-wyciskanie na płąskiej 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg
-wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg
-wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg
-californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku)
-unoszenie hantli w przód 10/10 8,25kg
-unoszenie hantli na boki jednorącz 10/10 11,5kg/13,25kg (uwielbiam to ćwiczenie
-podciąganie na gryfie do czoła 10/8 (na tylny akton naramiennych, kolejne cudowne ćwiczenie, wpadłem na taki pomysł przy wyciskaniu na płaskiej, cudownie wchodzi, coś ala wiosłowanie do szyji, ale nie czuć dyskomfortu w prostowniku, gryf sztangi ustawiony na wysokości jak do wyciskania, podkładamy coś pod nogi, może być ławka, ustawiamy się z prostym tułowiem i zaczynamy się podciągać do czoła)
Wczoraj był taki dzień testowania nowych ćwiczeń, oba są super. Trochę mnie zmartwił ten nadgarstek, ale w sumie, w wyciskaniach szaleje ostatnio jak nigdy, znaczy że dokładam obciążenia co trening i nadgarstki też są narażone i do tego za wąski uchwyt przy californian press.
Jak narazie nie zauważyłem żadnych zmian przy stosowaniu flex fit'u, ale to nie przedtreningówka, nie widać odrazu efektów jego działania. Trzeba poczekać.
Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-05-10 13:29:35