co na 3 raz

[...] z siłowni dowiedziałem, które gryfy są jakie. Na siłowniach fitnessowych niemal na 100% wszystkie masz miękkie, bo na nich tak ładnie się wyniki bije ;) EDIT: wczoraj po raz pierwszy pojawił się głód, teraz też go czuję. Jest ok ;-) Ostatnio wyraziłem się nieprecyzyjnie- obciąłem 400 kalorii w tym tygodniu, a nie w środku tego tygodnia. W [...]

[...] do kawy- polecam, zioła prowansalskie, majeranek, rozmaryn, oregano, bazylia, gałka muszkatałowa... ogólnie maksymalna różnorodność. ("Mieszasz" pierwszych 6 w ciągu dnia razem z kawą i zieloną herbatą, dodatkowo owocami, najlepiej cytrusami, najlepiej(2) grejpfrutami i już masz sklepowy spalacz...) Środa, DT Ogólnie rzecz biorąc fajny, [...]

ŚRODA, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d00e2870e494fd7b382bafb5e39332d.png Trening: 1. Rwanie. Jak zawsze wąskie przeskoki pod koniec rampy. Trochę (to znaczy w chuy) tłoczno było na podeście, ale mimo to wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie [...]

Środa, Dzień Hańby... (i przy okazji low carbu) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f61b156a554327be4f575f3c9169d9.png Trening: Tak jak wspomniałem w tytule- Dzień hańby, albo nawet Dies Irae! http://www.youtube.com/watch?v=fsf3hP1IV0s&feature=watch_response (Wrzucam film, bo mi się przypomniała łacina, na której wykładowca puścił nam ten utwór i [...]

Eh... S w akcencie "amerykańskim, Z w "brytyjskim". Hubert - racja, następnym razem będę po prostu kręcił pierwsza i ostatnią serię. Sobota, Rowerek na czczo Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aef58024cbd4994b0b135cf65153fb7.png "Trening" Ponieważ kawa i polopiryna są legalnymi środkami i nie można ich zaliczyć do dopingu, więc pozwolę sobie na [...]

[...] lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, plan "wtorkowy" + rowerek Micha (obcinam w ostatnim tygodniu planu do 2500 kcal, a jako, że dzisiaj mc, czyli + 300, to 2800) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/503dfda50a92486f819fbae23d5c3f21.png Trening: Dzisiaj rano jeszcze mega ból na cycach- rozpiętki to zło. 1. PP: dzisiaj trochę lżej było. Seria docelowa [...]

Środa, Alpha Cardio Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6721bf7734c498bbbca5ff739b665c7.png Dizisiaj był cheat-meal po alpha cardio. Obiecałem kiedyś Michałowi za jakieś g**** lody i od dwóch miesięcy starał się to wyegzekwować. Kupiłem mu więc 3 gałki i 2 sobie głównie po to żeby się ode mnie wreszcie odpyerdolił. Ogłoszenia parafialne: Z tego co [...]

[...] naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o maksach. Jest ok. Założyłem pas, bo po [...]

Cynik na serio nie musisz używać dwóch kont żeby nas atakować LOL, ale tak czy owak lesio=cynik czy nie nie ma znaczenia, kolejny raz ze swoimi stwierdzeniami wyszliście na idiotów. I to nie atak tylko stwierdzenie faktu. Jeśli chodzi o sparring, specjalnie dla was wklejam filmik jak Michał c***** ubiera się do sparringu, ten w białej koszulce to [...]

[...] mleka, kawa inka Dodatkowo do michy: mizeria, rukola, pomidory. Dzisiejsza micha to mała masakra bo przestrzeliłam za sprawą kotletów z kaszy gryczanej (robiłam je pierwszy raz i pożarłam aż 4 }:-() Wychodzi 103 kcal 4g B 4,3 T 13 W na jednego co nam daje dodatkowo 412 kcal 16 B 17 T 52 W :)) Co z kolei nam daje dzisiejszą michę na poziomie [...]

[...] Jabłczanu Kreatyny, Estru Kreatyny HCL i Kre-Alkalynu okazuje się wręcz idealną mieszanką nawet dla wybrednych. Jednym słowem słuszna porcja. 2. „BCAA, Inozyna oraz Glutamina” – kolejna trafna decyzja. W porcji mamy prawie wystarczającą dla ćwiczącego dawkę antykatabolików, wpływających na regenerację oraz ochronę [...]

[...] Poprzez przesunięcie jedno dnia, musiałem usunąć jeden trening, na odstrzał poszedł trening środowy czyli najsłabszy gdzie ćwiczę tlyko brzuch łydki i wykroki. Dobra, teraz rozpiska ciężarów i progressu. WTOREK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. Przysiad tylni - Długa tempo-rampa - 6 powtórzeń T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

[...] trening pleców. Od rana nic ciekawego, po południu byłem na szkoleniu z prowadzenia własnego biznesu, na które się z dziewczyną zapisałem. Także będę sobie chodził raz w tygodniu, jakoś do połowy stycznia. A wieczorem workout: Plecy + kaptury + tył barków 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 6x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 / 3x0 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 [...]

[...] Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz powinno coś zacząć lecieć. Generalnie to nie wiem dlaczego po 1szym tygodniu tak [...]

[...] już dziś długo nie mogłem zasnąć. W sumie koło 1.30 się położyłem, akurat jak Żona wróciła z wesela. Bardzo dziwne wesele, nie było stolika dla fotografa i DJ’a, pierwszy raz coś takiego słyszałem %-). Wstaliśmy o 8.00, Żona rano strzeliła trening, a ja popracowałem przy śniadaniu i poodpisywałem klientom ;-) Potem pojechaliśmy w miejsce [...]

[...] karpia smażonego i ryby po grecku. Wpadł też pstrąg wędzony. Czyli wg planu. Zawinęliśmy do domu dopiero po 23… Dostałem fajne buty na siłkę, no ale Mikołaj musi jeszcze raz inny rozmiar przynieść… %-) Dziś pobudka o 9. Śniadanie i o 11 trening, po treningu o 14 do rodziców na obiadoooopodwieczorek.. %-) Dziś to co rozpisałem poniżej.. Czyli [...]

[...] 20p ab-roller Komentarz Jak na te zmęczenie co mam obecnie daje sobie 5+. W siadach na ostatnie dwie dodałem 10kg względem zeszłego tygodnia. AMRAP bardzo fajny, pierwszy raz coś takiego robiłem. Zmachałem się. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, [...]

[...] treningowy też był do ... %-) Całe szczęście, ważność karnetu się skończyła a ja namierzyłam nową siłownię (akademicką, tuż pod nosem) i obrałam inny system treningowy. Teraz to siłownia jest dopasowana do mnie, nie ja do niej 8-) i mam więcej czasu. Siłownia oddalona o kilka km miała swoje zalety, na dzień dobry poznałam całkiem nieźle [...]

[...] zrob sztanga na skosie 6. rozpiętki acha na plaskiej 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. unoszenie naprzemienne sztangielek przodem a psik nie ma co sie rozdrabniac teraz 9. ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku rob do klatki 10. przyciaganie linki wyciagu dolnego 10. unoszenie tłowia z opadu oki doki 11. podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] mu się wspaniałą szansą. Jest niezwykle ambitny. Wyjeżdżając nie myśli o pieniądzach, lecz o tytułach – zresztą w kieszeni ma tylko 70 dolarów. Później wiele razy wspominał: „Nie miałem tak naprawdę miejsca do trenowania, sparingpartnerów, żadnego planu walk. Taka popelina” – śmiał się. Okazja do [...]