MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

MrPapaj napisał:
"A kotleciki faktycznie palce lizać,super odskocznia od piersi z kurczaka/indyka."

Papaj - a jadasz czasem ryby - polecam tilapię jest b. dobra 21g białka w 100g i zero tłuszczy - jest dobra z patelni takiej grillowej - bez żadnego tłuszczu tylko sól, pieprz, skropić cytryną i trochę przyprawy do ryb i na patelnie

ps. I próbowałeś już te piersi z kuraka w tej przyprawie Kamisa - Gyros?



Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-08-10 18:56:05

Tak próbowałem,kupiłem w takim blaszanym opakowaniu...jest naprawdę super:)Ryby jem raz w tygodniu nie częściej,wiesz dlaczego?Bo się nie najadam rybą.Uważam że jest dobra w posiłku po treningowym.Wtedy kiedy nie chce się aż tak bardzo jeść.Jak ktoś ma problem ze zjedzeniem 200gr piersi kurczaka to z rybą powinno być łatwiej.

rr-28...w okresie przygotowawczym ostatnie 4 tygodnie kręciłem 7 razy w tygodniu po 60 min.Przed ostatni miesiąc kręciłem chyba 5 razy po 45min.Jeżeli dobrze pamiętam.

dzieki za odp
ja krece 5-6 razy w tyg z rana naczczo 50-60min, zalezy czy wekendy jestem na miejscu czy wyjerzdzam i do tego 3 razy w tyg po treningu 40-45min odpuszczam tylko w dniu nog bo niejestem w stanie nic wiecej zrobic, i staram sie dwa razy w tyg hiit zrobic czesto wychodzi ze raz zrobie z braku czasu

chce zgubic zbedny tluszcz z brzucha wiec chyba starczy tego czy lepiej i po treningu dac 50-60min rowerka?

suple jakie daje to
rano 10g bcaa
aero rowerekn

przed treningien 8g bcaa
TRENING
vitargo 20g + 7g bcaa
aero rowerek 40-45min
bialko izolat 25g

pamiętaj, że jak kręcisz po treningu to żeby łączny czas siłowego i aerobów nie przekraczał tych 2 godzin

jeżeli kręcisz 5-6razy w tygodniu po 50-60 min to odpuścił bym kręcenie aerobów już po treningu,dorzuciłbym natomiast jeszcze jeden dzień ewentualnie lub kręcił w każdy dzień po 60 min regularnie.Po treningu siłowym lepiej iść zjeść i dać odpocząć mięśniom.Noooo...chyba że jesteś ekstremalnie zatłuszczony to wtedy możesz kręcić te 2 razy dziennie aero.

mega zatluszczony to m,oze nie ale jeszcze troche mi zostalo do spalenia na brzuchu

bylem 6 tyg na diecie tluszczowej i jak na nia przeszlem to mialem spadek energi i brak checi na aero i robilem tylko 40 min po treningu i cala redukcja sie zastopowala wiec od 3 tyg spowrotem zaczelem krecic wiecej aero i od tyg wrocilem do normalnej diety z nisko ww, tluszczy malutko i sporo bialka
a na brzuchu to moje miejsce uciazliwe do zgubienia, rece nogi i cala reszta jest ok a brzucha jescze troche zostalo wiec taka duza ilosc aero, w sumie juz jestem przyzwyczajony robic je i po treningu wie niejest tak zle ale skoro tak mowisz to poprostu niebede robil ich juz wiecej niz mam
z tym robieniem codzienie to w wekendy mam czeste wyjazdy i z tego powodu niedaje rady ich robic 7 razy w tyg
dzieki za odpowiedz

Ten stubborn fat (dolne partie brzucha, dwugłowe itd) to zmora wszystkich, którzy chcą zejść nisko z bf'em.

Wydaje się też, że należałoby wręcz obciąć węgle, tłuszczówka fajna sprawa, ale węgle i tak po treningu powinieneś wtedy zostawić. Ew oprócz potreningowej porcji węgli można wtedy również spróbować opcji węgli na noc.

No, ale sprawdzaj jak pójdzie po modyfikacji.

rr-28...skoro kręcisz tyle aerobów i masz słabe wyniki w postaci spalania tłuszczyku to może oznaczać tylko jedno...coś z dietą nie tak,musisz się zastanowić co takiego robisz źle.No chyba że redukcję zacząłeś zupełnie nie dawno,to w takim razie jeszcze trochę i pewnie zacznie coś się dziać.Pozdrawiam.

w tloszczowce albo zrobilem cos nie tak albo porostu niesluzy mi, dlatego ja zmienilema
redukcje zaczolem juz dawno, wszystko szlo w dobra strone, ale na tej tluszczowce sie zastopowalo, moze przez te areo, moze przez to ze czasami raz maks dwa razy w tyg zjadlem na noc ser bialy

jedno wiem ze zawalile aero i juz to naprawile

jedzenie jjem co do grama zgodnie z wyliczeniami i niepodjadam, wyeliminowalem nabial chdz go lubie, zadnych slodkich napoi oporocz cola light i wody, posilki mam co 2,5-3 godz
musze znalezc odpowiednie dla siebie proporcje wiec zmienilem i bede obserwowal, wkoncu moze dojde do swojej opcj ktora da mi zadowalajacy rezultak
teraz lece na btw
b-3,6g/kg
t-0,5g/kg
ww
DT-2,3g/kg
DNT-1,5g/kg

jak po 4 tyg niebedzie zadowalajacych rezultatow to przytne bialko na kozysc ww u niektorych podobno to sie bardzo dobrze sprawdzilo



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-10 22:46:58