Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Kojot człowiek kontuzja chyba pamiętam tamten incydent, jeśli dobrze kojarzę, to nie przestałeś wtedy ćwiczyć

chociaż kostka Demola też robi wrażenie

osobiście też mam się czym pochwalić, można kiedyś pozbierać rtg, wpisy z książeczek zdrowia itd

i stworzyć post dla świeżo kontuzjowanych, ku pokrzepieniu, że jeśli nie zabiło, to na siłke wrócić sie jeszcze da

Rekord za rekordem
Tak trzymać.

Postęp w wyciskaniu spory !
Ciekawe kiedy Wodyn Cię wpuści na ławeczkę poziomą hi

Tak w ogóle sog !!!

od 15 stron czytam "nowy rekord"

kurde kiedy u mnie to przeczytacie

Hubert81
Ładnie ładnie Na świeżo 140 byś pchnął. Tylko czemu głowę podnosisz?

Też myślę ze 140 jest w moim zasięgu a już na pewno 135

Z tą głową to nie wiem ,upominam wszystkich na siłowni żeby nie podnosili a na filmikach widzę że sam podnoszę

Rrumcek
Ladnie, 120kg w wyciskaniu wasko - mocne tripy masz

Do tej pory sądziłem że bicepsy ale teraz już sam nie wiem

MARIAN 17
no trening bardzo dobry, a wyciskanie wąski uchwyt to juz konkretne kilogramy

Takich treningów więcej mi potrzeba ,niestety dzisiejszy mnie trochę zasmucił
O tym za chwilę .

WODYN
Mod Wod w wersji młotkowej ma cwiczyc nadgarstek i to mocno.

prosilem zeby uzywac tego chwytu tylko na 15tkach

Źle zrozumiałem ,popróbuję go na 15-kach.

cykl musisz [!!!] zakonczyc 5tkami - wowczas w czasie przerwy spadki beda znacznie spowolnione
wyrobisz sie do urlopu z calym mikrocyklem ?

Wyrobię się ,wyrobię tak żeby zakończyć cały cyklik przed 10 czerwca
Myślę nawet że Wodzu ostatnie 5-ki rozplanujesz mi tak podejścia żeby odnotować jak najlepsze serie główne
No żeby jakieś rekordy większe padły

adzik123
Tylko nie paker

kojot15
Twoja historia dała mi do myślenia
Teraz będę szukał asekuranta przy większych ciężarach

bic44
chociaż kostka Demola też robi wrażenie

Na żywo wygląda jeszcze gorzej
No ale trza być twardym i zacisnąć zęby .

Volferine
Oj chyba już schyłek rekordów ,dzisiejszy B-5 już znacznie gorszy .

bornforit
Dzięki za odwiedziny ,może trener mnie wpuści po urlopie na WL .

Wuchta34
Nauczyłem się od Ciebie że wypiski treningowe powinny zawierać tak zwane rekordy .Moje są śmiesznie małe ale ważne że własne

22 MAJ & TRENING NR.66 NOWYM PLANEM (114 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s6.html

1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5 (poprzednio 145kg x 3)
150kg x 1(2) PRÓBA BICIA REKORDU

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

170kg x 35 (poprzednio 165kg x 35)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 5
70kg x 0
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5 (poprzednio 145kg x 5)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym.

160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5(poprzednio 175kg x 5) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY - Gdzieś od 130 zaczęło braknąć mocy .140 x 5 był już naprawdę ciężko, mimo tego dołożyłem 10kg a co z tego wyszło widać na filmiku .

WSPIĘCIA NA PALCE -Poszło jakoś te 35 razy.

MARTWY CIĄG KLASYK -Klasyk nawet dobrze poszedł ,nawet 150 chwyciłem na zamek.

MARTWY CIĄG SUMO-Nie podobają mi się te dociągania ale wybaczam sobie bo byłem już wy****ny z mocy .

OGÓLNE WRAŻENIA -Trening w którym brakło tego kopa którego czułem do tej pory.No cóż bywają takie dni u każdego .
Pracuję już któryś dzień z rzędu i za zwyczaj treningi robię od razu po pracy bez jakiegoś specjalnego posiłku .Na przykład dzisiaj wpadł w przed treningowym szejker białkowy bez ww ,i to również mogło mieć wpływ .
Cóż progres jakiś jest ale daje się odczuć ze już się kończy .

