co na 3 raz

Ostatnie 4 tygodnie trenowalem kazda partie raz w tyg i wygladalo to tak: poniedzialek - klatka, Sroda biceps + triceps, Piatek - barki, Sobota - plecy. Teraz zaczalem troche zmieniac plan i robie poprostu to na co danego dnia mam ochote wiec czasami jakas grupa wychodzi dwa albo nawet 3 x w ciagu kilku dni(np barki w tym tygodniu byly dwa razy; [...]

I ok 7.30 platki kukurydziane + mleko( ok 0,5l) /może być, aczkolwiek stosuj wymiennie z jajkami (jajka są niezastąpione na śniadanie) II ok 10. 30 chleb razowy + 2 plasterki szynki /nie 2 plasterki szynki tylko 100g piersi z kurczaka, a jak już bardzo się upierasz to 100g chudej szynki. acz lepsza pierś. do tego warzywa (pomidorek i ogórek) i 10g [...]

[...] i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 Posiłek 2 [...]

[...] :) Cwicze z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bardziej intesywnie zamówilem sobie Kreatyne(trec-400kaps),HMB(olimp 150 kaps),BCAA(trec 150 kaps) i tauryne(120 kaps. Pierwszy raz biore suple i chciałbym abyście mi doradzili jak/kiedy je brac i pomogli z dieta. Od wakacji trenuje dzien w dzien na silowni. Mam 15 lat 174 cm wzrostu i waże 65 kg,nie [...]

[...] gluta. Po chlebie zawsze czuję się średnio więc pomyślałam , że może powinnam wykluczyć pszenicę itp na jakiś czas. Dokuczają mi problemy z trawieniem tzn w łazience jestem raz-dwa, max 3 razy w tygodniu. Włosy lecą, mam prześwity, okres co 40-50 dni. Przepraszam, że tak się rospisuję, ale wiem , że macie dużą wiedzę i może ktoś mi coś [...]

[...] Trudno nie przyznać Ci racji, nie da się jednakże pominąć pewnej specyfiki testów sponsorowanych Co tu dużo gadać, człowiek przez te 8 lat mnóstwo cyklonów zrobił i nie raz supli na kilogramy kupował. Będzie dobrze. Banan Ja jednak poproszę ten wspominany przez Ciebie, ustalony przez Olimp schemat suplementacji. Bez tego nie mogę ruszyć z [...]

[...] U mnie osoby co stosowaly tescie phoenixa zawsze bardzo zadowolone, a brane bylo z 1-2 zrodel max. Mozliwe jednak ze leja jak chca i nie warto ogolnie ryzykowac bo raz bdb wyjdzie a raz lipa. Ale w tego propa phoenixa to az sie wierzyc nie chce ze nie dziala. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-09-26 10:56:56 o jakich zrodlach Ty [...]

[...] więc jakoś w czwartek powinny dotrzeć. Wybrałam Reeboki, model do crossfitu, z myślą, że będą kompromisem między butami typowo do kardio i takimi do ciężarów. Pierwszy raz robiłam mc sumo i szczerze to spodziewałam się, że będzie dla mnie jakoś znacznie wygodniejszy niż klasyk, bo zawsze miałam tendencję do stawania w ćwiczeniach dość [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem [...]

[...] I tak w kółko. Wiem, że jest coś takiego jak super seria, ale nie wiem, czy to poprawnie wykonywałem. Wiem jedno - ręce mi się tak spompowały, i tak piekło ... pierwszy raz, jak założyłem koszulkę po treningu, rękawki mi się opinały, a obwód ramienia wynosił 37 cm ! Prawie 2 cm spompowane, więc albo źle mierzyłem ... albo strzał w [...]

[...] roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso pieczone/pasztet wlasnej roboty/jajka plus jakis ogorek/pomidor Co lubisz jeść na obiad : glownie miesa wszelkiego rodzaju z surowka [...]

No to wrzucam jeszcze raz zasady, mam nadzieję że wszytko jasne :-) Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ;-) ) https://youtu.be/3x2sWPesS34 Na filmie umieszczamy kartkę z napisem SFD i datą. Konkurs będzie się składał z 4 [...]

/SFD/Images/2016/3/18/838d636ff96a462eaa0e633410e20bd0.jpg CZWARTEK 5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa %-) Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D [...]

[...] ŚRODA Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. [...]

[...] dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem niezły wyszedł. Dziś mniej ciężaru więcej machania i pompowania. Z dietą było podobnie, z rana słaby apetyt potem już co raz lepiej. Jutro ulubiony trening, nóg :) /SFD/Images/2016/6/14/2d803adacb274eb6a6b34606abb7d3ea.jpg Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening [...]

[...] od rana miodobranie, już na szczęście końcówka zbiorów. Potem ślub kolegi z klubu i tyle, do domu zrobić jedzenie, nieco popracować i tyle. Powoli zbieram siły, stawy co raz mniej bolą, samopoczucie co raz lepsze. Dieta luźna, ale kalorii trzymam się koło 0 kalorycznego /SFD/Images/2016/7/10/dfaa50f148ab41a185a71c85f32d1246.jpg DNT [...]

[...] moze byc..... Jak dla mnie za duzo serii na klate i nogi po 16 - to tez jest sprawa raczej indywidualna - kazdy reaguje inaczej - ale ja bym dał tylko po 3cwieczenie - główne po 4-6s. dwa pozostałe 4-3s ...na łapki tak samo - 2cwiczenia po 3-4serie i styka..... Po za tym jeszcze raz powodzenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-17 02:14:44

[...] przy spadkach) za t +2cm w obwodzie klaty spietej (stracilem 1cm wcześniej), no cóz. Zauwazylem pewien fakt dla mojego organizmu i czego potrzebuje. mam nadzieje ze ty razem nei przecholuje. Przy okazji tego nabawilem sie jakiejś kontuzji barku po dniu klata/plecy nie wiedzieć czemu. Kontuzja nie za poważna. Co bylo najlepsze w tym planie i [...]

[...] w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie mam innego wyjścia, zapewne jazda konna będzie 3-4 razy w tygodniu, możliwe że towarzysko rolki, choć korci mnie jakiś interwał rolkowy raz w tygodniu, siłownia rzecz jasna 3 razy w tyg. Jak w takim razie zrobić z bilansem ? [...]