co na 3 raz

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 [...]

zaraz przeczytam co napisaliscie jak mnie nie bylo ale najpier napsize jak tam dzis na silce tyblo wiec tak dzis zaczelem normalne treningu minelo praktycznie 2tyg regeneracji na malych cierazach chcialem sprawdzic najpierw jak tam z sila najpierw sprobowalem stowka pomachac poszlo 3x100kg mysle sobie cos w***** spadlo zalozylem 110kg poszlo [...]

[...] ogolnie wiec nie wpisuje Odnosnie treningu: mialem dzis do wybboru isc na 135 na wasko albo na 110x10, wiekszym wyzwaniem wydalo mi sie 110x10 no i niestety nie poszlo, 8razy sam, z pomoca juz nie chcailem robic bo wolalem dodac pare kg, mysallem ze po tych morderczych seriach nie dam rady ani razu 125 szarpnac ale poszlo 2 i 1/3 potem [...]

[...] Trening jako tako mam @, ostatnie dni prawie, ale w te dni jestem cieniasem i jestem dużo słabsza. MISKA 23.04.2012 ------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e164fa8a4c1040199e52b35669fbc240.png 24.07.2012 ------------------------------------------------- Trening brak - były plany na bieganie, ale się nie [...]

[...] widzialam, ze baby nie maja wcale problemow po operacji, natomiast ja wpadlam w jakies bagno, do tego z glupoty zrobilam rtg kregoslupa i wyszlo, ze mam kregozmyk, co od razu <efekt psychologiczny?> zaskutkowalo bolem w ledzwiach. Tak ze nie polecam nikomu moich eksperymentow z cialem. Moj pomysl jest taki: zredukuje sie z powrotem do [...]

Obiecałem , wiec kilka info odłacznie sprzętu i odzieży na wypad w góry. Odrazu dziękuję sprzedawca z Katowickiego Salomonu za cala masę informacji dotyczącą ich marki(a uwierzcie , ze było tego trochę).Ale po kolei. 1.Termoaktywna bielizna Brubeck [...]

[...] Oliwa i Walenty Oliwa, Dyrektor Szkoły w Olszance -Bożena Lorent, prezes klubu GZ LZS Olszanka Dariusz Ilów, Mariusz Oliwa trener kadry Polski zawodników niepełnosprawnych oraz klubu WZSS Start Wrocław,sędzia główny zawodów, członek zarządu PZKFiTS Pan Wojciech Kardynalski z Kielc i trener kadry wyciskaczy PZKFiTS Mirek Łukasiuk a także trener [...]

[...] w dół 12x55, 10x60, 8x65, 5x70 Wyprosty łokci w opadzie tułowia 12x3,5 10x4,5 8x5,5 Ściąganie belki wyciągu 16x10, 14x15, 12x20 Na koniec zrobiłem 5 serii przedramion oraz podciąganie kolan do klatki 3 serie + 3 serie skosów z hantlem na brzuch. Dieta 1 posiłek 200 g chleba żytniego, 4 białka jaj , 2 żółtka, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, [...]

[...] Wczoraj zrobiłem dobry trening pomimo faktu że miałem strasznie zmęczone plecy bo całym weekendzie roboty na wiosce i trochę przy przysiadach to odczuwałem. Pierwszy raz w życiu robiłem fronty także jedziemy z koksem Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 10x100, 5x110 Fronty 4 serie, 10 powt. x50 ( dwie ostatnie pa [...]

[...] i mówi "zenek mam konkretnego chłopaka weź go sobie ułożysz od początku, będziesz miał z niego pożytek" zenek jako że zna naszego wujka od 15 lat i niejedną wódkę razem wypili bierze nas i hop siup 2 miesiące po stażu w op jesteśmy kryminalnymi :) Normalną drogą to wydepczesz ścieżkę na księżyc i nic może z tego nie wyjść, a to nie ma [...]

[...] z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we łbie...i wyjdę na matoła ale mam takie pytania: Bo to jest tak, że [...]

