[...] kwestie, niestety często przy okazji różnych spotkań. Taka konsultacja powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 minut, aby spalać tkankę tłuszczową? [...]
[...] jak w październiku. W nadchodzący, pierwszy grudniowy weekend, znowu pojawiają się trzy międzynarodowe imprezy: Mistrzostwa Świata Juniorów w Quito, Diamond Cup w Kijowie oraz Mistrzostwa Krajów Śródziemnomorskich w Portugalii. Nas najbardziej interesują Mistrzostwa Juniorów, gdyż tylko tam wystąpi nasza reprezentacja. Na te zawody swoje [...]
[...] nie był, jak dotąd, dla niej zbyt udany: 14 miejsce na ME seniorek, 7 na MŚ w Białymstoku. Być może to ją zmobilizowało do jeszcze cięższych treningów, bo w Tarragonie po raz pierwszy pokazała dobrze dotrenowane nogi, z ładnie uwypuklonymi udami, co do tej pory było jej słabą stroną. To wymarzone ukoronowanie jej dość krótkiej kariery [...]
Powoli zbliżamy się do inauguracji wiosennego sezonu startowego w kulturystyce i fitness. Tradycyjnie, rozpoczną go „Debiuty PZKFiTS”, które tym razem odbędą się w Gdańsku, a w zasadzie powrócą do Gdańska, chociaż tym razem ich organizatorem będzie inna firma: International Center of Events II, Sp. z o.o., która organizuje także [...]
Craig Golias (37 l.) zwany "Goliath" jest jednym z największych kulturystów na świecie. Patrząc na jego zdjęcia po raz pierwszy, może Wam się wydawać, że jego zdjęcia są przerobione w programie graficznym, ale w rzeczywistości tak nie jest. Craig waży 160 kg przy wzroście 191 cm! Jednym słowem - jest ogromny. Niektórzy nawet mówią, że wygląda jak [...]
[...] organizmu, mogła prowadzić do pojawienia się problemów skórnych, odczucia niepokoju, braku koncentracji, bólów stawów, kołatania serca, bólów w klatce piersiowej i głowy oraz obrzęk dziąseł… Również pierwsze (bardzo wczesne) badania naukowe wydawały się potwierdzać rzekomy związek aktywności seksualnej z możliwą utratą zdrowia. Obecnie, jednak [...]
[...] w branży Strongman, a starym wyjadaczom jego nazwisko nie jest obce. Szymański wielokrotnie startował w zawodach krajowych i europejskich, zdobywając podium kilkanaście razy. Pierwszy raz wystartował w zawodach Strongman w 2006 roku w Pucharze Polski w Gdyni, gdzie zajął wówczas IX miejsce. Aby znaleźć się w czołówce, trenował ze znanymi [...]
Wiele razy powtarzałem, iż w XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale ich nadmiar. Jednak mity i kłamstwa związane z treningiem, żywieniem, dopingiem czy suplementacją są równie szeroko rozpowszechnione i powielane bez przemyślenia. W pierwszej części cyklu omówię popularne twierdzenia i mity dotyczące treningu. „Jeśli nie zwiększasz [...]
[...] i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej Spożywaj odpowiednią ilość białka w stosunku do masy ciała „Spożywaj odpowiednią ilość białka w stosunku do masy ciała oraz wystarczającą ilość węglowodanów i tłuszczów, aby uzyskać energię. Brzmi dość prosto, prawda? Ale jaka jest odpowiednia ilość białek i węglowodanów? Zalecam jeden gram [...]
Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]
[...] nowotwory, gdyż tak przeczytali np. w książce „Ukryte terapie” J. Zięby. Niestety, w dobie Internetu nawet największe brednie, najbardziej oklepane mity oraz pół-prawdy roznoszą się lotem błyskawicy. Tak samo było ze szczepionkami, identycznie jest z witaminą C. Tymczasem istnieje wiele badań z tego zakresu które temu [...]
Mogę się z Tobą założyć, że niejeden raz słyszałaś/-eś zdanie zbliżone do: skoncentruj się lub/i zachowaj koncentrację. W dzieciństwie zapewne mówili tak do Ciebie rodzice. Później w szkole nauczyciele. A obecnie - być może przełożony w pracy. Co to znaczy skoncentrować się/pozostać skoncentrowanym? Być może nie będzie to dokładna definicja [...]
[...] dwóch tygodni masz 8 treningów, w tym 3 push, 3 pull i 2 na nogi. Jeśli ktoś chce, można położyć większy nacisk na trening nóg, zmieniając sekwencję treningów. Trening 6 razy w tygodniu? Niektóre osoby mogą próbować trenować nawet 6 razy w tygodniu, czyli: poniedziałek: push wtorek: pull środa: nogi czwartek: wolne piątek: push sobota: pull [...]
[...] trybu życia i systematyczna aktywność fizyczna. Większość kobiet wybiera tę wygodniejszą formę i poddaje się zabiegom, które niestety dają krótkotrwały efekt. Dlatego rozważ zmianę żywienia i dodanie treningu siłowego do codziennego planu dnia, a nie tylko możesz pozbyć się cellulitu, ale również zmniejszyć stres oraz zgubić kilka kilogramów.
[...] ogólnie 8-16 powtórzeń, ale wiele partii mięśniowych (np. m. naramienne, biceps, przedramiona, łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest jednym z klasycznych planów stanowiących rozwinięcie treningu dzielonego. Z pewnością warto go [...]
[...] która zwracała uwagę. Za namową kolegi dopiero w wieku 25 lat rozpoczął przygodę z podnoszeniem ciężarów. Dla jego ambicji był to młyn na wodę. Gdy wszedł na siłownię po raz pierwszy, wszystko się zmieniło. Widząc postępy i zmiany w sylwetce wywołane regularnymi treningami postanowił się bardziej zaangażować i spróbować swoich sił w [...]
[...] środki. Numero uno Najważniejsza osoba, wokół której kręci się cała galaktyka. Należą się jej wszystkie urządzenia, gryfy, hantle i przestrzeń. Liczą się tylko jej trening oraz odnoszone przez nią efekty. Nie wiadomo, o co chodzi Jest też tajemniczy człowiek. Robi np. walkę z cieniem na bieżni lub na tej samej bieżni robi krok odstawno-dostawny. [...]
[...] ciągu, przysiadów, wyciskania czy wyciskania stojąc. O wiele ważniejsze od tego, czy masz w planie dane ćwiczenie, jest programowanie. Czyli: czy wykonujesz ćwiczenie raz, dwa czy trzy razy w tygodniu? czy wykonujesz stałą, czy zmienną liczbę powtórzeń? jaki masz model progresji? jak oceniasz efektywność sesji? jaka jest objętość w [...]
W ostatnich miesiącach dochodzi do coraz większej ilości zgonów w branży fitness. Jest to dość niepokojące zjawisko i Mr. Olympia Jay Cutler mówi, że to powoduje, iż ludzie zaczynają bać się tego sportu. Jako czterokrotny zwycięzca najbardziej prestiżowych zawodów, Cutler osiągnął naprawdę sporo w kulturystyce i jest jednym z najbardziej [...]
[...] dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie, bo każdy człowiek stosuje nieco inny plan treningowy oraz inaczej reaguje na bodźce. Grzbiet i nogi Zakaz łączenia treningu nóg i grzbietu wywodzi się ze stosowania archaicznego systemu treningowego, czyli treningu dzielonego na [...]
