co na 3 raz

Ja dzis skonczylem 16 dzien (robie 3 raz i wczesniej nie przekroczylem 11 przez kontuzje i brak czasu ) W kazdym razie, pierwsze efekty juz sa... Jak sie poloze na plecach i lekko, podkreslam lekko napne brzuch to sie pojawia krateczka. Mala bo mala, ale to miola odmiana po tym, czym byl moj brzuch wczesniej. Mysle, ze warto sie troszke co rano [...]

[...] pol minuty, czasem mniej. 3. Ciezko. Pot sie lał. 4. Mialo zostac na 65. Zrobilem z jakims tam malutkim zapasem. Chwila odpoczynku. Mowie do kumpla, stan z tylu, walne z 2 razy 70tką. Idzie 3 raz juz ledwo co, bez zapasu, mowie, teraz juz mi pomozesz i czwarty z pomoca. 5. Wszystkie serie nogi trzymal mi kolega. Tylko 3 serie wyszlo, a plegary [...]

[...] że umre na tym treningu, ha %-) było super! 1. w końcu do przodu, strasznie się bałam tego 33kg nad głową, ale poszło, za bardzo już rece mi dygotały i nie wycisnełam 5 raz a szkoda.. 2a. przysiad mnie prawie zabił, myślę, czy na następny raz nie zrobić wszystkich serii 35 i popracować na techniką, nie bardzo łapie czy przy 15 trzeba [...]

[...] i nie nudno. Wykroki zrobiłam w superserii z turlaniem. NOGI/BARKI 3 DT, tydzień pierwszy 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg-wystarczyło jak na pierwszy raz od baaardzo dawna. Spokojnie mogę dokładać. Jestem w szoku jak mi się nogi wzmocniły. Wyprosty robiłam może na początku mojej przygody z siłownią ,czyli prawie 2 i pół [...]

[...] obwodami w tym momencie są nierealne :-D +trening ręki Muszę chodzić ze swoją piłką, bo na tej siłce nie mają. Facet mnie dzisiaj zapytał, co to jest @@-) W każdym bądź razie, dobrze, że mieści się w bagażniku %-) Odkleił mi się plaster z bicepsa i znów mam ten brzydki zrost {{:-( nie chcę, żeby mnie cięli... ale muszę jechać zdjąć szwy... [...]

[...] troszkę ten smak sztuczny, przypomina kompot, lepszy dla mnie jest smak mango aeroby poranne - na czczo trasa standard 3km, czas 15:36, prędkość 11,5 z dnia na dzień mam coraz lepsze tempo, dziś było dość chłodno, przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie trening siłownia - próby siłowe do konkursu krata, [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] które sprzedaje. Zwerbowałam jako instruktora brata koleżanki. Pokazał mniej więcej co i jak. Ze sztangami ćwiczyłam na suwnicy smitha bo bałam się jak na pierwszy raz robić to sama bez asekuracji. Wzbudziłam niemałe zainteresowanie jak stanęłam pod sztangą do przysiadu. Były kręcenia głową, szepty ale najbardziej zgrzało mnie dwój [...]

[...] PRZED W sumie bez szału, od rana bułki z dżemem i makaron z sosem gotowym z biedronki. Tak samo robiłem przed półmaratonem który poszedł mi zaj**iście i tak samo robiłem teraz. Łącznie z pół kg makaronu i przynajmniej 6-7 bułek. Do tego masa wody z cytryną i miodem i powerade. Później odebranie pakietu startowego i przy okazji można było [...]

[...] bardzo to przeszkodzi w redukcji? Mam plan zjeść niedużo na ten obiad i pewnie troche mniej niz zazwyczaj na inne posiłki + może jakiś mały dodatkowy trening..co myślicie? raz na jakiś czas zwykły obiad nie przeszkodzi, ważne by nie było to za często No więc tak. Aktualnie jestem na masie. Moje makro wygląda tak: -180 g białka 524 g [...]

[...] partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

[...] Zgodzę się, ale jest jeszze taka kwestia że psychicznie będę się lepiej czuł i kreatyna na pewno da, każdemu daje mi też da. I nie mówcie, że za wcześnie. Skupiam się teraz na formie na wakacje. Planuję tak do końcówki kwietnia przymasować (3 miesiące) a potem 2 miesiące na plażę się szykować. Co do progresu to oczywiście tak, tylko ja od [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg 65 kg było mi bardzo ciężkie, wiedziałam, że jeśli wezmę 80 kg w kolejnej serii, to nie pójdzie. Wzięłam 77,5 kg, poszło na jeden raz. Drugi oderwany o jakieś 10-15 cm i dalej nie poszło. Dałam sobie popalić 70 kg - zrobiłam 5 powtórzeń (nagrały się tylko 3, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci). [...]

[...] fajnych jedzeniowych rzeczach przypominasz (albo jeszcze częściej pokazujesz że coś się da fajnego zrobić). z jogurtem i mąką jest postępowanie czysto "na pałę" }:-(- raz się zetnie, raz nie. ostatnio udało się nie zciąć nawet. kurcze - nawet nie jestem w stanie przypomnieć sobie czy najpierw dałam jogurt i dopiero potem trochę wody z mąką [...]

13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane [...]

[...] -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz [...]

[...] niepokojące oznaki - zalewający się dół brzucha i boczki. A że nie lubię biegać i na rowerze pykam już tylko rekreacyjnie, końcem sierpnia 2013 wróciłem na siłownię. I teraz najciekawsze - w wielu aspektach jest nawet lepiej, niż tuż po dwudziestce! Na początku myślałem o dołożeniu 5kg mięśnia i to bez specjalistycznej suplementacji (w [...]

[...] przeciwnika, takich jak pierścionek, bransoletka, kolczyki, protezy, itp. Każdy zapaśnik powinien przestrzegać rozporządzeń zawartych w niniejszym artykule. W przeciwnym razie zespół sędziowski da zawodnikowi maksymalnie jedną minutę na dostosowanie się do przepisów niniejszego artykułu. Po upłynięciu tego czasu zawodnik przegra walkę przez [...]

[...] przeciwnika, takich jak pierścionek, bransoletka, kolczyki, protezy, itp. Każdy zapaśnik powinien przestrzegać rozporządzeń zawartych w niniejszym artykule. W przeciwnym razie zespół sędziowski da zawodnikowi maksymalnie jedną minutę na dostosowanie się do przepisów niniejszego artykułu. Po upłynięciu tego czasu zawodnik przegra walkę przez [...]

[...] " nie wiem do czego się stosować bo gdybym miał robić wg tego wyżej to wyszło by że na klatke musiałbym robić na każdym treningu dużo więcej serii.. np klatka - teraz w treningu robię bardzo dużo serii (może nawet zbyt dużo)http://www.sfd.pl/temat255747/ raz w tygodniu to wg tego powinienem robić dużo więcej serii w hst nalezy stosowac [...]