co na 3 raz

[...] Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. Codziennie będą wypiski z treningu, michy oraz Endomondo z biegania. Daję sobie 6 tygodni. Oby było ok. Kolejny raz dziękuję Roniemu za pomoc. Tak będzie wyglądać micha. Są to DT i DNT. Z upływem czasu będziemy ciąć [...]

[...] 30kg x 15 32kg x 15 (ostatnio 32kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE JEDNORĄCZ PODCIĄGANIE - - Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i muszę przyznać że mimo że w wyciskaniu od czubka głowy na 15 powtórzeń w ostatniej serii używałem ciężaru 80kg , czyli 40kg na rękę .Tutaj 20kg [...]

[...] ma co wspominac , po przerwie powrot do korzeni po drugie kumulujace sie zmeczenie to wina nie tylko tego ile pracujesz, to takze wina tego ze nie sluchasz mnie juz ktorys raz na 15tkach , bo tam ma byc 60% ciezaru z 5tek, jesli pragniesz ostatni mikrocykl przed urlopem miec rekordowy to nie masz najmniejszego prawa wyżyłować sie na 15tkach , [...]

Krzychu, nadrobiłem wszystko od strony 78 Matura i te sprawy, więc i czasu mało wybacz! Zainteresował mnie ten nowy plan, z niektórym ćwiczeniami się po raz pierwszy spotykam. Ciekawe ćwiczenie to unoszenie sztangi jednorącz (wiosłowanie) co robiłeś na filmie na stronach wcześniej. Warto wypróbować Na takim planie siła musi w górę polecieć [...]

[...] trudność wykonania większa . Przekonałem się o tym od kiedy mam w planie te wszystkie wyciskania jednorącz Jednorącz jest gorzej wycisnąć dany ciężar niż obiema rękoma na raz. Udowodniłem sobie to po tym jak proponowałem innym osiłkom wycisnąć jednorącz te ciężary które z łatwością wychodziły im kiedy wyciskali obiema rękami hantle (każda o [...]

[...] bym to piąte powtórzenie do samej góry nawet chamskim wózkiem , gdyby miał paski albo magnezję a tak wyślizneła mi się z dłoni i ups. Z włosami to taki problem że są coraz rzadsze, może to wpływ wody tutaj na wyspach brytyjskich . Co do ścinania to musiałbym chodzić co tydzień do fryzjera bo jednak szybko rosną. Niepodobam się sobie i nie [...]

[...] w unoszeniach, a nie bedziesz miał za małego ciężaru w podciąganiu do brody. Trzecia opcja, połóż się na ławce stromej ok 70stopni, brzuchem do oparcia. w tej pozycji zrób podciąganie do wysokości uszu, bez odrywania brody od ławki. możesz zastosować nawet wszystkie 3 rozwiązania na raz, ale wyzbądź sie tego przekręcania moich zaleceń.

[...] gr. trza zapłacić prawie 5 funtów. Za 3 tygodnie urlop więc znowu przywiozę z 5 kg ze wsi. Dodaję za to więcej O-3 bo mi żona przywiozła w prezencie. Od dwu dni brakuje prochu, no ale mam nadzieję ze jutro dotrze pucha 4,25 kg białka z CNP, zapłaciłem 53.99 i pierwszy raz będę takie próbował. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-31 22:55:24

[...] rowerek ten mozna latwo wyregulowac tak by nie trzeba bylo prostowac przy pedalowaniu kolan(wystarczy przysunac siedzonko troche do przodu)i chyba bedzie OK Tez pierwszy raz w zyciu mam do czynienia z takim typem rowerka i powiem wam, ze wole go od zwyklego, bo nawet jak pedaluje godzine to nie bola plecy (a wiec Tyka wyprobowalam i [...]

Jeśli tylko dostanę powołanie na ME, obiecuję że SFD nie będzie się za mnie wstydzić poza granicami kraju! :-)) Teraz jako że mam chwilę, opiszę jak mniej więcej wyglądały te 2 dni startowe pod kątem żarcia, wody itp, bo może to być trochę zaskoczenie %-) Ogólnie od początku plan był taki, że max ma byc na sobotę, a w niedzielę albo wychodze na [...]

[...] jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej przyjdzie pora na sile i kolejna [...]

[...] gadu, więc myślę, że sukces pełną parą };-) 79cm w pasie jest bomba ;-) Zdjęcia są konkretne, szczególnie 1 i 3. Nogi też lekko podciąłeś, trzeba by było jeszcze trochę czasu, pieniędzy, wyrzeczeń i poświęcenia, żeby je dociąć do końca, ale i tak jest elegancja ;-) Brzuch, barki i bicepsy - dla mnie idealne ;-) 3maj sie! Jeszcze raz gratuluję!

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

[...] i 9 brązów. Pozwolę sobie zacytować samego siebie z 21 maja ubiegłego roku: „Moi Drodzy - pisałem już trochę o polskim Armwrestlingu. Pisałem wiele relacji z zawodów. Po raz pierwszy mam kłopot. Jak opisać dorobek ekipy i poszczególnych zawodników? Oby zawsze tak było!” No i kurde, nie było! Była Marlena (razy dwa), Marta i Wiesław (razy [...]

[...] 7 1. dociskanie na triceps 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 kg (czyli tyle samo co w dociskaniu szeroko) 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Robione pierwszy raz, do tej pory byly tylko z wybiciem. http://www.youtube.com/watch?v=U4rK-eNhW28 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 3. pompki na pięściach 4+4 4x8 Zmieniony przez - [...]

[...] wspięcia +10kg w stosunku do przysiadów, i szybkie przedramię. Dieta: Dzisiaj lekki deficyt białka. Tzn jakby zliczyc, zabrakło mi go w jednym posiłku, konkretnie szkoła. Zaraz powrzucam kilka fotek bo robiłem, a czasu ich wrzucić niestety nie miałem. Offtop: Początek dnia nie wróżył nic ciekawego. Ledwo wstałem z łóżka i poleciałem pisać [...]

No w sumie kiedys bardziej sie wkurzalam na to. Teraz krotki nerw, szybka zmiana planow i trening przekladam na wieczor albo inny dzien i staram sie cieszyc ze sie wyspalam :-P Bziu z racji tego ze w pracy roznie to bywa z jedzeniem, a poza tym jelita sie buntowaly przy sporej ilosci wegli, teraz testujemy wyzsze tluszcze w tygodniu i ladowanie w [...]

[...] nadzieje ze jutro w koncu dostane material do pobrania probki. Zamowilam do rodzicow ale po Swietach bylismy w Gdyni na Sylwestra i gdzies mi zaginal, wiec musialam drugi raz zamowic i juz tydzien idzie. Takze biorac pod uwage ten sam czas wysylki z powrotem do Pl to wyniki gdzies moze za miesiac, ale w koncu bedzie z glowy. Btw. Gratuluje [...]

[...] +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg brakło sil 4) pompki na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze dziś- 2x10 pow i brakło sil 6) prostowanie nóg [...]

[...] No ale tak jak pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila do rodzinki i obiada zapewne słodyczami to się nie dziw, bo może mi napiszesz że trzymasz dietę urlopując. [...]