co na 3 raz

[...] nie próbowałem kłaść rąk bardziej wąsko, przypuszczam że wtedy nie przekroczyłbym 10 i to tylko jedna seria, 3. drążek, jedna seria, podchwytem mogę zrobić jakieś 12-15 razy, nachwytem podobnie 4. brzuszki - staram się je ćwiczyć, wygląda to tak, że rozkładam matę i robię dwa rodzaje ćwiczeń: a) leżąc ma macie przy kanapie chwytam rękami dno [...]

[...] jeszcze jedną szansę, leczyłem to generalnie przez 8 lat z przerwami, bo nic z tego nie wynikało poza tym że 80% wypłaty szło i idzie do tej pory na lekarzy. Postanowiłem raz jeszcze, i tak od dwóch lat prawie już walczę z rehabilitacjami, ciągłe zastrzyki, zabiegi itd, nic nie pomaga, i raczej na tym się skończy, wszystko na to wskazuję lecz [...]

[...] w Fort Lauderdale, ale wykoncypowałem sobie, że w Miami będzie łatwiej. Będę ja, mój brąz i Anderson Silva, który postanowił sie tu przenieść, żeby nie podróżować ciągle z Brazylii. Mamy dobry team i będziemy razem nauczać i trenować. Q: Kiedy otwarcie? A: We czwartek i piątek otwieramy dla uczniów. W sobotę ja i brąz damy seminarium, a zajęcia [...]

[...] Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako kelner mogę pozwolić sobie tylko na 2 dni treningowe na siłowni oraz mam posiłki zapewnione w pracy które lekko zmodyfikowałem i uwzględniłem w diecie. Mój przykładowy plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka- skakanka 15 min -klata, [...]

[...] wygram i odrobię straty. Miałem rozterki, czy rzucić pracę, czy ewentualna nagroda za I miejsce zrekompensuje to, czy nie. Zaryzykowałem. Zwolniłem się. Zacząłem dwa, trzy razy dziennie ciężko trenować i pojechałem na Mistrzostwa Świata. Ten okres, kiedy nie pracowałem zrekompensował się trzydziestokrotnie, ale gdybym przegrał, zostałbym bez [...]

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC / Zuffa LLC Jon Jones chce odebrać Danielowi Cormierowi tytuł wagi półciężkiej, ciężkiej oraz złamać jego wolę Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones przedstawił swoje plany związane z osobą największego rywala, mistrza wagi półciężkiej i ciężkiej Daniela [...]

[...] na 3 dni. Po kolejnym miesiącu ćwiczeń z tym planem zacząłem zauważać drobne efekty, znajomi i rodzina również twierdzili, że jestem trochę większy. Nie mylili się. Gdy po raz pierwszy pojawiłem się na siłowni ważyłem niespełna 71 kg, a po dwóch miesiącach treningu waga wykazywała nawet do 75 kg. Trener twierdzi, że taki skok wagi został [...]

[...] Ćwiczenie to doskonale rozwija przedramiona. Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Za kazdym razem, gdy poruszamy dłońmi i samymi palcami, używamy tych właśnie mięśni. Mięśnie przedramion składają się one z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają się [...]

[...] w miarę dobrze. Zawsze miałam tendencje do bycia pulpecikiem. Potem poszłam na studia i skończyło się rumakowanie - roztyłam się całkiem ostro - 78kg przy wzroście 168cm. Teraz już wiem, że więcej o stanie sylwetki mówią obwody, jednak nie mierzyłam się nigdy. Wystarczy, mam nadzieję, wspomnieć, że wcinałam za dwóch, zwłaszcza fast foodów i [...]

[...] tego kto jest średnio lub bardzo zaawansowany - dla każdego kto ma ochotę choć troszkę się poruszać Jak liczymy nasze aeroby: - aeroby dodajemy do naszego ogólnego wyniku raz dziennie, jeżeli ktoś robi je rano i wieczorem niech dodaje je łącznie wieczorem (może być z rozróżnieniem na rano i wieczór - ale jeden post wieczorem wystarczy) - przy [...]

WITAM pisze tego posta by ktos bardziej doświadczony pomógł mi skorygować błedy a zarazem informacje tu zawarte mogą pomóc lub nakierować osoby z podobnymi problemami na włąściwą "drogę" PARAMETRY:) Typ - sucharek (od dziecka) przeprowadzone badania na hormony tarczycy T3 i T4 oraz USG tarczycy i tutaj wszystko w normie problem wiecznej niedowagi [...]

Dzień dobry, ja tu przyszłam redukować :-) Trochę zżera mnie trema, ale twardym trzeba być, nie miętkim, więc przejdę od razu do sedna. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem [...]

[...] mu ponownie pozycję pretendenta numer 1 do tytułów IBF i WBO Władimira Kliczki (54-3-0). Do walki między nimi miało dojść we wrześniu, jednak pod koniec lipca Rosjanin po raz kolejny się z niej wycofał. W rezultacie IBF i WBO wyznaczyły do pojedynku Samuela Petera, a Powietkina karnie przesunęły poza pierwszą dziesiątkę rankingu pretendentów. [...]

[...] mi się, że przy 4-5 posiłkach na pewno jem wystarczająco. O białku za bardzo nie myślałam, bo przecież „ludzie jedzą zdecydowanie za dużo mięsa” i mimo że ćwiczyłam 3 razy w tygodniu, nie przybywało ani mięśni, ani siły, jedynie tłuszcz. Ale koniec z tym! Dołączam do Was i mam nadzieje, że z Waszą pomocą wrócę do stanu, kiedy z uśmiechem [...]

[...] minut rozgrzewki 20sek Thruster (max) 10 sek przerwy /x7 Plan tygodniowy PN - dzień 1+aeroby Wt - HIIT Śr - dzień 2 Czw - HIIT Pt - dzień 1+aeroby Sb - HIIT/raz na 2 tygodnie Tabata Nd - wolne Dieta: Oparta na 10 przykazaniach by Tyka. W każdym posiłku staram się o zapewnienie białka, węglowodanów z warzyw i zdrowych tłuszczy. [...]

[...] 5-7 dni, jeśli chce, żeby to ruszyło. Moim zdaniem jest to trochę za dużo. To mój pierwszy cykl. 2.Podczas cyklu stałe 500iu hcg - 1x w tyg 3.Pełny odblok powinienem robić raz na 4-5 miesięcy. Na pełny odblok składa się 5x hcg, 4x clomid, 4x proviron. Jak nie chce schodzić z bomby (a nie chce) to bez clomidu. 4.Później przez cały rok trzymać [...]

Witam na silke chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale [...]

Witam wszystkich. Nie wiem, jak społeczność zareaguje na taki temat i czy zaraz nie poleci on do kosza, no ale trudno. Spróbujemy, bo potrzebuje pomocy. Dużo tekstu, który właściwie można pominąć, bo nie ma on większego znaczenia - forma terapii ;). Mam na imię Macjeij i mam 17 lat i właściwie od dziecka walczę z nadwagą i otyłością. Przez lata [...]

[...] końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -obciążenie - poniżej 100kg -mata do brzuszków Wszystko na strychu - [...]

Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]