co na 3 raz

[...] z wtorku. Dosłownie rozrywało mięśnie od pompy %-) Do takich powtórzeń wgl nie jestem przyzwyczajony, już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość %-) Po tym treningu pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem domsy na bicach %-) NOGI 2 1. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65 2a. Suwnica 5x 20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / [...]

[...] wczorajszym LC. Dipsy mnie zadziwiają, dodaję ciężaru a zapas ciągle duży %-) Pompa słaba, w sumie dopiero po ostatniej gigantserii dobrze spompowało... I te interwały - co raz większa męczarnia, nogi odmawiają posłuszeństwa. Ale poza tym dzień spoko ;-) Najpierw wpadł Erwinos na konsultacje, potem Marta z Pawłem, od którego dostałem w prezencie [...]

[...] stosuje identyczne metody, co w innych dziedzinach tj. terror. Dopiero obecnie, gdy okazało się, że Al Capone, który od wielu lat przebywa na wyspie przestępców w Alcatraz, dostał pomieszania zmysłów i nie będzie w przyszłości niebezpieczny, jedna z ofiar wystąpiła z rewelacjami na temat metod stosowanych przez gangstera. Jest nią bokser [...]

[...] że nie dokończe treningu bo cos mnie prawy bicek bolał;/ jakby naderwany czy coś, ale potem przeszło. Reszta fajnie weszła, zauwazyłem że ostatnio mam przeplatane treningi raz fajne raz złe. JUtro siady i moze byc lipa bo plecy dziś konkretnie dostały. Więc jutro pewno nie poszaleje. DIETA: trzymana SUPLE: również standardowo porobiłem tez [...]

[...] po wódke i do koleżanki i tak zeszło do póki sie nie naybeali%-) Wróciłem do domu o 20%-) 12g poza domem i to bez żarcia bo kto wiedział że tak bedzie planowałem że od razu po szkole jade do domu. Trening odpusciłem bo mozna powiedziec że dzis dieta j/nj %-) wiec przypuszczam że mocy by nie było na treningu.A tak to jutro odrobie;-) ogóle z [...]

Środa – 29.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / [...]

[...] Łagunionka Witajcie, Wyglądało bardzo poważnie, ale skończyło się tylko na kilku szwach na nodze i potłuczeniu. Tak zakończył się wypadek samochodowy Kamila Łagunionka wraz z trenerem i kolegami z klubu. Kamil powiedział nam, że wraca do ostrych treningów i najbliższy start planuje na luty. Pozdrawiamy i życzymy sukcesów - FitMax Team [...]

[...] czesto z biegiem lat siadaja nadgarstki pomysl czemu bokserzy skacza na skakance? podskoki mogliby cwiczyc i bez niej -------------------- Rozumiem. No wlasnie chyba bede raz na jakis tydzien, moze dwa tygodnie chodzil po godzince na boks. Skanka sie przyda :) Tylko w dni nietreningowe bedzie ciezko, mieszkanie za male. W piwnicy smierdzi i [...]

[...] steper skrętny - chłopak mi naprawił i od dziś mogę zacząć ćwiczenia ale nie wiem ile minut wystarczy dziennie ćwiczyć, żeby to przynosiło rezultaty? Nic innego nie mam na razie a póki mieszkam tu nadal to mogę ćwiczyć chociaż w ten sposób. Lepiej jest rano przed śniadaniem czy o innej porze? Gdyby do tego dodać kilka serii brzuszków? 14.Czy [...]

[...] dałam radę bez pasków. Wiem że z paskami jeszcze mogę dołożyć. 2a. Bardzo ciężko z 14 kg - technika z ciężarem do dopracowania 2b. Ostatnio dałam radę po 12. powtórzeń a tym razem niestety nie :( Regres- nie lubię 3a. Wystękane 3b. Sznur był zajęty a z drążkiem idzie dużo łatwiej 4a. 4b. OK Wytrzymka- wydawało mi się że będę miała super czas bo [...]

