co na 3 raz

[...] były fajne co do samego WL to trochę bym dołożył np.po głównym które jest np.z martwego, do deski ,monster ,z podłogi itd dołożyłbym trochę WL że tak powiem normalnego 2-razy w tygodniu zakres 5-2 powt ,a wszystkie dodatkowe bardzo mi przypasowały :-D E-rower tutaj to same pozytywy ,marzec a ja ani jednego kręcenia na trenażerze 8-O ,wszystko [...]

[...] a nie asekuracyjnie ,lecz po tym boju lekki strach ,na dole czeka Wzorek I Tomek ( Tomek to ten co w koszuli wyciska 400kg ) ,proszę Tomka aby w drugim podał sztangę i razem z Wzorkiem mówią nie pier... ---ma być 147,5kg to dałem Tomek podał , bajka nie ma ciężaru na rękach bój szybki już trochę ciężki -- zaliczony rekord świata [...]

[...] że się nie zawiodlem. Zabawa była przednia, co widać na filmiku, zwlaszcza na koniec ;-) bicepsy dalej nieżywe, więc podciąganie podchwytem w 2-3 podejsciach za każdym razem. Dzisiaj pierwszy raz od ponad miesiąca dodałem nogi do gimnastyki w postaci zakroków, weszło tylko 100, ale bezboleśnie. Na rowerku zabiłem kolegów %-) pierwsze 3 [...]

[...] 1' odpoczynek 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyka!!! Dzisiaj dobrze wszedł trening, na wiszeniu mocno czułem rozciaganie najszerszych, obłych oraz zębatych, już wiem nad czym muszę dzisiaj wieczorem popracować :-) handstand wychodził co raz lepiej. Kondycja dała dobrego kopa, tylna taśma piekla na wiośle, płuca na [...]

[...] Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Barki pozamiatane po środzie i wczorajszym pływaniu. 24kg mnie zaskoczyło na wyciskaniu, ale poszło. Pierwszy raz od długiego czasu wchodziłem na linę, powiem, że zdecydowanie mamy na siłce za cienkie liny (tak wiem kiepskiej baletnicy... %-) ) lepsze mamy do ciągnięcia sanek :-) [...]

[...] Chojnik i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko zależy od tego jak moje zatoki będą znosić pływanie na basenie, raczej planuję raz w tygodniu basen na Wejherowskiej, bo mają wodę ozonowaną, a nie chlorowaną, to będzie się wiązać z pływaniem minimum godzinę, ale nie widzę w tym problemu :-)) Pozdro [...]

[...] Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia wpadnie trochę rozciągania i kręcenia się po mieszkaniu, by jakieś kroki zrobić. Odnośnie treningu, to powiem, że [...]

[...] spuchłam przez @. Chyba na ten tydzień odpuszczam trzymanie rozkładu, a przynajmniej równe bilansowanie posiłków, potem się zobaczy. DOMSy tricepsów. Podciągnę się raz podchwytem 8-) 16.08.15r., niedziela dzień 34. (3. dzień cyklu @) sen: 23.30: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, wywar z siemienia Węgle węglami – lubię [...]

52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]

[...] 3. Wspięcia na palce: 4x25x100kg 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. Unoszenie ramion w bok: 12x7kg,10x10kg,8x12lg 6. Unoszenie ramion w tył: jw. Ciężary na razie nie za walkie. W przysiadzie bardzo duży zapas. W sumie to bez problemu wykonane wszystkie. Reszta podobnie. Niestety unoszenie ramion w bok i w tył. Tutaj jestem [...]

Pełne 30 lat życia kończę pewnym WL 110 z.. UWAGA - "zatrzymaniem!!" :-) W sling shootcie Pewne 130 kg na raz. Dla większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 [...]

[...] http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/615/6/1/eWhsrJtxbGipoQ,1846664241.jpg Teraz opiszę krótko co i jak wyglądało: Zająłem 10 miejsce na 19 zawodników. Z formy jaką miałem jestem mega zadowolony, miałem być max suchy i byłem. To miała być moja broń, [...]

[...] do push press 22kg. Jak mna pozamiataly, bedziecie mieli okazje zobaczyc. Po wczorajszych aero nogi mialem dzis lekko miekkie, ale to zadne usprawiedliwienie. Generalnie, porazka na calej linii. Polzywy nie potrafilem sie skupic na technice ciagow, co bedzie widac. Do tego, nie wytrzymal uchwyt. W dodatkowych seriach ciagow przy 130kg gryf [...]

[...] jak mi ostatnio chlopak "pomogl" w przysiadzie - to ja juz wole sobie sam zdjac. No to juz na starcie bylem w plecy z sila i rytmem, wiecie jak to jest wypchnac za pierwszym razem ciezka sztange z niskiej pozycji statycznej. To samo odlozyc ja bardzo nisko. Ponarzekalem w ogolnosci, to teraz bede narzekal w szczegolnosci: 1. Film nr 1 - [...]

[...] jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. Trafia do mnie obrazowosc i argumentacja wywodu o kilogramie miesa, ktore gnije codziennie w moim ukladzie pokarmowym i wszystkich procesach ktore temu towarzysza. Koniecznie, ale to [...]

[...] na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego. /// DO TYCH PŁATKÓW DODAJ 100 GRAM SERA BIAŁEGO PÓTŁUSTEGO (TWARÓG) 2. posilek - (11:30) - dwie [...]

[...] ludzi jest średniego wzrostu" To szkoda, bo ja zawsze chciałem zobaczyć, jak instruktor 168 wzrostu i 70 kg wagi nokautuje dresa 2 metry wzrostu i 125 kg wagi. Nie obrazisz się? "3.Dlaczego atak ma wyglądać zawsze w ten sam sposób?"Bo ciężko w jednym krótkim filmiku pokazać więcej technik" Ahaaaaa.... Dobra. Załóżmy zatem, że nastąpi ten [...]

[...] konkurencyjnym forum) i wyhaczyłem fajne produkty z miarę fajnym makro. Mało tłuszczy,WW tak średnio :-) Czasami sobie wrzucę do diety takie produkty ale spokojnie,będzie to raz na jakiś czas. /SFD/2017/6/24/f161ce266cd64813bcfd8f4e30b319c7.jpg Trening KLATA LEKKO + BICEPS 1. Chest dips 12/12/12/15/20 2.Pompki na TRXie 2xmax 3a. Wyciskanie [...]

[...] odkryje, ale chcialem mimo tego napisac jak radzic sobie z bezsennoscia w ciezkich nerwicach i depresjach. Nie wiem jaki byl rekord Guinnessa niespania, ale ja nie spalem raz prawie miesiac, pozniej nie spalem mimo wielu lekow, a mimo wszystko spie teraz dobrze, czyli organizm musial sie "naprawic" JAK WYJSC Z NERWICOWEJ/DEPRESYJNEJ [...]

[...] Jednak od pewnego czasu mój sen mogę określić jako wręcz idealny. Za poprawę w dużej mierze odpowiada... tak, oczywiście dieta. Wcześniej każdej nocy budziłam się kilka razy, w tym raz wstawałam do toalety, czując że pęcherz nie da mi zasnąć. Zaczęłam więc od picia. Wprowadziłam bardzo prostą zasadę, która rozwiązała moje problemy - jeśli [...]