co na 3 raz

6-9h snu to zależy od dnia bo raz mam na 8.00 a innm razem 13.00 Poza HST nic innego nie ćwicze, HST jest praktycznie jedyną moją aktywnością fizyczną Wykłady i stres , oj wy chyba jeszcze niestudiujecie. Wykłady to badzo przyjemne zajęcia, (siedzisz sobie wygonie w fotelu na auli i słuchasz co wykładowca gada, a czesto są to bardzo interesujące [...]

[...] poszedlem znowu sie przebiec i przebieglem w ch%j wiecej. Moze zrobic sobie przerwe z 2tyg. miesiac? i zaczac znowu? A czy ma to wplyw na jakosc moich miesni to ze robie raz trening na mase miesniowa a raz na sile? Nie powinienem na rzezbe co jakis czas? Zeby byly twarde czy cos;p Napiszcie mi prosze przy jakich obwodach ramienia ile serii, [...]

Martucca wyga nie wyga, ale stres zawsze pozostaje. Na cesarke sie nie zanosi (choc nigdy nie wiadomo jak akcja sie potoczy), z reka na sercu to nie chcialabym jej miec, raz ze ciezko sie po niej dochodzi do siebie, dwa, ze to jednak ostra ingerencja w organizm, a trzy, gdyby byla koniecznosc znieczulenia ogolnego to chyba bym im uciekla ze stolu [...]

masta99- posłuchaj musisz ćwiczyć całe ciało nie tylko katować bicki też mam kumpli co doVny myślą że jak będą ćwiczyć bica więcej razy w tyg odemnie (praktycznie codziennie) to coś im urośnie oczywiście że nie:P rób jeden dzień w tyg biceps np jak chcesz się poczuć na tzw pompie: modlitewnik 3x10 stały cięzar uginanie rąk w chwycie młotkowym [...]

[...] ale duza ilość powtórzeń tez jest wskazana ale to przy ćwiczeniach bardziej izolowanych lub na ostatnią serie jak robiz regres. zrób sobie przykładowo pełen podrzut sztangi raz i 10-15 wyciskanie do czóbka głowy i to masz jedna serie. po tym wszystkim 3-4 serie podciąganie sztangi do klatki po 20 powt. w treningu musi być wszystko siła dynamika [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] musi tak jadać, ale 8 pozycji w menu to przesada. Poza tym okres powysiłkowy i czas wieczorny to najlepszy moment na jedzenie węgli - a Ty tam masz włąsnie wegli dosć mało. Tuńczyk - nie częsciej niż raz w tyg. Samo carbo po treningu to mało - ważniejsze jest białko ;-) Co do korekt w diecie - wprowadza sięje na podstawie obserwacji dot efektów

[...] traktowac to w tych kategoriach, robiac pompki, brzuszki z pilka lekarska, praysiady (oczywiscie wchodzily "super dunki" i inne) itp. Jak zjawilem sie pierwszy raz na silce wzialem na klate 75 kg. Po pol roku bralem juz 95 kg, nie stosujac odzywek. Wrzucilem gainera, aminokwasy i kreatyne i po roku pracy na silowni wyciskalem juz [...]

Dobra, zrobiłem badania na sobie. Wyniki jak dla mnie szokujące. Nic nie ruszałem z dietą i treningiem. Przez dwa tygodnie ani razu nie uprawiałem seksu ani nie waliłem gruchy. Efekty: -spadek obwodu bicepsa o 3 mm (z 42,2 na 41,9 - mieżone 3 dni po trenigu łap w dzień beztreningowy) -wielka niechęć do treningów -konieczność używania na trenignu o [...]

[...] 3*15 Trening spoko. Byłem co prawda dzień po szczepieniu xd ale jakoś nie odczułem efektów ubocznym. Przysiad kolarski w wolnym tempie mnie niszczy. Nagrywam się i coraz lepiej to wygląda. Lepsza stabilizacja,lepsze napięcie brzucha,lepsza głębokość. Uginanie z hantlem robiłem pierwszy raz i muszę trochę popracować nad tym żeby nie [...]

[...] i przez kolejne lata poprawili się o kilka. Super. Ostatnio prowadziłem syna znajomej, 15 lat, 85 kg. Od lipca -10 kg tłuszczu (170 cm wzrostu). Nie podciągał się ani razu. Robił 3 pompki z dupą w górze i zero podciągnięć. 3 tygodnie temu robił już 5 obwodów po ~30 pompek i w pierwszym podciąga się podchwytem 12 razy bez problemu. [...]

[...] problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

[...] chciał to bedziesz dawal z siebie wszystko,jeśli nie,to potraktujesz to jako rekreację. No i od klubu,ale to już musisz sam zobaczyć jak wyglądają treningi(co najwyzej w razie wątpliwości opisac na forum,wtedy jak to lud odpowiadał Gierkowi: "pomożemy") Na zakończenie dodam że kondycyjnie nie jestem w najlepszej formie - 15 kilo [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

[...] jaraja... nie ma to jak mieszkac w krakowie... A z ta zolta rura to jajca byly. Ojciec mojej kolezanki byl tam jednym z architektow i z tad wiem to co napisze. Jak pierwszy raz otworzyli ten park to sie oczywscie tlumy zjechaly... przed otwarciem ratownicy sprawdzali wszystko, jezdzili po tych rurach po parenascie godzin (heheh spox zabawe mieli [...]

[...] fajny dodatek, ale one nie zmieniaja faktu, ze trenujesz w dalszym ciagu tak samo i zadnych znaczacych roznic niestety nie odkryjesz, a wpadniesz w chore kolo dokupywania co raz to nowych srodkow tylko po to, zeby ktoregos dnia odkryc, ze po wakacjach, kiedy przestales trenowac, a silownie odstawiles po sezonie zimowym, jestes moze nie tyle w [...]

[...] I EYEYE, ale wiecie to wszystko jest kwestią indywidualną :). A gdzie wy kupujecie swoje krople? Bo ja przez neta, kiedyś kupowałam w aptekach, ale przepłaciłam i to nie raz, a dopiero ostatnio kupując soczewki zamówiłam sobie również krople w tym samym sklepie internetowym. Ogólnie różne są tam marki: [...]

[...] jak się połączy te dwa środki to przyrosty masy są duże mi nie chodzi żeby się zalać woda wiec wino do rzeźby . Jakie mogą być skutki uboczne walenia tych 3 środków na raz ? Czy to prawda że można stać się rośliną ? czy też ktoś przesadza ? Nie chce robić więcej cykli !! zależy mi na jednym dobrym cyku a później powrót do supli zaraz po [...]

[...] osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze o ocene Ogólnie trening biedny. Choć same połączenia wydają się sensowne ale co z tego, skoro brakuje nóg, jednej [...]

[...] nasienia...Moze to co pisze wydawac sie smieszne ale wole opisac wszystko dokladnie bo byc moze i to ma jakies znaczenie. ZATEM przechodzac do sedna, Chcialbym jeszcze raz powtorzyc PCT. Nie wiem czy powinna byc to sama NOLVA czy NOLVA + CLOM, ale chcialbym aby to bylo cos co mnie przywroci do stanu przedcyklowego. Prosilbym o pomoc [...]