FILMOTEKA TRENINGOWA

















Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-22 23:41:08

Demol

2 sprawy

po pierwsze box przysiad za panicznie wychodzisz ze sztanga, za szybko schodzisz w dol , nie czekasz na ustabilizowanie sztangi, o niewykonywaniu go jako "martwy" box siad juz nie ma co wspominac , po przerwie powrot do korzeni

po drugie kumulujace sie zmeczenie to wina nie tylko tego ile pracujesz, to takze wina tego ze nie sluchasz mnie juz ktorys raz na 15tkach , bo tam ma byc 60% ciezaru z 5tek, jesli pragniesz ostatni mikrocykl przed urlopem miec rekordowy to nie masz najmniejszego prawa wyżyłować sie na 15tkach , jesli nie posłuchasz to nie widze sensu w doradzaniu, to jest najcenniejsza rada jaka tu daje od kilku tygodni, czemu masz jakies ambicje na zabicie sie na 15tkach, kogo obchodza rekordy na 15 powtorzen?


ostatni mikrocykl




FAZA 1 :


15tki na 60% liczone od 5tek - jesli za lekko to zastosuj 4 pauzy

pauza na dole
pauza w srofku ruchu w gore
pauza na gorze
pauza w srodku ruchu w dol

spuchniesz szybciej niz myślisz a uklad nerwowy dostanie odpoczynek i trening w jednym

FAZA 2:


zamiast 10tek wykonaj 8ki , rownież tą metodą [4 pauzy]
tu rowniez nie podniesiesz tyle co mozesz normalnie ale nie o to chodzi - to ma byc przygotowanie



FAZA 3: ZAMIAST 5TEK [5A i 5B] WYKONAJ 2JKI I IDZ NA REKORD

pomiedzy dniem 2A i 2B mozesz dac dodatkowy dzien przerwy

przykladowo

pon 8A - 4 pauzy
wt 8B - 4 pauzy

Czw 2A - SIŁA!!! - zacznij od waskiego, kolejnosc reszty dowolna
Pt - albo dzien wolny albo ... :
Sob 2B -SIŁA!!!! - tu tylko przysiad i MC

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-22 23:59:04

WODYN
jesli pragniesz ostatni mikrocykl przed urlopem miec rekordowy to nie masz najmniejszego prawa wyżyłować sie na 15tkach , jesli nie posłuchasz to nie widze sensu w doradzaniu, to jest najcenniejsza rada jaka tu daje od kilku tygodni, czemu masz jakies ambicje na zabicie sie na 15tkach, kogo obchodza rekordy na 15 powtorzen?

Posłucham na pewno Andrzej tej rady i wezmę sobie do serca
Cykl jak dla mnie i tak jest udany a wierzę że jeszcze coś uda sie dołożyć .

Z tego co obliczyłem zostało mi czasu na całe dwa mikrocykle ,czyli progresię przesuniętą i nie przesuniętą mam przed sobą .
Więc przed ostatni mikrocykl liczba powtórzeń 15/10.5 z przestrzeganiem Twoich wskazówek w 100 %

Ostatni mikrocykl tak jak rozpisałeś przejrzyście czyli 15/8/2 z tym ze 15 i 10 dla urozmaicenia z dodatkiem 4 pauz .

2-ki tylko siady i ciągi .
Spytam czy MC klasyk stosować według progresji z box siadów a następnie lecieć na maksa w sumo ?

Dzień przerwy na pewno się przyda między A-5 i B-5 więc tak też zrobię .

to jeszcze lepiej jak te 2 mikrocykle zrobisz wg ów wskazówek

pod koniec po prostu rezygnuje sie z wytrzymalosci na korzysc siły

wytrzymalosc i tak najszybciej "ucieka" w czasie przerwy
podczas gdy sila "ucieka" najwolniej, co wiecej w 2 tygodnie przerwy moze sie nawet poprawic czasem


w dniu 2B

-box sady
- MC sumo ... choc jesli wolisz bic rekord w klasyku to droga wolna


w dniu 2A [az 3 sprawdziany na 2 powt]

- waski glowa w dół [bez superserii]
-podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [progresja po 2 powt]
-wyciskanie jednoracz ponad glowe [progr po 2 powt]

w tym mc tam szrugs jeszcze ekstra idzie?

w siadach jakbyś nie zaznaczył, to przeszłoby że 2 samodzielnie

ja sie już doczekać nie moge, takiego cotreningowego poprawiania rekordów