co na 3 raz

Trening na zajechanie-polecam teraz regenerację: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania [...]

[...] i diete mocno bialkowa - nie tyjesz... i tu sa podstawowe i powazne bledy Jedzenie duzo, a zwlaszcza czesto daje zupelnie odwrotne efekty niz zamierzone - jedz rzadko (4 razy dziennie) i ogromne ilosci na raz). Oczywiscie musisz wyliczyc na poczatek zapotrzebowanie, zeby wszystko zmiescic w ramach kalorri Dalej - nie chodzi o to by jesc [...]

[...] + prawy + hiza geri, no i tam takie różne mieszanie tych technik :D 4. Jakieś lekkie sparingi, zadaniówki typu uderzanie low kicków na wewnętrze, zewnętrzne strony uda.. raz on mnie, raz ja jego.. 5. Ćwiczenia siłowe, czyli tak jak wcześniej pisałem, A-B, co trening zmiana. I to wygląda tak : Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 [...]

[...] francuz siedząc / 30x10 35x10 35x10 młotki \ 18,5x10 18,5x10 18,5x10 sciagaie linek w dół na wyciągu / 35x10 40x10 40x10 Pierwszy raz robiłem super serie i roznica w porownaniu do normalnego systemu naprawde duza. Mysle ze bardziej wkwestia przyzwyczajenia sie i tygodniowa przerwa sprawily ze w czesci [...]

[...] 1 min - rest 1 min WOD 2: 3 rundy - 10 x usa kb swing 24kg - 10 x scyzoryki - 10 x burpee Długo mi to nie zajęło, a po treningu byłem jednak strasznie wykończony. Pierwszy raz od dłuższego czasu miałem jakieś głupie myśli typu "że mam już prawie 35 lat, na co mi ten cały crossfit, bez tego też można zrobić fajną sylwetkę, że dzisiaj to już [...]

Niedziela (10 z 31) ....dzisiaj mija własnie 1/3 cyklu - prawie - i jeszcze nidgy tak szybka nie czułem efektów - zawsze po 14 dnaich był przełom - teraz praktycznie od 1-wszego dnia czuje działanie. Moze nawet nie urosłem, nie zrzuciłem fatu itd. - ale chodzi mi głownie o samopoczucie - zadowolony i naładowany chodze cały czas (raz na jakis czas [...]

[...] innych takich cza się zabrać ostro do roboty! /-)_ Z dobrych wieści to informuję, że znowu dostałam @. 8-) Cykl trwał tylko 22 dni, ale z dwojga złego to chyba wolę tak niż raz w roku. %-) 27 grudnia 2014 TRENING Zaczęłam nowy, ale od ostatniego dnia, bo i w moim piwnicznym pure się zdarzy, że ławeczka zajęta. %-) A nie chciałam tracić czasu. [...]

[...] barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... /SFD/Images/2015/9/15/35cc29f74ed94e6bafd59c225a9b3da0.png Rano zrobiłam aeroby na czczo 30min . ale to ostatni raz bo okazało się to zbędne w [...]

[...] 55 min Nie chciało mi się już pod koniec tak bardzo że odpuściłem ostatnie 5 min. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 7:00 do 15:00 i reszta wolna, sobota wolna, niedziela wolna. Na weekend są dwie opcje. Jeszcze raz snowboard :-) lub rower. Zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ab95135a7de4784aaa5aa6a4ee8dcfb.png

[...] z działem, powinno być w dziale w warunkach domowych. Szczerze u kuzyna kiedyś podnosiłem 13KG na biceps na 10 powtórzeń. Czyli to nie jest mój %CM jaki podniosę ledwo na raz. Innymi słowy, teza iż 1-5 powtórzeń równe jest sile, a 6-10 masie jest na tyle uproszczeniem, że jest po prostu fałszem. Więc jeśli to jest bezsens, poco to się podaje w [...]

