co na 3 raz

ok jeszcze raz ja: rano biegam na czczo ok.25 min,przed biore 2 tabsy fat burnera MLO oraz aminki hi-teca tak chyba lajtowo 4 kapsy ALE PRZED, CZY PO BIEGANIU?? pozniej ok.1g hmb po aerobach OK,CHOĆ OSOBIŚCIE ŁYKAŁBYM JE ZARAZ PO POSIŁKU PO AEROBACH pozniej sniadanie i teraz tak brac z rana jakos l-g? PO AEROBACH OD RAZU-NAJLEPIEJ Z PROSTYMI [...]

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same [...]

Hmm... Ćwiczę już jakiś czas. Trening jest na głównie na masę. Braki, jak i inne partie mięśniowe ćwiczę raz w tygodniu. Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i [...]

[...] (sum rekini) z dolnego biegu Mekongu pojawił się kilka lat temu na światowych stołach, udając cenioną i drogą solę (po mniej więcej 30 zł za kilogram - trzy, cztery razy więcej niż panga). Szybko to odkryto, ale wietnamscy eksporterzy uznali, że skoro panga smakowała klientom jako sola, to może też smakować jako panga. Tym bardziej że [...]

[...] przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. podciąganie na reczniku x 8 + wiszenie ok 20 sek ------------------------------------------------------ nastepnie 5 stacji tego (dajac [...]

[...] ten). Świerzakom na pewno pójdzie "kilka" kg ale to dla tego, że na nich każdy bodziec działa dobrze. Tylko po co 3x w tygodniu niepotrzbnie wykorzystywać aparat ruchowy jak można to samo osiągnąć trenując raz w tygodniu(lub dwa, wtedy raz ciężej, raz leciutko) i nie zajeżdzać się trenując intuicyjnie i na spokojnie metodą typu 3x3.

[...] 9rano,1tab winka 2tab tribusteronu i przyjołem strzała tescia przed treningiem około 16godz i 2tab dibencozide i wypiłem nitrobolon po treningu wypiłem go jeszcze raz i 1tab dibencozide wtorek: 9rano 1 tab winko i 2tribusteronu .przed treningiem około 16godz 2tab dibencozide i wypiłem nitrobolon po treningu wypiłem go jeszcze raz i [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna , glukozamina, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez spalaczy raczej - zle sie czuje po nich - bralem raz thermal - i zle sie czulem Stosowane wcześniej diety : nie Moje przykladowe menu B T W Dzień 1 I Pomidor 2 szt 23 1 0 4 jajka gotowane 3 [...]

[...] odzwierzece - odkleszczowe i że mogły mi sie aktywować patogeny takie jak borelioza, która przeszła w fazę neuroboreliozy, bartonella, babesia, chlamydia, mycoplazma oraz że mogły sie aktywować do tego wirusy i wszystko siadło. Podejrzenie stąd, że osoby chorujące na przewlekłą borelioze, z którymi spotkałem sie mają podobne problemy i [...]

[...] krzesło 8/7/6/6 Powoli odnajduję swój rytm, czuję, że mógłbym więcej i będę próbował. 5) Pompki na kolanach 12/12/12/12 Ciągle nie mogę odnaleźć odpowiedniego rozstawu rąk, raz pompuje bez problemu, innym razem ledwo ciągnę. 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10/10/10/10 ( na [...]

[...] klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo raz w tygodniu robić coś dla regeneracji - rollmasaż lub sauna. Dzisiaj właśnie na rollmasażu byłam, żeby trochę te mięśnie porozluźniać. Za tydzień sauna, chociaż nie [...]

[...] na swoje młodzieńcze pasje. Natchnieniem dla późniejszej profesji była wizyta w muzeach Florencji i Rzymu, gdzie zobaczył doskonale umięśnione sylwetki antycznych herosów. Obrazy muskularnych figur wywarły na nim wielkie wrażenie, więc po powrocie do Królewca zapisał się do miejscowego klubu sportowego. Przełom nastąpił w wieku lat 18, gdy zaczął [...]

[...] nogi momentalnie w gips na 6 tygodni, wówczas jest szansa uniknięcia kłopotów. Na gips u Ciebie już za późno, tak jak i u mnie - zrobiłam sobie to samo 3 miesiące temu (po raz drugi), za pierwszym razem, 6 lat wcześniej zbagatelizowałam sprawę i teraz mam: zanik więzadła, zwyrodnienie jednej z chrząstek i chroniczną niestabilność stawu [...]

[...] sobie nie wdrożyć w kolejnym mikrocyklu treningowym. Ja przy adaptacji do keto zawsze miałem zjazd straszny i samopoczucie przez 2-3 tygodnie do niczego zupełnie więc już teraz nie przechodze na keto bo moje bliskie otoczenie na tym cierpi ;-) W wyciskaniu wąskim nie powinieneś wyginać nadgarstków. U mnie to wyglądało tak 1 dzien gorączka, [...]

no co ty po takiej ilość to ja sie nawet nie zmęczę, jak napisałem w drugim co skasowałeś raz na tydzień odpuszczam klatę i raz martwe ciągi wiec myślę że będzie ok, porobię do końca jeszcze 3 tyg i powiem jakie efekty. zaznaczam że zależy mi głównie na sile i wytrzymałości a nie na masie bo i tak uważam że jak dojdę do 85kG przy 7-9% BF to [...]

I moze jeszcze ocenicie taki trening: zalozenia: 4 dni treningowe w tygodniu, czas trwania treningu okolo 60 minut kazda partia raz w tygodniu, liczba serii na partie 10-15, liczba powtorzen okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny [...]

[...] na posiłek po treningowy tak jak to robisz i kolację) Więcej warzyw wrzucaj. Nie tylko pomidor do obiadu, postaraj się jeść ich więcej. Porcję białka w proszku zostaw raz dziennie. Otręby pszenne wymień na owsiane, albo owsiane płatki, jaglane, czy gryczane. Masło orzechowe (z arachidów) wrzucaj od czasu do czasu. Dodałabym awokado, [...]

Ręka raz na pięć dni w zupełności wystarczy. Pamiętaj , że dodatkowo obowiązki domowe, praca itp... Solidnie ale nie częściej niż co 5 dni. Takie moje skromne zdanie

[...] zrobiłem przypała. Miałem jechać od laski do domu ale bus mi spierniczył. Laska zadowolona, że będe u niej spał a ja na to: "****aaa spier.dolił mi kiedy ja sobie teraz szota zrobie i znowu rano na siłownie nie pójde! ****aaa!" Ale to było raz. Uniosłem się niepotrzebnie. Teraz wiem, że idzie wiele żeczy pogodzić ale trzeba uważać. [...]

Nie jest to pierwszy raz trenowałem już pozatym byłem aktywną osobą tylko tak jakoś właśnie ogarneła mnie 3-4 letnia stagnacja. Z tego co wiem mięśnie mają swego rodzaju pamięć i raz trenowane potem szybko wracają do formy. Generalnie planem jest rozpocząć z wielką pompą wątpie abym szybko odpadł mam swego rodzaju samozaparcie i aktualnie sporo [...]