. Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4898e7fe0543ac982f992fb5716d84.png Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) [...]

[...] Dzisiaj dałem ostro do pieca. Siła na cyklu poszła jak oszalała :-) 1. podciąganie się 12/12/10/8 2. wiosło 40kg/60kg/80kg/90kg - ostatnia seria 6 razy technicznie i 4 bujanki :-) 3. wiosło końcem sztangi - nie liczyłem krążków, ale sporo było :-) 4. MC - 60kg/80/100/140/150kg - 2 razy na pełnym luzie. Podejście do [...]

Piszę to jeszcze raz bo nie wiem czy w moim wątku ktoś mi odpowie a jest to dla mnie ważne.mam jeszcze kilka pytań-mam nadzieję, że mi odpowiecie-jestem już po lekturze 130 stron-ufff. jestem laikiem jeśli chodzi o suplementację i te wszystkie fachowe nazwy, dlatego wybaczcie jeśli walne jakąś gafę. Przeczyałam w postach że 1)"- podczas [...]

[...] marchewke), ostroznie z owocami trzeby wyliczyć ich kaloryczniść. 7. antoksydenty(usuwacze wolnych rodników) np vit c+e, zielona cherbata,olej lniany i inne. 8. Przynajmnej raz dziennie multi witamine. 9. Wysiłek fizyczny, mogą byc szybkie spacery z psem,w miare długie 1h. 10. Poczytaj forum , tu wszystko jest. 11. A na efedryne przyjdzie [...]

[...] wiem jaką mam zastosować diete (bo moim zamiarem jest pozbyć sie conajmniej 10kg)..Poradzcie co przede wszystkim ma zawierć moja dieta (zaznaczam ze pracuje i regularnie 3 razy w tygodniu ćwicze!) CO Z ALKOHOLEM?????jak raz na tydzień pozwole sobie na pare piw to coś sie stanie....jaka bedzie reakcja organizmu???czy w tym dniu lepiej nie brac [...]

normalnie zdrowo jesc i cwiczyc jesc jakies 2000 kcl , wazne by sie nie obzerac jak kiedys jakimis smieciami , raz na jakis czas mozna ale nie codziennie Rozumiem - to już mi pomaga i nakierowuje. Pytanie tylko, czy mam od razu zwiększyć z 1400 kal na 2000 kal i stosować dietę jeszcze parę miesięcy, a potem zrobić proces stabilizacji przez ok. rok [...]

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

[...] Jak na tak długi czas redukcji na niskich węglach/CKD to fatu jest bardzo dużo. Demolub - Heh, czyli wychodzi na to, że nie jestem sam. Co do masowania, to będę dodawał teraz kcal, a kiedy dojdę do swojego zapotrzebowania wstawię jeszcze raz fotki i wtedy zdecyduję co dalej Ale ciężko mi przerywać coś czego nie skończyłem. Dobrze, że chociaż [...]

[...] brązowy, pomidor(?) * - Jedna Tabata w formie Burpee. Plus druga niedokończona w postaci biegu bokserskiego. Co mnie zastanawia: Kiedy byłem na CKD spokojnie kończyłem drugi raz TABATE i rozpoczynałem nawet trzecią. Teraz jestem na wysokich węglach i po wykonaniu jednej jestem już wypluty. Wydaje mi się, że to kwestia rodzaju wysiłku. Na [...]

[...] świetne :) To samo co nr. 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :) 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Co raz bardziej trzymam technikę :) Tylko ostatnia seria lekko spalona :/ 5. PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki [...]

[...] 21 jadę na narty. Muszę się trochę rozruszać, więc 30 minut aerobów w tym tygodniu, od poniedziałku zobaczymy. Jak będzie czas, to dodam czwarty trening i nogi zrobię raz siłowo raz objętościowo. Ale raczej czasu nie będzie. Generalnie postanowiłem nie zwracać uwagi na wagę, bo mnie to tylko stresuje i wprowadza w słaby psychiczny stan. W [...]

[...] te ćwiczenia gibkościowe? Robię 15 minut rozciągania codziennie po biegach i siłowni. Sherp - mnie właśnie chodziło o to, co pisał potem też Tyka - że jak za dużo celów na raz, to one mogą się wzajemnie wykluczać. Co do rozciągania to w takim razie ok - początkowo zrozumiałam, że chodzi Ci o taki konkretniejszy wzrost gibkości, ale jak chodzi o [...]