co na 3 raz

[...] Myślę, że przez tydzień przerwy mógłbyś trochę poluzować z dietą, zjeść to na co masz największą ochotę np kebab pizza, jakiś syf z MC donalda Bo przecież raz się żyje, a taki pojedynczy skok w bok nie wpłynie na Twoją sylwetkę W końcu nie startujesz w zawodach żadnych, więc... Naładujesz akumulatory i po przerwie ruszysz [...]

Kolejna porcja filmików z dzisiejszego treningu będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, [...]

[...] zjadłem kure ryż i surówke, ale ostatniego posiłku już nie dało rady i dalej w kime. Dzisiaj wstałem o 5:40 - i czułem się nadal niewyspany mimo że spałem łącznie z 10 h Odrazu poszła porcja krety - 5 g No i śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razwoca 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki Po powrocie - [...]

[...] Poniedzialek. Zrobilem male zakupy- jakies koszulki, buty i co najwazniejsze i najabrdziej cieszy - torba treningowa %-) Od kiedy pierwszy raz poszedlem na trening (jakies 6lat temu) latalem z plecakiem, w ktorym ledwo co miescilem wszystko. No ale jest progres, rozrastam sie wiec i wiecej miejsca potrzeba :-D [...]

[...] ,po niej naprawde fajny efekt (niestety nie jest to zdrowe).Skoro po 8 min nie ma rezultatow moze warto zmienic solarium??widocznie są stare lampy a to tylko strata zdrowia i pieniedzy...Aha i nie przeginaj z tym chodzeniem co 2 dzien....wystarczy co 3.Potem wystarczy raz na tydzien na 15 min Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2004-12-03 00:13:05

dzięki wszystkim za odpowiedź i rady! a co do 15min to moja koleżanka wczoraj poszła na tyle i dziś przyszła do szkoły zjarana że chowała sie po kątach(nie wiem czemu ale tak robiła) z tego co wiem ona chodzi 2 razy w tygodniu na 10 min ale ten raz wzięła 15 i żałowała

[...] Generalnie to jakbys mi podsunal propozycje takich efektywnych cwiczen wg Pavla to bylbym wdzieczny. Chodzi mi o silny brzuch aby kiedys moc zrobic Human Flag :) teraz nie daje rady. Art. przeczytam - teraz mi sie nie otwiera cos - DZIEKI. W sumie chyba masz racje z tymi pompkami w staniu na rekach. Chcialem cos sobie dodac jeszcze ale [...]

[...] /sobota – wtorek: beztreningowe. Majówka była świetna!, miejsce piękne - 5 min do morza, klimat rewelacja, pogoda dopisała – dużo słonka było! Pierwszy raz w roku chodziłam na bosaka, tj. w sandałkach, pohasałam nawet boso po piasku – ciepły był. Jedyne minusy – alko dużo różnego rodzaju, a jedzenia mało. [...]

[...] Dwie poznańskie próbki pochodziły od braci – nieoficjalnie dowiedzieliśmy się, że są to dzieci w wieku 3 i 4-lata. Nie wiadomo, w jaki sposób dzieci mogły zarazić się grypą. Obecnie w Polsce czterech innych pacjentów podejrzewanych jest o zakażenie grypą A/H1N1 – wszystkie w Przemyślu. W najcięższym stanie jest 10-letni [...]

[...] na drązku szerokim uchwytem z cięzarem 5x5 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Myślałem tez nad tym zeby robic na przemian przysiad i martwy, czyli w 1 tygodiu przysiad bedzie 2 razy a martwy raz, a w drugim tyogodniu martwy 2 razy i przysiadzik raz. Co myślicie? :)

[...] i takiego zaufania nie mam. Nie bez powodu zdałam się na wiedzę innych, zanim sama wyrobię sobie właściwe nawyki. Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie problemu - żadnego. Tyle, że potem przez wiele godzin nie mam ochoty na jakiekolwiek inne jedzenie. Oczywiście, mogłabym próbować [...]

[...] + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 10x5kg II - 12x5 kg III- 14x5kg (nauczona pokory po ostatnim razie ...) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 13x 7kg II-15x7kg III-18x7kg 6. modlitewnik + I- 12x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- [...]

DT. Wczoraj byłam na konferencji, więc trening mi przepadł - odrobiłam dziś. Zanim wypiskę to sobie ponarzekam - ten jeden raz. Jestem przemęczona myślałam, że 12sto godzinny dzień pracy będzie wyjątkiem, stał się rutyną, w pracy stres, wolne tylko w niedzielę, a i to nie zawsze. Pierwszy raz w życiu czuję, że organizm zaczyna się buntować. Za [...]

Witam, dzień 8 http://imageshack.us/a/img96/2622/befunkys5001675.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu [...]

[...] Witam w Nowym Roku 8-) Mam nadzieję, że ten nowy rok będzie dla Nas Wszystkich pomyślny i spełni nasze wszystkie marzenia :-D Jeszcze raz wszystkim życze wszystkiego najlepszego, a Robertowi życzę aby powalczył w tym Nowym roku na scenie MR OLIMPIA :-)) Trzymamy za Ciebie kciuki Robo };-) Noc sylwestrowa [...]

[...] nie miało miejsca. Jedyne na co czekam z niecierpliwością to jutrzejszy mecz Polska - Grecja ;-) Po południu zrobiłem siłownię. Ciężary odpuściłem. Filmiki są poniżej. Typ razem bez maski... Już normalnie ;-) Doszedłem do wniosku, że lepiej wrzucić wszystkie ćwiczenia. Skoro technika leży i kwiczy to lepiej, żebym od razu wiedział co starać się [...]

Kraśnik zrobił chyba 5ty raz zawody ja byłem po raz 3ci i zawsze był dopuszczony drafting oraz wszystkie rowery tylko że wraz z kolejnymi latami impreza bardzo mocno się rozwija i jest ulepszana co roku. W tym sezonie zmienili trasę kolarską na idealnie wymierzona (400 m to błąd statystyczny), idealny asfalt na całej trasie ani jednego dołka i co [...]

[...] myślenie o diecie i treningach - praca po 12h. Z tego też tytułu podjadam mniej wartościowe produkty ale staram się w granicach tych 2500 kcal trzymać Jest spora różnica teraz na 2500 kcal i high carb bez ładowań a w zeszłym roku na 1900 bez węgli z ładowaniem co 7 dni. Dużo łatwiej mi trzymać dietę i funkcjonować normalnie. Może to też zasługa [...]

[...] wyjazdem do Egiptu,bakterię jak jesteś podatny to i tak złapiesz.Pierwszy mój wyjazd z zoną i córką wszysscy wylądowaliśmy u lekarza gdzie dostaliśmy zastrzyk i antinal oraz węgiel..Po przyjeździe do egiptu odwiedź pierwszą aptekę i kup antinal,jak by cos sie zaczęło dziać wrzucasz ten antinal.Antinal to jest nifuroksazyd tylko w dośc mocnej [...]

Mumin222: jestes slawny od dawna tylko nie wiedziales o tym bo rzadko do dziennikow zagladasz ano wzialem sie za siebie po raz chyba ósmy, ale teraz juz tak na serio idzie mi wyjatkowo sprawnie i szybko, jakos zupelnie inaczej niz wczesniej planuje pociagnac to jeszcze 7tyg nie liczac juz tego i mysle, ze bedzie calkiem niezle jak na pierwszy [...]