co na 3 raz

Dzięki Wodyn dzisiaj znowu: zrobiłem sam na modlitewniku hantlem 24kg 10 powt.Zapas był jeszcze na jedno lub 2 powtórzenia.A w piątek tym ciężarem sam tylko 6 razy zrobiłem.Ruch taki poniżej 90st. trochę. Zastosuję się do Twoich rad.Zobaczymy. A co do przerw - to rzeczywiście może za długie ok.90sek.Zmniejszę do 1 minuty jeszcze raz dzięki [...]

[...] bardzo dobra jak się widzieliśmy. A na trening w trójkę jak najbardziej jestem chętny! 18.09.16 Standardowo jak to w niedzielę naładowany po wczorajszym cheacie ;-). W sam raz przed treningiem nóg. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 1/2szt.; 12x7 1/2szt.; 10x8 1/2szt.; 8x9 1/2szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/W1c6L26RELM https://youtu.be/oTCUPY4MGL4 Nie lubię trenować wieczorem, bo raz że jestem psychicznie zmęczony dniem, a dwa że jest sporo ludzi na siłce. Szczególnie, że dzisiaj cały trening miałem w superseriach. Ale odpowiednia dawka [...]

[...] mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda ją odpuścić, bo to też może być sposób, więc może teraz się uda. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; [...]

Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]

[...] %-) No i tego nabicia ja nie widzę, ale zdecydowanie czuję! Na co dzień też. Marian, co do progresu, to musiałbym zestawić z innym zdjęciem, ale mam nadzieję, że tak. Teraz w nowym planie mam 2x plecy. Raz w większości szeroki rozstaw rąk, raz wąski. 2x pleców chyba jeszcze nie robiłem. Zobaczymy :-) A biceps nie trenowany już jakieś 3-4 [...]

[...] Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 6x11szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Pierwszy raz od 2 tygodni mocno zrobione czwórki i jakaś masakra. Trochę celowania z ciężarami, ale nie przeszkodziło to, żeby mocno się przeorać. Szczególnie 3x wykroki się ku temu [...]

07.08.19 Wczoraj naprawdę mocny trening był, bo mimo, że się mocno najadłem przed snem (i w trakcie dojadłem %-) ), to dzisiaj waga 77,3kg, a ostatni raz tyle ważyłem w połowie kwietnia. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka do czubka głowy szerokim nachwytem - 12x50kg; 12x55kg; 12x55kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce [...]

[...] Whey Pro - według braków w diecie. Mam już rozpisane treningi na ten tydzień i będzie ok. 13-14h w siodle :-D Jutro 2 godzinny trening z Twomarkami, więc będzie pewnie mocno. Aaa no i jutro idę pierwszy raz biegać, bo nie w tą, a kolejną niedzielę mam sztafetę, więc trzeba się rozruszać :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-26 20:19:27

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

[...] ławce poziomej - 4x15 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Lekki trening wprowadzający. Każda seria wykonana z wyraźnym zapasem. Nogi chyba pierwszy raz od 1,5 miesiąca robiłem, jak nie dłużej. Chyba jeszcze trochę nabity jestem wodą/glikogenem, bo pompa bardzo mocna, a na nogach, to już w ogóle masakra. Dieta: 1. Chleb [...]

[...] basen. W pierwszym wiosłowaniu dorzuciłem 5 kg na stronę i na kolejnym jeszcze będę dokładał. W pozostałych ćwiczeniach delikatnie na plus albo bez zmian. No i dziś kolejny raz basen. Tym razem przepłynąłem 150 m więcej, niż ostatnio :-D https://i.ibb.co/ZBRmHVq/Zrzut-ekranu-2019-11-8-o-21-00-40.png Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i [...]

[...] 7. Wspięcia siedząc - 4s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer. Zredukowane wszystkie ćwiczenia o 1 serie. Robię tak w każdym treningu. Raz, że teraz raczej regeneracja będzie gorsza, a dwa nie ma co za bardzo się rozrastać %-) W większości ćwiczeń dołożone też obciążenie i będę chciał dokładać dalej. Popołudniu [...]

[...] co chcę robić dalej i poprawiłem technikę w podstawowych bojach. Nawet pod koniec testu wiedza wszystkich użytkowników udzielających się w tym wątku pomogła mi – jeśli nie teraz to na najbliższe tygodnie i miesiące. Jak na taki krótki okres (8 tygodni) masówki jestem BARDZO zadowolony, na pewno nie ma jakiś spektakularnych zmian na zdjęciach ale [...]

[...] za plecami-mam nadzieje ze rozumiesz co mam na mysli Czy wywalić coś w zamian? Do MC to tak w sumie nic nie mam, poprostu obawiam sie o moj kregosłup, pozatym nigdy tego nie robiłem więc na poczatku miałbym problemy z technika, nie mówiąc już o maxach. Spytam się jeszcze raz. Dzisiaj robię 3 trening 15. Czy nie jest za późno na zmianę ćwiczeń?

[...] plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla każdego z nich max swój max dla 15 powt ???(odpowiednia kolejnośc wiem) ale czy maxy sprawdzam we wszystkich ćwiczeniach na raz?? przecież każdym ćwiczeniem się męczę i wyniki kolejnych bedą gorsze.... 2.napisane jest też że dwa dni potem sprawdzamy maxy dla 10 powt, znając swoj organizm wiem że [...]

[...] treningu) 5 - pierś + troche kaszy... 6 – jajka + owsiane 7 – białko + oliwa Także myślę, iż kasza będzie wywalona z diety. Może kiedys spróbuję jeszcze raz, ale wątpię. Zastanawiam się czy może owsiane + kasza to za duzo blonnika? Prawdopodobnie przeskakuję na ryz brazowy i basmati. Suple: Przed treningiem – 5g [...]

[...] też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu rzeczom pomoże...moge urazić kilka osób pisząc prawie to samo co inny, z zeszyciku troche pisze, a tam mam notatki przeważnie. Dla raczej zupełnie zielonych...postaram się wypisac wszystko co wiem, [...]

[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu [...]

Kamikaze44: na początek zaleca się trenowanie wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygodniu. Najlepszy do tego jest plan ACT (masz tu link, gdzie go znajdziesz) http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm Co do Twojego wujka, ile ćwiczy, że tyle wyciskał?. A co jeszcze do kreatyny i d'rybozy to sobie odpuść w zamian zacznij stosować jakąś dietę (coś [...]