co na 3 raz

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off

[...] podczas tego samego treningu? 2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy 3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie [...]

Samirek no co tam sie znowu wydarzylo? 1. przeczytaj jeszcze raz,co sam wkleiles-bo ja nie kumam o co biega. wklejasz filmik,gdzie Marek wyjasnia ulozenie ciala w przysiadzie-podstawy. a piszesz o braku stojakow? 2. wioslowanie podawalem,gdzie i jak-przypomne: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: [...]

[...] (skladnikow) mniej za ta sama cene recovery to dla mnie cos ala anabolic halo, tri anabol, czyli cuda ktore nic w sobie nie maja i nie maja prawa poprostu dzialac. ale narazie sie nie wypowiadam, poniwaz zjadlem dopiro wczoraj probke, a dzis kupilem cala puche zebym mogl ocenic, bo 45zl ktore zaplacilem to zadne pieniadze a po 1 opakowaniu na [...]

[...] tluste, czerwone mieso 8: prolo/matrix, oliwa. Mniej wiecej tak to wygladalo przez ponad dwa miesiace, dzien w dzien. Nie wiem czy bylo jedno odstepstwo od powyzszego. Moze raz sie zdarzylo. Trening, silowy, 2 cwiczenia po 3-4 serie, wiekszosc w zakresie 6-8 pn: klata,barki,bic; rower wt: plecy,tric: rower sroda: wolna czwartek: pn: rower [...]

[...] na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac 5x15-20+5x80-120 Wtorek - Klatka +tric Płaska(1 raz od 3-4 miesiecy jakos ) 5x12-8 konczylem na 150x8 (bez zapasu ) skoks sztanga 4x12-10/ 110x10 konczylem hantle plaska 4x15 - 40 kg Maszyna wycisk 4x12 uginanie hantli [...]

omen2004 raz ze wegli sie unika na redukcji do sniadania i okolotreningowo tylko dajesz,a dwa ze lepsze kasze,platki owsiane,ryz,makaron co do masla to jak chleb bedziesz uzywal rzadko lub wogule to nie jest ci potrzebne zastpa je oliwa,orzechami,pestkami co do zup to j/w kolega wspomnial ew.mozesz robic na bazie wywaru z piersi do tego [...]

[...] tej pory, rozdwajające paznokcie (i to nie przy brzegu, tylko aż do połowy paznokcia - obcinałam a dalej to samo, już nie było co obcinać). Do tego okropne zatwardzenia, nie raz to i 4 dni bez toalety. Bóle wątroby nie raz bardzo silne (jedynie ostropest plamisty pomagał). No i najważniejsze - miesiączka - mimo stosowania tabletek hormonalnych, [...]

[...] nie byłem jeszcze w UFC, zaproponowałem mu sparing. On nie chciał nawet ze mną sparować. Powiedział: „W przyszłości, może – zobaczymy.” Kiedy walka była zaplanowana po raz pierwszy, on miał COVID, a potem ja miałem swoje własne problemy. Teraz wróciliśmy. Wyzwałem go, a on powiedział, że chce walczyć z Usmanem, a Usman nie będzie walczył [...]

[...] sie w towarzystwie- nie moze sie odbywac na zasadzie monologu jednej osoby. tymczasem jak mowi osoba A (w tym przypadku Korwin),to biada Ci jak sie chocby zajakniesz,bo teraz on mowi,natomiast jak mowi osoba B (tutaj Kowal),to Korwin jąka sie tam w tle co 3 sekundy probujac wtracic swoje 3 grosze... oczywiscie wynika to z tego,ze wydaje mu [...]

[...] polegają na robieniu treningu obwodowego co drugi dzień, którego jednymi z głównych składników są podciągania na drążku. Jak kumple zaczynali to podciągali się max 2 razy, ale stopniowo pomagali sobie i są u nich szybkie postępy. Ja ćwiczę z nimi miesiąc krócej, jednak po 2 miesiącach, ja nadal nie jestem w stanie sam podciągnąć się [...]

[...] chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 7kg. Komentarz: obeszło się bez jazdy do Rygi i ćwiczeń z cc (oprócz przysiadów z wyskokiem). Jak przeleciałam ostatni raz przez te schody to autentycznie zawyłam ze szczęścia że to już koniec! Miska: wg założeń. Na mokro: woda z cytryną, woda, kawa, mniszek (ten to mi daje już po żołądku). [...]

[...] to ćwiczyłem przez 3 lata regularnie ale to było 16 lat temu :-) Ogólnie plecy mam słabe ( jak i wszystko ), jak zacząłem redukcję to nie mogłem się podciągnąć na drążku ani razu teraz jestem dużo lżejszy to 10 razy dam radę. Póki co jade cały czas na ujemnym bilansie więc bardziej prawdopodobne jest że moje plecy "powstały" 16 lat temu nie [...]

[...] parę drobnych spraw miałem do załatwienia więc fajnie bo też aktywnie. Energia w trakcie dnia nie tryskam, ale to co się dzieje na treningu to mnie zaskakuje kolejny raz, jedyny stymulant to mala kawa, a trening poezja, wszystko zrobione super w kilku ćwiczeniach dolozone ciężaru i to czucie mięśniowe, które mam teraz cieszy mnie [...]

[...] na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 27x12, 29x12 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 9x20, 10x20, 10x20 6. [...]

- to kawałek ulotki z mojego przyspieszacza " zawiera specjelne substancje oraz extrakt z orzecha wloskiego, ktore przyspieszaja wytwarzanie melaniny - brazowego pigmentu skory. Witamina E i d panthenol łagodza i pielegnuja skore, a naturalne filtry uv zapobiegaja fotostarzeniu sie skory. Dodatkowo zawarte aktywne polifenole ze skorki jabłka [...]

[...] robiłem z zatrzymaniem na klacie i troche sie zmeczyłem i w ostatniej ostatniej powtorzenie szlo ciezko ale dalem rade troche chaotycznie moim zdaeniem. W hantlach pierwszy raz nałozylem wiecej niz 34 i dalem rade co jest dla mnie swego rodzaju sukcesem W wyciskaniu wąsko tez troche dołożyłem i dałem rade trening ciężki a bedą cięższe w [...]

[...] trochę jeszcze siła zawiodła ale jest do wzięcia spokojnie **** w sumie to nie deska tylko taki twardy kartonik po whisky ale równiutkie 8cm ma i twardy jest pierwszy raz robiłem dociskanie i nie wiedziałem że ze 115 pójdzie tak łatwo te 5 powtórzeń to tak z łatwością wycisk wąsko poszedł tez łatwo za tydzień muszę spróbować 100x4 no [...]

Ja stawiam na remis. W unibiecie tylko on się opłaca. Chociaż ta walka to jeszcze jedna wielka niewiadoma. Nie raz już się dogadywali, a jak co do czego przyszło ring zostawał pusty. Jak będą wychodzić do ringu wtedy będę mógł typować

[...] inteligentny Kowalski, nie powinien mieć problemów z wyobraźnią i ze zrozumieniem, że MMA, to połączenie tego wszystkiego, po prostu używanie technik z kilku dziedzin na raz - i co w tym jest strasznego? Kolejna kwestia to rzekoma urazowość i przypadki śmiertelne(w boksie, piłce nożnej, biegach maratońskich, to norma, że co roku musi się [...]