eveline
shiTydzień 1 Dzień 2
Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :).
1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s
r, cc i 2x2,5 kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/
Poszalałaś z tymi 5-tkamiweź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu
2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s
2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/
2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s
z tego film poproszę kontrolnie
3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s
Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem.
Tak, stopy na piłcejeśli nie robisz 25 to na raty, ale każda seria po 25 pośladki poczujesz jak tył się wzmocni, ale spinaj i tak jak najmocniej
3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s
Trudniejsze niż myślałam :)
2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg
z tego film poproszę kontrolnie
4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s
To ok. Bolało, ale od zawsze lubiłam to ćwiczenie, nawet w takiej wersji, że wyciągam ręce do przodu między kolanami.
4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s
Też przyjemnie. Fajny set :).
Skoro tu było fajnie tzn. że nie do końca tutaj tempo i pozycję utrzymałaś. Specjalnie dałam dłuższy czas na serię, bo byłam ciekawa jak to wyjdzie. Tu na końcówce treningu pracujesz jak maszynka i pilnujesz prawidłowej pozycji
Micha - chyba pobiłam mój życiowy rekord białka :).
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
...
Napisał(a)
shi
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
239
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22849
evelineshiTydzień 1 Dzień 2
Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :).
1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s
r, cc i 2x2,5 kg
2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/
Poszalałaś z tymi 5-tkami
Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi ciężko. Nie znoszę przysiadów w pełnym tego słowa znaczeniu i szczerze mówiąc czułam ciężar tego ćwiczenia nawet w seriach rozgrzewkowych :). Dodatkowo, nawet gdybym już miała siłę i ogarnę się ze sobą w tym ćwiczeniu to przeraża mnie fakt możliwej rozbudowy ud, a są one aktualnie już masywne i jak chodzę to wyraźnie mi się rysuje mięsień tuż nad kolanem co bardzo mi się nie podoba bo w połączeniu z koślawymi kolanami robi jeszcze większe wrażenie krzywych nóg.
evelineshi
4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s
Też przyjemnie. Fajny set :).
Skoro tu było fajnie tzn. że nie do końca tutaj tempo i pozycję utrzymałaś. Specjalnie dałam dłuższy czas na serię, bo byłam ciekawa jak to wyjdzie. Tu na końcówce treningu pracujesz jak maszynka i pilnujesz prawidłowej pozycji
Tempo było jak na mnie bardzo szybkie, ale faktycznie miałam chyba biodra za wysoko. Spróbuję niżej następnym razem.
Ogólnie i tak się dobiłam. Po tym treningu przez 5 minut leżałam na ziemi zanim zaczęłam się rozciągać bo się tak zasapałam :). Dużo trudniej było wczoraj niż w dniu pierwszym.
Ostatnio też pytałam o kilka rzeczy w kwestii diety więc wrzucam raz jeszcze :
1. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu).
2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok?
3. Czy kolacja białkowa (ew. białkowo tłuszczowa) mogłaby mi pomóc w ruszeniu tkanki tłuszczowej? Moja znajoma ma dietę rozpisaną przez dietetyka i 3 z jej posiłków zawierają ok. 25 g białka, tłuszcze i węgle, a potreningowa kolacja ok. 40-50g i praktycznie nie ma tam węglowodanów. Jest bardzo zadowolona z efektów diety.
4. Czy jak chcę dorzucić do diety węgle w DT to muszą to być węgle złożone? Wczoraj zjadłam 150 g ryżu i szczerze mówiąc ciężko by mi było zjeść tego więcej. W warzywach i owocach, właśnie w formie jakiegoś koktailu ze szpinakiem/ jarmużem + owocami łatwiej by mi było to upchnąć.
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-01 09:29:08
...
Napisał(a)
Tetiszeri
Ekspert
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Shi, a kiedy trenujesz? Z doswiadczenia powiem, ze u mnie brak wegli w kolacji NIC nie zmienil. A ze jeszcze potreningowo bylo, to byla glupota na maxa u mnie. Nie wiem czy bieg alpinisty to tzw mountain climber tutaj, jezeli tak to ....nie jest to przyjemne. Nie ma prawa byc. Masakrator jezeli wykonany poprawnie. Moi ludzie leza plackiem jak im na zajeciach daje.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
239
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22849
Tetiszeri - trenuję najczęściej wieczorem - chyba że w weekend - wtedy rano.
Co do biegu alpinisty to chyba jest to mountain climber - przynajmniej ja to ćwiczenie robiłam i tak jak pisałam wyżej - ja byłam zmasakrowana, ale ja lubię tego typu masakrę. Inna sprawa, że na bank nie wykonałam tego do końca poprawnie - następnym razem obniżę biodra i popróbuję. Pewnie odczucia będą troszkę inne :).
Co do biegu alpinisty to chyba jest to mountain climber - przynajmniej ja to ćwiczenie robiłam i tak jak pisałam wyżej - ja byłam zmasakrowana, ale ja lubię tego typu masakrę. Inna sprawa, że na bank nie wykonałam tego do końca poprawnie - następnym razem obniżę biodra i popróbuję. Pewnie odczucia będą troszkę inne :).
...
Napisał(a)
bazylia35
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
880
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15053
Też mam mountain climber, o ile pierwsza seria to faktycznie bieg to kolejne to godne pożałowania próby utrzymania w miarę biegowego tempa. 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
239
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22849
Hmmm... no ja biegłam, więc zdecydowanie poszło mi ok tylko dlatego, że miałam za wysoko biodra.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Dokładnie Teti, mountain climber. Ja wysiadam przy 30s 
zobaczymy na nagraniu
zobaczymy na nagraniu ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Cwiczenie z gatunku: mysle, ze 5 min juz robie, a tu tylko 10sek minelo :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
99
Napisanych postów
880
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15053
Teti ja jeszcze mam teorię, że sekundy mijają trzy razy wolniej niż w normalnym życiu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Bazylia, bo tak jest :)
Poprzedni temat
problemy żołądkowe po nabiale...czym zastapic nabiał w diecie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
-
Następny temat
Szukam sparingpartnerki MMA, Krakow
