co na 3 raz

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]

Sił niestety mam co raz mniej :-( Dobrze że istnieją tosty z serem, trzymają mnie przy życiu %-) DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 10 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 40kg*10) 1. MC 8x3kg 45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65x2 /65x1 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Spadek siły, za wysoko rozplanowałam 2. podciąganie/opuszczanie [...]

To i ja dołożę swoje 3 gramy... ee grosze ;) Sam jestem regularnym palaczem, i wiadomo raz częściej raz rzadziej. Wszystko zależy czy aktualnie mogę sobie pozwolić, czy nie mam napiętej sytuacji w szkole (Uczę się w LO). Jak stoję z pieniędzmi, czy mogę wydać teraz na to pieniądze. Jasne że jak zbucham się jak "szmaciosz" to nie pójdę na trening. [...]

[...] z góry. Jeśli chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, startowa dieta dla Ciebie powinna mieć 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego trening siłowy oraz interwałowy, a także rehabilitacyjny, bo masz straszną wadę postawy @@-) Zastosuję się do Twojej rady i na początek zacznę w ten sposób komponować jadłospis. Tak więc [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN [...]

Witam! Jezeli chodzi o treningi to już mówiłem,że jade cyklem Michaila (patrz temat ROBIMY FORME NA LATO 2006 grupa 1) do tego trening hiit 2 x w tygodniu i raz w tyg TABATA, od czasu do czasu aeroby (bieganie 20-30minut) A jezeli chodzi o diete: Zapotrzebowanie ujemny bilans kaloryczny itd opracowane na podstawie postow Ellisa (temat [...]

[...] zresztą i tak wszystko cieżko zapamietac, ale jednym ze skutków ubocznych palenia fajek jest zwęzenie naczyń krwionosnych, co powoduje słabe dostarczanie składników odżywczych wraz z krwią, a za tym idzie wolniej masa pewnie słyszeliscie nie raz ze wraz z rzuceniem palenia ludzie przybierają na wadze, chyba kiedys to tłumaczyłem nawet lagerowi

Jestem i ja...%-) Nic nie biorę :) (nie kłam:-D) I jeszcze jedno: w art. o masie pisałeś, że napoje zero - pól litra dziennie to żaden problem. Tylko u mnie pół litra to na raz idzie :D Co z tym zrobić :) Chlapiesz bo masz pod ręką więc nie kupuj to problem sam zniknie....(ale na refeed opcja zayebista) Moja rada opcjonalne... 3-5 torebek [...]

[...] Jeśli jesteś w stanie robić jedynie dwa treningi siłowe w tygodniu to zrezygnowałabym z robienia mniejszych partii - bicka i tricka - na obu treningach i ćwiczyła te partie raz w tygodniu. W zamian za to dolozylabym jakieś ćwiczenie na nogi (szczególnie tyl uda) i pośladki - może rumuński martwy ciąg ze sztangielkami, uginanie nog na maszynie [...]

[...] ,a na to sprzedawca mu odpowiada ,ze nie prowadzi sprzedazy hi-teca bo gowna ludziom nie bedzie wciskac Mi zaproponowal Glucosamine + Chrondroitin z MVP szczerze mowiac 1 raz slyszalem o tym suplu ,ale skoro Pan sprzedawaca ma podobne poglady do moich na niektore sprawy wierze mu na slowo co do jej dzialania , Z miejsca rowniez pozdrawiam [...]

[...] świata:-) apropo Apoelu to z całym szacunkiem dla nich że tak daleko zaszli ale to jest 1 wielkie nieporozumienie 0 strzałów w meczu baaa ja sobie nie przypominam żeby oni byli w polu karnym Realu może raz czy 2@@-)to już taka Saragossa byłaby groźniejszym przeciwnikiem dla Realu ja dziwię się bardzo jak Lyon mógł sobie z nimi nie poradzić...

[...] ostatnio kolega pokazal mi cwiczenie ktore robil w wojsku. na sztange zakladam tyle obciazenia zeby zrobic ok. 10-12 powt lapie nachwytem troche szerzej niz barki i robie krazenia barkow jak dojde do tych 10-12 pow to katuje na maxa samymi ruchami gora dol. zrobilem tak 3 serie niesamowita pompa i pierwszy raz mialem takie zakwasy na kapturach [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

[...] 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg -wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) -unoszenie hantli w przód 10/10 8,25kg -unoszenie [...]

[...] Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - [...]

Ann pierwszy raz sie chyba u ciebie wpisuje, i szczerze to tez nie sledziłem twojego dziennika zagladłem kiedys ale mało razy przynazje sie bez bicia i mam czego załowac bo to co zrobiłas to miazga. efekt redukcji niesamowity a o sile nie wspomne jechałąs całe 12tyg na CKD? ładowanie co tydzien? a trening to caały czas jakies te obwody? i areo tez [...]

[...] W nocy często się budziłam, rano źle się czułam.ciężko mi było w ogóle dojść do pracy ,po dotarciu do domu wzięłam tabletkę i poszłam spać.Późnij czułam się w miarę ok. Co raz bardziej odczuwam małą ilość snu. zostało mi jeszcze bez dzisiejszego dnia 8 dni pracy. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 4 [...]

[...] do momentu,kiedy wiedzialem ze nastepna seria nie bedzie dobra technicznie bo nie moge na to sobie pozwolic. Ogolnie to ciagle chodze glodny a kcal sporo. Po sniadaniu od razu ide do szkoly i drugi posilek jem juz po 2 lekcji,potreningowy +shake leci a ja za pol h moge jesc. Najgorsze to ze strasznie obrzydlo mi te zarcie zdrowe i podjadam bo [...]

[...] wyciagu gornego 4 s. 12-12-10-10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 12-12-10-10 - Prostowanie tulowia 4 s. 12-12-12-12 Mięśnie trójgłowe ramion - Francuskie wyciskanie sztangi 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek lezac na plecach odzielnie raz jedna raz dryga reka 4 s. 12-10-8-8 - Sciaganie linki wyciagu gornego 4 s. 12-10-8-8

miałem podobnie... przypuszczam że ból w nodze to rwa kulszowa... jest to powiązane z korzonkami. ogólnie nic ciekawego!!!! I dla pocieszenia dodam że jak ma sie to raz to już sie potem ciągnie przez całe życie;) Póki co to do lekarza idź po jakieś zastrzyki (mi pomogło). a potem uważaj na plecy.... najdłużej walczyłem z tym 3 miesiące....Jak [...]