co na 3 raz

obligues to już wiem ,dzieki Mam straszne zakwasy chyba po drążku ,bo pierwszy raz tak mam takie bóle w tych iejscach .Boli najbardziej po bokach i nachdzi na przód i tył ,kurcze nie wyobrażam sobie jutro wznosów ,bo ledwo co ręce podnoszę Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-22 19:42:38

[...] z lekkim skosem (tak trener doradził) - jest ok? Pyt do pkt 6 - czy ma ktos filmik do tego?? Ogólnie fajny trening, dzis lekko czuje górę ciała. Brak mi mojego trenera, teraz sa u mnie jakies buce. Pokazałam trening, poproisłam o korete techniki i przy [pierwszej serii wyciskania trener sie juz zmył. Polazłam po niego ponownie, i znowu to [...]

[...] jak fachowo to nazawac) 1 x ok 25 s (bez stopera liczone) 20 s / 21 s Rozciąganie, aero brak bo nie było nic wolnego. Ale za to wlazłam 2 x na moje 4te piętro Ten drugi raz to ostatnie schodki pokonywałam w tempie 70 latki :) Tren uwazam za udany, mało było ludzi na wolnych cięzarach i sie super cwiczyło, za to sekcja aero oblężona do bólu, [...]

[...] bialka, ktorego mimo, iz jadam systematycznie to w malych ilosciach i troszke go brakuje. Tooncar Nie dysponuje w domu sztanga, jedynie na silowni, na ktorej cwicze zaledwie raz w tygodniu. Plan rzeczywiscie trzeba zmienic. Jutro cos z nim zrobie. Bedzie 3 dniowy. **wypis z dzisiejszego treningu** klatka: wyciskanie sztangi lezac na plaskiej [...]

[...] nóg, tu już mi zeszło dwie godziny i ledwo dałem rade skończyć trening. Cały czas piję ok.10 litrów wody dziennie!!Jest to trochę uciążliwe w nocy, jak trzeba kilka razy wstać,ale z godziny na godzinę robię się co raz bardziej suchy. Na Fibo, widziałem po sobie,że lot przytrzymał mi wodę pod skórą, było to zwłaszcza widoczne na nogach i [...]

[...] musisz zwiększyć czas ich wykonywania! Chyba, że jedziesz, jak maszyna i wyrabiasz się w 20 minut. Ja 24 powtórzenia zrobiłem w 23 minuty z tym, że ćwiczenie numer 6 nie wykonywałem z chirurgiczną precyzją. To jest raz trzymałem 1 sekundę, raz 2, a kolejnym razem 3. Te ćwiczenie to była moja pięta Achillesa. Dzisiaj mój 19 dzień. Jeszcze 23 dni!

[...] do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci kolanami? - czy w cwiczeniu 1, 2, 5 robimy po 6 do kazdej nogi, czyli razy dwa? i to chyba [...]

[...] sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen 4.Spiecia ze sztangielkami 4 serie na maksa i plec%-) 1.Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen 2.Podciaganie na drazku nadchwytem do klatki 5 serii na maks 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 powtorzen z [...]

[...] bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam 7-8 tyg poprawiania konkretnych elementów . Na ten [...]

[...] a tu proszę, po 3 tyg sensownie ułożonego treningu się udało! Swoją drogą takie 10-15 minut regularnego rozciągania po (prawie) każdym treningu (czasem się nie wyrobię, raz na dwa tygodnie się zdarzy że odpuszczę) przynosi efekty. Jasne, szpagatów nie robię, ale moje ciało jest o wiele bardziej elastyczne! Z nowości "zdrowotnych", zapisałam [...]

[...] to wiadomo jakie co do 'gazow' to jakos tak sie nalozylo wszystko na siebie zayebiscie ciezki okres w zyciu milam -> stresowy strasznie ale z mojej glupoty - jak sobie teraz przypomne to nie wiem czy smiac sie z siebie czy plakac nad glupota ale czlowiek uczy sie na bledach na szczescie wracajac do tematu - wszystko sie nalozylo zmiana diety [...]

[...] co myślą że na diecie nie może być Coli - **** yea! ) ^ 15:00 - 16:00 Wyjazd na siłownie - podczas treningu będzie przy mnie czuwać piwniczanka zielona. Pierwsze żarełko zaraz po treningu i po poszczeniu - Mięso/Ryba + Ryż biały + Oliwa Drugi obiad - Mięso/Ryba (w mniejszej ilości niż w 1 obiedzie) + Kasza ryczana + ciut Oliwy + Warzywa na [...]

[...] jest; ew. sprobuj zamiast podciaganie do brody =jak już b. chcesz- wyciskania siedząc trzymając sztange podchytem) 3. Na czym polega ćwiczenie "powershrugs", bo po raz pierwszy spotkałem się z tą nazwą i niezbyt wiem na czym ono polega. (rozszyfrowując nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) tak, już filmik wklejalem- i nie tylko [...]

[...] co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to [...]

[...] PIĄTEK Wczoraj troszkę spokojniej z pracą. Trening zrobiony na spokojnie. Szału nie było, ale skupiłem się maksymalnie na czuciu mięśniowym. Apetyt raz jest raz nie ma. Jem to po prostu co wchodzi. W ogóle nie mam ochoty na mięso, żadne ledwo wchodzi. Dlatego weekend troszkę zmniejszę kcal [...]

Deloadu ciąg dalszy, poprawia się stopniowo trawienie. Plecy jeszcze mocno bolą. ale co raz lepiej. Trenuje pierwszy raz ,robię deload z dużą intensywnością, dosyć dziwnie ćwiczyć w ten sposób, ale może to będzie metoda. Kalorie sobie mocno obcinam, DT 3000, DNT 2700 Tak to wygląda obecnie [...]

dziekuje serdecznie za relacje ciesze sie ze spelnia pokladane nadzieje o przydatnosci suplementacji resweratrolem pisal kilka razy Slawek Ambroziak - wiec pomysl godny uwagi jedna uwaga HIIT 5x w tygodniu hmmmm a gdzie trening silowy ? Trening siłowy chwilowo mi niepotrzebny. Mięśnie to ja mam dość spore, ale za dużo fatu przyszło i się [...]

20.03.2016 DNT Tylko streching Miska z czekolada, to juz ostatni raz . Suple jak zwykle 21.03.2016 Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez [...]

[...] MC - 40 kg poszło, dla takiego leszcza jak ja to już coś:-) Trening wyglądał tak: przyciąganie drążka do klatki 15 x 3 sztabki, 3 serie 15 x 4 sztabki - robiłam to pierwszy raz i skupiałam się na technice, bo dla mnie kwestie koordynacji ruchowej są trudne }:-( wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 20x7 kg, 20x9 kg, 15 x 11 kg, 15 x 11 kg MC [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=VnyWfmx3RKc pytanko jaki powinien być kąt nachylenia w wyciskaniu sztangielek na skosie? Podobnie jak w poprzednich cyklach robię 45 stopni (raz mi się zdarzyło 30 stopni - i wiadomo - im niżej ławeczka tym łatwiej) Miska. ciągle dolegliwości brzuchowe - trochę na siłę jadłam, tym bardziej, że byłam mega późno [...]