[...] plus krzeselko 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max przed treningiem wszedl jeszcze energy drink plus 400mg kofeiny teraz bramka a rano jakies aeroby bo w rym tygodniu dopiero raz robilem boncisgke brak cxasu albo pogada taka ze masakra

Witam ponownie, przeczytałem artukuł jeszcze raz i nasunęło mi się kilka pytań, jeśli ktoś wie coś o tej diecie, będę wdzięczny! A więc: 1. "jest wariantem obniżenia wagi" - a kiedy chce przytyc? 2. "świadomie zużywamy zasoby naszego organizmu" - co to znaczy? 3. "cukier-skrobia" - dlaczego nie można ich łączyć, [...]

[...] posmaruje serem bialym to niewiem ile wazy taki ser :P ale tak samo z wedlina 3 cienkie plastry wedliniy to tez niewiem ile wazy ;/ tym bardziej ze mi sie waga spieprzyla i raz cos poloze pokazuje mi 40g drugi raz ta sama rzecz juz 26g do dupy a prawie nieuzywana ;/ Moze napisze co dzisiaj zjadlem a jedzenie nie bedzie sie zbytnio roznic [...]

[...] 2-3 minuty. 5.10-12 serii dla większych mięśni i 6-10 dla mniejszych mięśni(nie licząc rozgrzewki). 6.Złożone ćwiczenia. 7.Doprowadzamy do upadku mięśni. 8.Grupa trenowana raz w tygodniu. Faza anaboliczna: 1.Duże grupy 12-15 serii/małe 10-12 serii. 2.Techniki intensyfikacji(drop sety,progresja/regresja,tri sety,serie łączone,gigant serie) [...]

Ok, wielkie dzieki duzo mi wyjasniles ale paru kwestii jeszcze nie rozumie, mowisz ze najwieksze stezenie enana jest w 1-2 dniu, a polecasz bic raz na tydzien, predzej pomyslalbym ze polecisz mi bic 125mg e2d zamiast 250 e4d, zeby utrzymac maksymalnie rowne stezenie, wiec jak to jest? Wbijajac raz na tydzien a wiecej "wywindujesz" przez [...]

[...] ale sądzę, że to dalej będzie 'walka z wiatrakami', te pytania się będą powtarzać ciągle niestety. Ale zawsze można krótką piłką skierować kogoś do lektury, a nie pisać po raz 100 to samo. ARTYKUŁ SEEEZON podwieszone w dziale SUPLEMENTY miał kilkadziesiąt tysięcy wyświetleń = przynajmniej parę tysięcy mniej pytań o podstawy, prawda? Zmieniony [...]

martwe ciagi sa ! zawsze robilem po 3-4 czasem nawet 5 serii, takich ze pod koniec musialem min 15kg zdjac bo bylem juz tak zmasakrowany tylko teraz robie ubicie i na te 4tyg daje tylko po 1 cwiczeniu 10 powt reszta 15, wiec wybralem podciaganie na drazku z obciazeniem za 2tyg wracam do martwych na pelnej kvrwie jak sie dobrze cykl rozkreci to [...]

[...] mi, dlatego ja zmienilema redukcje zaczolem juz dawno, wszystko szlo w dobra strone, ale na tej tluszczowce sie zastopowalo, moze przez te areo, moze przez to ze czasami raz maks dwa razy w tyg zjadlem na noc ser bialy jedno wiem ze zawalile aero i juz to naprawile jedzenie jjem co do grama zgodnie z wyliczeniami i niepodjadam, wyeliminowalem [...]

Dzieki Papaj za odpowiedz. Na kazdego dziala co innego ja zawsze trenowalem do upadku miesniowego w kazdym cwiczeniu rownierz ale odkrylem ze na mnie lepiej dziala gdy wykonuje serie z zapasem 2-3 powtorzenia. Mieszam treningi raz wszystko do wyczerpania raz tylko jedna seria i tak roznie. Pozdrawiam i zycze powodzenia na zawodach :)

[...] bo jest poprostu super jedyne co mogę powiedzieć to Ci pogratulować uzyskania tak wspaniałej formy (masa,rzeźba,uzylenie) !!!!! zdjęcia super ,rzeczywiście dobra jakość , no i jeszcze raz ogromne gratulacje za dorobienie sie takich potężnych wyrzezbionych nóg ,powodzenia i tak dalej!!!!! Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-08 23:18:58