[...] poniżej 7 z przodu ale wredna zatrzymała się na 70,30 kg. Po wizycie w toalecie była by wymarzona 6 z przodu :P Po za tym dzisiaj mija tydzień niepalenia 8-)8-) Brawo Ja po raz drugi :) Dzisiaj wprowadziłam ważne dla mnie zmiany- śniadanie zjadłam w domu przed wyjściem do pracy. Pierwszy i drugi posiłek białko+tłuszcze, a węgle w trzecim i [...]

[...] z medalem. Wczoraj doszedł. Bardzo fajna pamiątka będzie. Taka pierdoła a cieszy- ewidentnie jestem sroką, żeby się męczyć trzy miesiące dla kawałka złota %-) I pierwszy raz udało mi się zrobić ładny dziubek :P Moc złota!!! /SFD/Images/2016/5/11/a2a31723ceef4dc7805e17821f503160.jpg /SFD/Images/2016/5/11/e5103c63ccb945a78e7641813a98de48.jpg [...]

wy to macie powera z tymi hip thrustami dzis ze 100kg próbowałam, ale raz ze nie zorbie wiecej ni 8 powtorzen, dwa lepiej wchodzi mi w poslad z 90kg zastanawia mnie tylko kwestia wysokosci laweczki. U mnie wyglada to tak, ze mam wrazenie, ze laweczka jest za wysoka. Nie mam opcji postawienia ciezaru na podlodze w trakcie robienie powtorzen, wiec [...]

[...] nawet pasuje. Raz piłam nawet z wodą i cytryną ale jednak ciężko się tak spożywa bo pływa po powierzchni :P Moczyłam nim chleb zamiast masła albo dodałam do twarogu. Jak na razie się sprawdza :D Ale mam wielką butlę więc zobaczymy czy dotrwam do końca :D 19.05 DNT Aktywność: "Joga dla ciężarnych" :P Samopoczucie: Bardzo dobrze- dzisiaj [...]

[...] te 6k vs 18k ale nie zamierzam wyłazić na dwór danego dnia i łazić po osiedlu byle kroki nabić %-) Wczoraj sprawdziłem. To chyba Ty na insta mnie pytałeś? Raz mam 6-7k, a raz 16-18k czyli w te dni gdy mam duzo personalnych mam więcej kroków. Diet break to nie folgowanie z dietą, tylko zaplanowane działanie najczęściej na zerze kalorycznym lub [...]

[...] mi trzeba, bo po poprzedniej nie zostało zbyt wiele i nie wygląda to dobrze :)) Przemyślałam też ostatni cykl, który spieprzyłam i doszłam do wniosku, że trochę za dużo naraz i za szybko chciałam zrobić, bo jednocześnie dosyć ciężki trening na masę z małą ilością powt, codziennie burpee challenge i 2x w tyg. wytrzymki to było za dużo i [...]

[...] z komputerem, jak to było przez ostatnie dni (nawet wyprawa do apteki po C 1000 była ponad moje siły), pomaszerowałam uzupełnić zapasy zdrowego jedzenia i suplementów. Po raz pierwszy w życiu kupiłam jarmuż i zainspirowana książką, którą dostałam na dzień dziecka (!) zrobiłam z niego koktail, w połączeniu z truskawkami i ananasem. Mam silne [...]

[...] nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. Chce kontynuować do min 10 micro cyklu teraz zaczęły sie juz schody i zaczyna mi sie to coraz bardziej podobać, ale jak wiesz w niektórych ćwiczeniach (maszyny ) skończyło sie obciążenie i trzeba będzie zmienić je [...]

[...] 7)WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x85kg 3x100kg (waga samych talerzy) tego sie nie spodziewałem ,ale jak poszło 3x85kg dołożyłem 15kg i pomyślałem choć jeden raz a tu 3x 100kg 8)UGINANIE NÓG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg brak siły ,nogi jak z waty ,efekt piątkowego treningu 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga 5x25kg [...]

[...] odpowiednich ćwiczeń 6. Młotki 3x12 Wykonałem talerzami ,z powodu braku odpowiednich hantli, poszło ok 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 Pierwszy raz wykonałem to cwiczenie w wersji jednorękiej,niezła pompa [...]