Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NITRO BOOLON 2 co do diety staram sie jesc w miare zdrowo, unkimam slodyczy i smieciowego zarcia (jedynie kebab od czasu do czasu), staram sie jesc ryby, makrela, losos, tunczyk, dzis pierwszy raz postnowlem uzyc kalkulatora kalorii, wyglada to tak : Suma dobowa: 2238 kcal 149 g białka 42 g tłuszczu 298 g węglowodanów
[...] np. spaceru odczuwam pewnego rodzaju uczucie dyskomfortu w głowie i lekkie otępienie, nigdzie nie boli ani nie kłuje, po prostu takie coś. Druga sprawa to taka, że raz na jakiś czas nagle zaczynam odczuwać coś co można porównać do ataku paniki, otóż np. dzisiaj na lekcji w szkole nagle zaczałem się stresować i bać, sam nie wiem tak [...]
Na siłownię poszedłem po raz pierwszy w siódmej klasie szkoły podstawowej. Później były przerwy trwające czasem nawet rok ale od roku prawie codziennie intensywne treningi, zapodałem też sobie w kwietniu teścia z winstrolem. Było całkiem ok, chociaż moim największym problemem był brzuch - nie pomagała wcześniej efydryna, basen, brzuszki. W [...]
Jak co roku, przy współudziale Polskiego Komitetu Olimpijskiego (PKOl) w Warszawie odbędzie się rywalizacja w siłowaniu na ręce w ramach Pikniku Olimpijskiego. Tym razem, dziesiąty z kolei piknik odbędzie się początkiem miesiąca czerwca. A dokładniej mówiąc 06 czerwca 2009. Miejscem imprezy jak zwykle będzie Park Kępa Potocka w Warszawie. Choć [...]
Witam wszystkich.. zastanawiam sie jaka krete kupic na cykl na sile (2-3 reps) na 1 cykl silowy :) bralem juz 2 razy krete, raz mono raz jablczan... Co lepsze na sile, stack czy jablczan?? nie wiem co wybrac zalezy mi na duzym powerze )) pozdroooo'ssss
moje dane 17.5l 200cm 74kg nigdy wcześniej nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni. Aktywność fizyczna: trening kosza 3 razy w tygodniu: pn, śr, czw. do tego chciałem dorzucić siłkę: pn (przed treningiem kosza), wt,śr (też przed treningiem) i pt. Do tego jakieś granie w kosza wciągu tygodnia, albo raz w weekend. Jestem zielony w sprawach [...]
[...] kupić jako BCAA OLIMP BCAA Xplode 700g ale w porcji 10g jest już 1g Glutaminy i 3g Leucytyny. Więc gdybym robił wg rozpiski to dostanę za dużo leucytyny bo miała być tylko raz a za mało Glutaminy. Jak uzupełnię Glutaminę np. OLIMP Glutamine Xplode 500g to wyjdzie wszystkiego za dużo bo jedna porcja ma aż 5,5g Glutaminy, 1,5g Leucyny i 0,5g [...]
mam taki dziwny proble tj. nie wiem czy problem ale nie wiem o co chodzi tj jak nic nie biore to mam ciśnienie np 130-90 czy cus takiego a jak jestem na cyklu jak np teraz na teciu i dośc ostro popuchłem, badałem sobie teraz pare razy na róznych aparatach cisnienie no i 115-58, 110-62 i tego typu wyniki.wiem że to dobre ciśnienie ale wszedzie [...]
[...] siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to co mnie najbardziej interesuje. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 kalorii ja staram się zejść do 2500. Ujemny bilans energetyczny. Białko 2g/kg, tłuszcze [...]
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]
[...] grube, stosowałem już ćwiczenia typu brzuszki,przysiady, pompki nigdy nie robiłem ponieważ nie mogłem się podnieść (to zrozumiałem przy takiej wadze) amatorsko chodzę może raz czy dwa razy na siłownie do swojego wujka i tam wyciskam sztangę i robię różne rzeczy, niektóre ćwiczenia robię podpatrzone z youtube od innych ekspertów którzy znają się [...]
Na wstepie chcialbym wszystkich serdecznie powitac z racji iz jest to moj pierwszy raz na forum:) Takie pytanko.Kupilem sobie Weider Mega Mass 4000 (smak wanilia;) rozrabiam 150g proszku z 550ml mleka w shakerze.Wzialem sobie tego shakera do pracy co by go przez caly dzien miedzy posilkami popijac:) I tak...pierwsza dawke chcialem wypic w [...]
[...] chodzi o to ze zrobilem badania i tak morfologia i hormony wszystko ok tesc wyszedl gdzies na srodku skali ale zrobilem tez badanie usg jamy brzusznej bo ostatni wstaje raz w nocy do kibla (nie wiem czy sobie wkrecam czy jestem przewrazliwionyIale wszystko wyszlo ok ale prostata byla w normie a wlasciwie w gornych granicach normy i tu [...]
[...] woli zostać w straży. z tego co mówił dużo łatwiej się dostać niż do policji bo mało chętnych. to prawda ? słyszałem tam masę mitów jak to trudno się dostać do policji, sam raz odpadłem na multiselekcie, wiec zaświtała mi w głowie myśl że może łatwiej by było przez straż miejską dostać się do policji. gdyby były tam dobre warunki to mógłbym tam [...]
witam. wczoraj robilem strzal z propa, pierwszy raz w zyciu zapodalem 1,5ml (w udo). wczesniej przez tydzien jechalem po 1ml (100mg e2d). sam szot wjechal prawie bezbolesnie, ale z kazda godziną troche bardziej zaczynalo bolec, przed snem i dzisiaj juz sie czuje tak samo jak bym wladowal propa axio (kto ladowal ten wie o co chodzi). jest lekkie [...]
[...] chipsów i napojow gazowanych, alkohole okazjonalnie :D. Chce schudnąć z 10 kg zeby pozbyc sie kompleksów. Mimo swojej postury, uwielbiam sport, często gram w piłke. 2-3 razy w trenuje w klubie. Raz w tyg mecz. Lubie chodzic na basen, choc ostatnio nie preferuje. Mimo aktywnego trybu zycie mam sporo tłuszczu, co denerwuje mnie jak nic innego. [...]
[...] 1: Mam zamiar kupic 5000 g Gainera MCT Olimpu i do tego mam w domu ok.400 g kreatyny Olimp Creapure w domu. Od przyszłego poniedziałku robie mase. Mam diete. Trenuje 3 razy w tygodniu. Każda partie mieśniowa raz w tygodniu. Tylko nie wiem jak mam dawkowac gainera razem z kreatyna? Oto skład tego produktu (prosto ze strony Olimpu): 100 g [...]
[...] wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i maszyn z pewnymi wyjątkami. Każdą grupę mięśniową ćwiczymy [...]
