co na 3 raz

[...] tempem 9km/h. I tak sobie mysle, ze wiem gdzie jest przyczyna. Kilka dni temu zalilem sie Pawlowi ze ciezko sie czuje i doradzil mi przejscie z niskich na wysokie wegle - raz jako szok dla organizmu, dwa jako test jak reaguje na wegle wlasnie. W sumie sie zgodzilem, ale odlozylem sprawe o tydzien, bo wegle wiaza sie z koniecznoscia gotowania i [...]

[...] malo, zwlaszcza, ze ladne pare gram dochodzi z suplementacji - dokladnie 4 gramy omega3 do kazdego posilku w formie kapsulek z olejem. Wystarczy, zwlaszcza ze czuje sie teraz pod wzgledem jedzenia doskonale, a o to przeciez w tej zabawie chodzi - nie o jakies kosmiczne wyniki, ale o jakosc zycia wlasnie. Bardzo duzo daly mi suszki ktore mi [...]

[...] Ty to masz jak pamietam strasznie rozstrzelone te cele, bo ten maraton pewnie juz bys od biedy przedreptal, jak przedreptales 30 to te 12 sila woli chyba sie da, w kazdym razie tak mi sie zdaje ze te ostatnie km biegnie sie glowa bardziej niz nogami, w drazku zalozyles sobie limit ktory powinienes z marszu stuknac, tylko pare razy ten drazek [...]

jestem teraz na internecie wiec napisze na spokojnie jeszcze raz zeby bylo skladne i jasne wszystko . Jestem na CC od 10 dni wbilem na nie po ladowaniu wszystko szlo fajnie az do srody-czwartku kiedy zauwazylem ze zaczelo podlewac napoczatku myslalem ok troche wody i glikogen . Myslalem ze wszystko wroci do normy - palenie fatu a tu go [...]

[...] elegancko i pedantycznie. Przerwy max 30sec, bo się trochę spieszyłem, więc i powt. nie za wiele.. Wiosło - to ciężar też śmieszny trochę, ale przykładam wagę do techniki to raz, dwa mam mega chuuujową mobilność nadgarstków z tego co widzę, skoro przy wiośle nawet bolą mega. Unoszenia i uginania ze względu na ograniczenia czasowe zrobiłem w super [...]

[...] 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga 60 kg biceps 26 ramiona 100 ? chyba 1 raz źle zmierzyłam cycuchy 94 pod 74 talia 70,5 pępek 86 boczki 87 biodra 93,5 udo 54 łydka 33 Jestem bardzo szczęśliwa, nawet nie wiecie jak mnie te -2 kg [...]

Po pierwsze dziękuję za konstruktywną krytykę, ale to tylko przykładowe menu, nie planuję jeść tego samego codzień, więc raz będzie lepiej, raz gorzej, ale będę próbowała uwzględniać otrzymane rady w jadłospisie no i oczywiście bilans BTW Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g /HE? PO CO? DO SMAKU? LEPIEJ ORZECHOW, SLONECZNIKA >> do smaku, bo ja [...]

[...] Redukcja Tydzień 9 Dobra,wczoraj barki ciężko+łapy lekko.Trening fajny,pompka przyjemna.Forma cały czas się poprawia więc fajnie się trenuje :-P Ale sił co raz mniej :-( Dieta juz monotonna,praktycznie większość posiłków to makaron/ryż+schab/kurczak+warzywa a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc. Aktualnie mam nocki i jest [...]

Piątek-31.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Parę dni bez odzewu ale czasami brakowało sił,czasu żeby coś skrobnąć :-P Samopoczucie co raz gorszę ale za to forma na duży plus :-) Jutro podsyłam fotki oraz wymiary Przemowi i zobaczymy co powie. Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś [...]

Poniedziałek-26.11.2018-Masa tydz.10 Kolejny tydzień masy czas zacząć :-) Cieszy to,że apetyt już co raz lepszy :-) Sylwetkowo i siłowo cały czas na +,dzisiaj w WL 130kgx6 więc kolejny raz życiówka pobita %-) Ten tydzień bez zmian w misce.W planie treningowym możliwe że zrobię lekkie modyfikację ale to dopiero od nastepnego tygodnia ale ćw [...]

[...] Wczorajsza wypiska bo dzisiaj wleciał DNT,cały dzień w pracy więc bez większych wrażeń :-) Wczoraj wleciał trening łap i co mnie cieszy z tygodnia na tydzień te treningi co raz lepiej wchodzą, Na drugi dzień nawet mam zakwas na bicepsie gdzie mi się to wcześniej nie zdarzało :-) No i te łapy co raz lepiej wyglądają :-) Jutro tylko pomiar obwodów [...]

Niedziela-01.3.2020-Redukcja tydzień 5 Z rana pomiary,waga pierwszy raz pokazała poniżej 90kg a dokładnie 89,5kg,w pasie też ciut spadło. /SFD/2020/3/1/7e368c6363bb468b8ea6c83e5fe737da.jpg Trening średni a głownie poczatek,WL już szło ciężko,reszta trening już w miarę okej. Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro [...]

[...] wirusa to chyba to ,że mam z kim trenować %-) Zazwyczaj było mi się mega ciezko zebrać na ten trening a Tobiasz jednak mnie zmotywował :-P A forma u niego z dnia na dzień co raz lepsza co jednak też mnie motywuje do dalszej redukcji żeby przy nim jakoś wygladac %-) No i dzięki treningom z kimś uczę się zawsze czegoś nowego :-) Od Tobiasza już [...]

[...] 4-5s x 15-20p 2. Wyciskanie na skosie (40-50stopni kąt nachylenia do góry) 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 8 80kg x max + 70kg x max + 60kg x max (po 6-8powtórzeń szło, wraz z pomocą partnera ostatnie) 3. Wyciskanie na skosie dolnym 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 50kg x 20 (kilka z pomocą) 50kg x 15 (kilka z pomocą) 4a. Rozpiętki na [...]

Ok, przeczytałem raz jeszcze wszystkie 3 części, które już kilka razy czytałem, ale chyba jakoś pominąłem sedno sprawy, bo wtedy kiedy czytałem, masa jako taka mnie nie dotyczyła. [Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki. Jeśli to co napisałem jest prawidłowe, to zakumałem w końcu jak to działa i co mam robić dalej :) i tak i nie druga częśc 100% TAK [...]

[...] faszerowane i co może wrzucić do sałatki żebym zjadła, także coś pysznego sobie znajdę :-) http://imageshack.us/a/img38/1985/conciglioni.jpg Fajny ten makaron. Pierwszy raz widziałam żytnie muszle. Smaczne :-)) obliques przejrzałam resztę planu i mam kilka pytań: 1) tydz. 10, dzień 2: 20 skoków kolanami do klatki x 9 obwodów Mogę na coś [...]

[...] - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane [...]

[...] - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane [...]

[...] nóg w podporze tułowia - 15, 15, 15, 14 + Rozciąganie pleców, bicepsów, dwugłowych, brzucha. Prysznic 10min ciepła-zimna woda. Trening zdecydowanie udany, to pierwszy raz kiedy zastosowałem RAMPĘ w najcięższych ćwiczeniach. Przeważnie, po morderczych treningach na drugi dzień odczuwałem spore DOMS'y, a dzisiaj jest trochę inaczej - czuję, [...]

[...] Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy MC i później przy wiosłowaniu. Ogólnie jestem zadowolona, pupa bolała przy wznosach, plecy [...]