HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

tur3o:

na prostowniki dalej nic nie widze :)

"Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!"
-- co jest nie jasne? konkretniej prosze

Sam do konca nie wiem czy jestem tym hardgajnerem, napewno mam budowe ektomorficzna. Dieta wyglada tak:
B-1,5g, W-3,6g, T-1,6 zaś kalorie 2602
Pojade z tym ok. miesiaca i zobacze jakie beda efekty

"czemu taka kolejność? :)"
Barki są dla mnie priorytetowe dlatego ćwiczę je najpierw]

"partie antagonistyczne możesz przeplatać "
Na zmianę ćwiczę klatkę z plecami i bic z tric tylko ze zapomniałem o tym wspomnieć

"przedramiona bym sobie odpuścił na początek :) "
odpuszczam

"nie masz nic na prostowniki"
co byś polecił i kosztem jakiego cwiczenia?

Muszę wspomnieć, żejestem już po 2 ćwiczeniach 15-kami a dzisiaj robię 3. Czy nie jest już za późno na zmiany?? Martwego ciągu wolał bym nie robić bo boję się o kręgosłup...

a masz na siłowni ławeczke rzymską? jak tak to ją wykorzystaj do ćwiczenia prostowników:)

jak nie, to możesz robić wznosy tułowia leżąc na brzuchu

a co do MC, masz jakieś przeciwskania zdrowotne do tego ćwiczenia?
i ile masz lat? MC jest b. dobrym ćwiczeniem i przy odpowiednije technice nic nie powinno ci się stać :)

na prostowniki dalej nic nie widze

a na co one tak specjalnie ??
jaks kontuzja czy jakies specjalne wymagania zyciowe do wzmocnienia suepr tej partii miesni ??

Mam 25 lat.

Ławeczki rzymskiej akurat nie ma ale mógłbym robić prostowniki na maszynie - odchylanie do tyłu siedząc z wałkiem za plecami-mam nadzieje ze rozumiesz co mam na mysli Czy wywalić coś w zamian?

Do MC to tak w sumie nic nie mam, poprostu obawiam sie o moj kregosłup, pozatym nigdy tego nie robiłem więc na poczatku miałbym problemy z technika, nie mówiąc już o maxach.

Spytam się jeszcze raz.
Dzisiaj robię 3 trening 15. Czy nie jest za późno na zmianę ćwiczeń?

biniu
np. po części odpowiadają za prawidłową postawę. przynajmniej wg moich info.
kolega nie wykonuje ćwiczeń angażujących tę partię, może przy wiosłowaniu w fukncji stabilizatora.
poza tym nie napisałem nigdzie, że wymagam :) super wzmocnienia tych mięśni, ale zapominać o niej imo, sie nie powinno własnie dlatego, żeby w przyszłości uniknąć kontuzji, szczególnie gdy ktoś planuje włączać takie ćwiczenia jak MC, które z kolei prędzej czy później warto włączyć do treningów.

porato:

"Mam 25 lat."
-- jak pisałem wyżej, warto włączyć MC do treningów, dlatego jeśli nie masz żadnych przeciwskazań, to pomyśl o tym- nie mówie, że już, ale w następnym cyklu możesz spróbować włączyć, nie musisz też od razu w systemie HST, najpierw naucz się techniki na mniejszych ciężarach.


co do ćwiczenia, które podałeś, to tak, chyba rozumiem. mysle ze nie musisz nic wyrzucac, jak będziesz czuł, ze jest za dużo wtedy pomyślimy.


"Spytam się jeszcze raz.
Dzisiaj robię 3 trening 15. Czy nie jest za późno na zmianę ćwiczeń?"
-- jak nie znasz maxów, to możesz robić progresje liniową, tzn co 1-2 treningi dodawać obciążenie do ćwiczenia, zaczynając od ciężaru z którym wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń i zostanie ci jeszcze zapas kilku powtórzeń. Jeżeli nie to włączysz ćwiczenie w następnym cyklu

A ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki?

he bez urazy
nigdsy w zyciu nie wykonywalem zadnych dodatkowych cwiczen na prostowniki

a jak wiesz bawie sie w toto juzzz dlugo

ale ja tam maly jestem wiec ....

silny kregoslup to podstawa, ale prostowniki biora udzual we wszytskich ciagach wiec moze nie byc potrzeby (jak u mnie) super ich trenowania, ale slowo klucz MOZE

a tak se lubie czasem pomarudzic jak mam troszke czasu

...we wszystkich ciągach..., ale nie widziałem tam nigdzie ciągów, w tamtych planach

i spoko, nie urażam sie ;)