co na 3 raz

[...] po świętach zaczynam nowy, z nowymi treningami. Oczywiście jestem kierowana przez Obli, która już cały nowy cykl mi rozpisała i napisała, że mam go zaczynać po świętach Na razie z maksami dam sobie spokój. Dzisiaj pobiłam swoje rekordy w przysiadzie i w RDL. Na ostatnim treningu nóg w przysiadzie próbowałam wziąć 80 kg, ale jak widać było na [...]

[...] troche zostalo - wlozylem do lodowki - bedzie na jutro do szkoly Next "mala" dzemka 16-19 Kolacja: płatki owsiane z mlekiem+porcją bialka+10ml oliwy+2jabłka Teraz kombinuje co zjesc, cos pewnie pokroju twarogu z pomidorem no i w kime... Co do wczesniej wymienionych pogladow, udzielonych rad i spostrzezen: 1. Dorzucilem juz warzyw [...]

[...] nauczał Bruce innymi słowy najczystszy przekaz. Co do rozumowania tego co napisał Bruce... Myślę że bardziej chodziło o to że nie są to teksty 1-dno krotnego użytku. To że raz przeczytasz Tao of JKD, nie oznacza że zrozumiałeś co jest tam napisane. Należy te ksiązki, notatki czytać, badać, wielokrotnie. No i nie ograniczajmy się panowie do [...]

[...] robic sobie badania sprawdzajace cholesterol etc wczesniej czy isc na zywiol. I czy moge np zrobic sobie badania u siebie w miescie (nie jestem z wawy) i pokazac je lekarzowi, ktory wypelnia moj formularz? czy to on osobiscie musi zrobic takie samo badanie po raz drugi jesli zrobilem je na wlasna reke. Dzieki z gory za informacje i pozdrawiam :)

[...] do różnych rzeczy podchodziłam, ale cholera uczy się człowiek pokory ciągle. z hip thrust racja - ogranicza nas tylko sprzęt domowy. wiosło gorzej - to było takie jednorazowe, bo już nie chciałam się bawić w zakładanie miliona małych talerzy. 40 to jeszcze długo nie mój poziom. # 6-8/10 - DNT los pokarał mnie łagodnym bólem po ostatnim mc. [...]

[...] x6 + bonusowo 30x6 15x10 25/25/25/25 x8 12,5 x10 22,5/22,5/22,5/22,5 x10 (debiut, łapy bolą po tym koncertowo) 7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x8 (ćw. wykonywane pierwszy raz na ławce ze skosem a nie na piłce. nie byłam dziś w stanie nawet podnieść do góry 12 kg sztangielki) 7x10 12/12 x8 12x6 12x4 7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8 2x7 x10 [...]

[...] a tak możnaby się z mniejszym ciężarem styrac. I jeszcze mnie kusi ten atomic push up, ale chyba zostawię to na później, bo to już za dużo "szczęścia" byłoby na raz :-D słusznie Cię ta izometria kusi. jak dla mnie dużo lepsze czucie, niż z większym obciążeniem ale bez dłuższego napinania. u mnie zostanie ten patent na dłużej zapewne. [...]

[...] z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we łbie...i wyjdę na matoła ale mam takie pytania: - 3-5 serii [...]

[...] woodchoper 3x 10 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg 8x12.5kg 10x7.5kg 10x10kg 8x12.5kg 10x5kg 10x7.5kg 10x7.5kg 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg +rozciaganie 10' 1. co raz lepiej mi wychodzi ten przysiad, dupsko ladnie pracuje, ale recce to mam masakrycznie slabe 2a a tu jakos duzo sily8-O 2b. wizualizacja lopatek pomogla w porzadnym [...]

[...] , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , czułem sie jakbym bym miał zaraz zasnąć , stąd też późniejsza godzina treningu , poleżałem troche na łóżku po obiedzie żeby troszeczke odpocząć i była to dobra decyzja chociaż dalej byłem zmęcozny.. przd [...]

[...] jestem w stanie pogodzić i biegania, i siłowni, i pracy, w której niestety dostaję mocno w kość. Jako priorytet postawiłam sobie bieganie i to staram się realizować te 2-3 razy w tygodniu. Z pracy się ostatnio (w końcu) zwolniłam, będę pracować do końca roku, a później ewentualnie z doskoku. Będę szukać pracy na 8 godzin i mam nadzieję, że [...]

[...] czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń [...]

[...] :) ) i zrobiłam coś na kształt martwociągo-półprzysiadu. bolały mnie po tym lędźwie, a nie bolały od iluś tygodni przy tym ćwiczeniu, więc nagrałam po całym treningu jeszcze raz - bardziej tak jak zawsze to ćwiczę. podeślę na priv. 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 lepiej niż [...]

[...] :) ) i zrobiłam coś na kształt martwociągo-półprzysiadu. bolały mnie po tym lędźwie, a nie bolały od iluś tygodni przy tym ćwiczeniu, więc nagrałam po całym treningu jeszcze raz - bardziej tak jak zawsze to ćwiczę. podeślę na priv. Zerknę na dniach :-) 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg następnym razem dołoż obciążenia 1-2 [...]

[...] w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 4 x 50 s. Dziś - DNT Fajnie mi, że w weekend odpoczęłam od spisywania produktów - od razu życie jest piękniejsze :). Marzy mi się dzień kiedy będę mogła raz na zawsze zakończyć spisywanie tego, co jadłam i przestanę ważyć każdy kawałek kurczaka :). Dziś za [...]

[...] 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. Dołóż następnym razem 1-2 kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla mnie chyba za ciężko To poproszę nagranie, bo klatka [...]

[...] ;) Trochę nam te kilkudniowe wyjazdy na targi i zawody przeszkadzają w trzsmaniu michy i trenowaniu ,ale to też może uda się w końcu jakoś ogarnąć by było lepiej - na razie to dla nas też nowość i trzeba po prostu nauczyć się funkcjonować z tymi służbowymi wypadami Dzisiaj micha wyglądała tak: http://i.imgur.com/67E1UG5.png Trenowane były [...]

[...] czułem się wczoraj, dzisiaj jest minimalna poprawa ale nadal nie wygląda to dobrze, więc byłem u laryngologa - po dłuższej rozmowie stanęło na tym ,że nie będziemy na razie wrzucać antybiotyku bo może obecnymi metodami + delikatnym dodatkowym lekiem uda się to pokonać. Ładuję co chwilę sporo vit c, rutynę, do tego wapno, czosnek , [...]

[...] wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów , które z nimi przechodziłem przez ostatnie lata - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię bardzo delikatne wyciskanie [...]

Wolf, Remy, piłek i jakiś innych wynalazków nie mam na myśli Jedynie mam te haki na ostatnie serie... Teraz tylko korzystałem w podciąganiu na drążku i to tyle. Russel, nie interesuje mnie siła w tych ćwiczeniach. Nigdy ich wcześniej nie robiłem. Wolę podejść z mały by wypracować technikę, niż z większym skończyć na kontuzji. Prosta sprawa. [...]