vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Agak pewnie tak

Dzien2.
1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 60sek odpoczynku
2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:56kg,60kg-10pow.,64kg-8pow.,70kg-5pow.
3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 18kg
Po tym maly obwodzik
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

oblugues dzieki wielkie za trening na spokojnie przejże i poszukam ćwiczeń,wszystkie są mi znane ,ale miałam je na swoim kompie ,a jeszcze go nie zrobili i w razie co potem jeszcze podpytam.
Mam pytanie dotyczace tego drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu
Czyli robie w jednym dniu dzien 1 i 2?
Dzień1.
1c)przysiady to bez obciazenia?
3b)thustery to z obciazeniam?
4c)z obciazeniem?

Dzień 2
jakie tu obciazenie dobrac takie na maksa?

dzien 3
tu jakie obciazenie dobierac lżejsze czy cieższe?
2c)z obciazeniem?
4a)z obciązeniem?

Dzien 4
Na jakiej zasadzie dobrać obciazenie tak na maksa?

Już czuje jak pot ze mnie leci

przysiady bez obciazenia
thrustersy z obciazeniem
zasada taka, jak duzo potworzen to bez obciazenia jak malo to z obciazeniaem, by ni machac pustymi rekami
w dni cwiczeniami klasycznymi dobieraj obciazenie na maksa, mozesz zrobic nawet mniej, ale nie schodz nizej 10 powtorzen, to ma byc regeneracyjy wiec lekko z ciezarami, za to troche intesywniej z szybkoscia

obligues dzieki teraz juz wiem .A z tymi powtórzeniami w drugim tygodniu to jet tak ,ze robie obowody po 2 razy to rozumiem ,a dzien 2i1 mam zrobic na zmanie 2 razy czyli w jeden dzień mam zrobic dzien 1 i 2?

nic nie rozumiem
masz dwa dni z obwodami 1a,1b... 2a,2b.. itd i robisz te obowdy w drugim tygodniu po dwa razy, a dzien jest dniem, masz dzien 1 obowdy i dzien 3 obowdy reszta normalnie

obligues to już wiem ,dzieki

Mam straszne zakwasy chyba po drążku ,bo pierwszy raz tak mam takie bóle w tych iejscach .Boli najbardziej po bokach i nachdzi na przód i tył ,kurcze nie wyobrażam sobie jutro wznosów ,bo ledwo co ręce podnoszę

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-22 19:42:38

Dzien3
1a. wioslowanie pol-sztanga 5x8 2min kg:26,27,28,29,30
1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x13,2serie:2x14
2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 14kg
3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen90sek2x4kgpowtórzenia:15,13,12,10
4a. rozpietki 3x12 60ske 2x10
4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek25,20 ,20

to polsztanga robis zna reke?
I ile wyszlo w ostatniej serii?

obligues robiłam jedna ręką w ostatniej serii było 8 ,ale dwa ostatnie nie do końca mi wyszły za mało podciagnelam do góry,juz nie miałam sily.

Dzien 4.
1.Push press 5x8 90sek przerwy2serie-32kg,1s-34kg,1s-36kg,1s-37,5kg
Tym samym ciezarem 2x4kg
2a. Wznosy bokiem 3x12
2b. Wznosy przodem 3x 12
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy
Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step -off 4x10/na noge
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x 12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 -5kg
60sek przerwy miedzy obwodem
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone -5kg
2b. Rowerek 15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie 10x
60 sek przerwy miedzy obwodem

obligues ja mam jeszcze pytanie odnosnie nowego treningu jak mam obwód to cwiczenia z hantlami lub sztanga robie tym samym obciazeniem czy zmieniam na wieksze lub mniejsze?

traktuj lekko to dwa tygodnie rozruchowe

Ale ladnie juz 12x 4kg ciezarkami I push press niczego sobie