TEST FLEX fit - nevalainen

Wczorajszy trening - Push:

-wyciskanie na płąskiej 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg

-wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg

-wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg

-californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku)

-unoszenie hantli w przód 10/10 8,25kg

-unoszenie hantli na boki jednorącz 10/10 11,5kg/13,25kg (uwielbiam to ćwiczenie

-podciąganie na gryfie do czoła 10/8 (na tylny akton naramiennych, kolejne cudowne ćwiczenie, wpadłem na taki pomysł przy wyciskaniu na płaskiej, cudownie wchodzi, coś ala wiosłowanie do szyji, ale nie czuć dyskomfortu w prostowniku, gryf sztangi ustawiony na wysokości jak do wyciskania, podkładamy coś pod nogi, może być ławka, ustawiamy się z prostym tułowiem i zaczynamy się podciągać do czoła)

Wczoraj był taki dzień testowania nowych ćwiczeń, oba są super. Trochę mnie zmartwił ten nadgarstek, ale w sumie, w wyciskaniach szaleje ostatnio jak nigdy, znaczy że dokładam obciążenia co trening i nadgarstki też są narażone i do tego za wąski uchwyt przy californian press.

Jak narazie nie zauważyłem żadnych zmian przy stosowaniu flex fit'u, ale to nie przedtreningówka, nie widać odrazu efektów jego działania. Trzeba poczekać.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-05-10 13:29:35

Bardzo ładny dziennik ! widzisz mój podpis ?Proszę oddaj głos na Batona

Dostałeś ode mnie 39 like'a.

Jutro zrobie trening, bo pod koniec tamtego tgodnia nie bardzo miałem czas nawet na trening, a wczoraj w niedziele nie chciałem robić, mam taką zasadę, że w niedziele nie ćwiczę i przeznaczam ją w pełni na regenerację.

Dziękuję Bardzo Mistrzu :D liczę że do piątku będziesz mi dawał po jednym :D sog :D

mc 12/10/10 105kg (oczywiście wcześniej ze 2 albo 3 serie rozgrzewkowe, na około 16-14 powtórzeń)

podciąganie nachwytem szeroko 12/8/8 +0kg/+10kg/+10kg

wiosło nachwytem szerzej i do jakiegoś środka brzucha 10/8/8 65kg/70kg/70kg

syzyfki 10/10/10

uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 11,5kg/13,25kg

młotki 12/8 11,25kg/15kg

flexit 1 tabletka po południu

(teraz będę brał po południu jedną tabletkę, ponieważ tak mi lepiej odpowiada)

Wczoraj zrobiłem trening Push:

wl 8/3/2/6 65kg/78,5kg/78,5kg/65kg

skos dodatni 10/10/8 45kg/50kg/55kg

pompki tyłem 12/12/12 +15kg

francuz hantlem 10/10 15kg

"prostowanie przedramion" 10/10

unoszenie hantli w przód ss unoszenie hantli na boki stojąc ss unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10 8,25kg

Zrobiłem sobie taką gigant serie, bo mało czasu miałem, a musiałem jeszcze całe barki zrobić.

Dziś mam straszny katar, więc zrobiłem "lżejszy" trening
PULL:
podciąganie na gryfie 12/12/10

wiosło sztangą nachwyt szeroko/nachwyt wąsko/podchwyt neutralnie 12/10/8 45kg/65kg/78,5kg

uginanie ze sztanga 14 20kg

uginanie ze sztangą jedno powtórzenie ręce do tyłu, drugie do czoła(na długa i krótką głowę bicepsa) 20/20 20kg

młotki 12/8 8,25kg/15kg

uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10 10kg/11,5kg

Parę dni byłem chory i nie chciało mi się pisać, bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, szkoda masy, hehe. Zrobiłem 3 treningi, dat już nie pamiętam, postaram się po części napisać ćwiczenia i treningi.

Pull:
wl 10/2/2 65kg/80,5kg/80,5kg

skos dodatni 10/8/6 45kg/53,5kg/58,5kg

wyciskanie sprzed głowy 10/8 45kg

unoszenie wzdłuż tułowia 8/8 45kg

podciąganie na gryfie równolegle do ziemi do czoła 10/10

pompki tyłem 10/10 +15kg/+20kg

francuz oburącz hantlem siedząc 10/10 15kg

prostowanie przedramion (izolowane) 12/10


PULL: (bez martwego i bez nóg, wtedy byłem najbardziej chory i lekki trening)

podciąganie na gryfie 10/10/8

wiosło nachwyt szeroko/nachwyt wąsko/podchwyt 12/10/8 45kg/65kg/78,5kg

wiosło hantlem 10pow 26,5kg (za mały ciężar, chciałem spróbować więcej, ale strasznie mnie boli prostownik przy tym ćwiczeniu)

uginanie przedramion z hantlami na ławce skośniej 10/8 13,25kg/15kg

młotki 10/8 13,5kg/15kg

uginanie na modlitewniku ze sztangą 12pow 20kg (leciutko szło)

Halo, prowadzisz ten test czy co się dzieje?

Witam, po popsuciu się komputera wracam, kupiłem sobie nowego laptopa, więc juz nie będzie problemu, w tym czasie miałem też taki mini detox, 2 tygodnie bez treningu i zero supli, nawet witaminek, przez co flexfita też nie brałem.

Ale w ostatni weekend z soboty na niedziele na imprezie uszkodziłem sobie nadgarstek, i w niedziele rano sobie wziąłem 2 tabletki, a wieczorem jedną i teraz tak się będę suplementował.
W niedziele nie mogłem nadgarstkiem ruszyć, w poniedziałek miałem zrobić fbw, ale nie zrobiłem, przez ból, ale na szczęście przez parę dni widzę znaczną poprawę wczoraj zrobiłem rozruchowe fbw, do końca wakacji będę nim ćwiczył.

Oczywiście stare kontuzje minęły, ale pojawiła się nowa, w tym samym miejscu, co mogę zrobić mam słabe stawy i do końca życia będę się z tym męczył.

Dziękuje firmie fitmax za ten suplement, będę dalej prowadził test.

Wczorajszy trening opiszę później.