[...] nie bedę jadł żadnych słodyczy, kebabów, czy pił róznych coca coli.. Rozsądnie i zdrowo, tyle mi wystarczy. Co do aminokwasów, kupiłem je znowu, bo wiem, że pomagają. Już raz je brałem opisywałem to w dzienniku, wytrzymywałem 5 rund sparingu po 3 minuty na mocnym gazie, nie czułem bólu mięśni, czułem się wypoczęty i zregenerowany, czuję, że to [...]

[...] południu wbrew swojej senności graniczącej z ospałością pobiegłem pobiegać. W efekcie zrobiłem bez pośpiechu i napinki 12 km. Nogi (stawy, łydki) spisywały się na medal. Po raz pierwszy zabrałem dzisiaj jako napój lekko posoloną kranówkę. Trzy szczypty soli na butelkę o pojemności 0,33 litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot mnie [...]

[...] i będzie co wpisać w dziennik. Bieganie: 8.1km - 50:44 (6:16min/km) średnie tętno: 173 Było minus 12, no ale umówiliśmy się z kolega to trzeba było przyjść %-) Pierwszy raz biegałam przy takiej temperaturze, ale było całkiem dobrze, w górę nawet za gorąco, pod koniec miałam chęc zdjąć rekawiczki, na dole zmarzły mi pośladki i trochę uda, [...]

Witam po raz ostatni w tym tygodniu. Nadszedł koniec tygodnia i jutro nowy tydzień. Święta się zbliżają i za chwile znowu kwiecień minie. Czuje się już znacznie lepiej. Przeczytałem ponad 70 stron tematu: "Kaizen- pytania do nas" bo ciotka zadzwoniła do mnie czy nie chcę przyjść do niej bo syn jej syn akurat w domu a po liceum wybieram [...]

[...] treningu pracujesz jak maszynka i pilnujesz prawidłowej pozycji Tempo było jak na mnie bardzo szybkie, ale faktycznie miałam chyba biodra za wysoko. Spróbuję niżej następnym razem. Ogólnie i tak się dobiłam. Po tym treningu przez 5 minut leżałam na ziemi zanim zaczęłam się rozciągać bo się tak zasapałam :). Dużo trudniej było wczoraj niż w dniu [...]

Mumin dzięki za cenne wskazówki wiem,że mostek to nie tylko wygięcie i staram się o tym pamiętać aczkolwiek powtarzam,że ja dopiero zaczynam i pierwszy raz wyciskałam z mostkiem w poniedziałek i zdecydowanie lepiej mi to wchodziło niż leżenie "plackiem" na ławce tak samo moje ciągi i siady też będą krytykowane zdaję sobie z tego [...]

[...] /SFD/2016/10/28/98e3e946bc61483b9356a6437610eef6.jpg - WTOREK 1. Omlet "znowu banan" /SFD/2016/10/28/f61bb9d28e104cdfb3bef7a07e6fdcf2.jpg 2. Moje babeczki dyniowe po raz kolejny /SFD/2016/10/28/df75ffd04d4448529f3ebc57ddd7dca5.jpg 3. Kurczak, kalafior i kasza /SFD/2016/10/28/86139d46e4a24a508ae12535e8905fb3.jpg 4. Pstrąg wędzony z kaszą [...]

Mam 22 lata,ok 60-61 kg wagi przy wzroscie 168.Raz w tygodniu chodze na aerobik-w innyh dniach nie moge niestety:(w domu nie cwicze (choc chcialabym)nie mam pojecia jak zaczac sie odzywiac,jakie cwiczenia wykonywac w domu,kupilam sobie "super Cuts 3" firmy universal Nutrition zeby przyspieszyc metabolizm,.Jezeli mozesz poradz mi cos za [...]

[...] Po pierwsze powiedz skąd wiesz dlaczego Roce został wybrany do UFC przez swój wygląd "człowieka z ulicy"??? Sam to wymyśliłeś? Bo ja taką teorię słyszę po raz pierwszy! Po drugie - marketing Rickiego i wiara w to, że kogoś poskłada nie dotyczy nikogo kto ma pojęcie jakieś o MMA! W to wierzy tylko parę osób, które się naczytało [...]