co na 3 raz

[...] Dziekuje Panowie za wszystkie slowa otuchy, rady i operony :) To jest sila bycia na forum jednak. Kiedys nie raz sam wspieralem innych dzisiaj sam potrzebuje wsparcia. Jak sie okazuje w praktyce nie otrzymasz go od tych zwykle, ktorzy sa blisko Ciebie. Jakaś zimowa depresja? Konrad [...]

​j​eszcze raz dziękuję wszystkim za tyle miłych słów! ​motywujecie };-)};-) a więc wrzucam zaległe dwa dni treningowe​ ​10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) ​co prawda ​planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale​ sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 [...]

[...] stary George nie był już tym samym zawodnikiem co kiedyś,bo: Foreman wrócił i poprawił wiele rzeczy w swoim boksie,ale zatracił jedno,klucz jego stylu-MOBILNOŚĆ-juz coraz gorszej klasy bokserzy utrzymywali go na dystans-Stewart,Grimsley,Schultz,Savarese,Briggs,a pokonał go miażdżąco Morrison,a nawet holyfield,który jakos super tak walczyc [...]

[...] kuurde panowie naprawdę zaczyna mi się podobać ten test ! Wyrażanie swoich opinii hehehe Kazdy widze wali z grubej rury ! Temat diety uwazam za zamkniety, napiszę ostatni raz ze dla mnie jedzenie ma byc przyjemne a nie ma być monotonne i nudne ! POzatym i tak wyeliminowałem wiele rzeczy który keidys jadłem non stop, bo nie jem zadnych słodyczy [...]

jarek: bez obrazy jarekboy ale suchar w ch** jestes. Waskie barki, kaptury mizerne, pleców brak, dysproporcje w ramieniu (gdzie Ty masz triceps !?), no i mało masy. Jedyne co bym zaliczył na plus to klata - wyglada słabo ale widać że coś z Ciebie bedzie. strong: nie wyobrażam sobie dobrej imprezy bez alkoholu/"wspomagania" . Tak to [...]

[...] potrafisz odpowiedzieć, dzięki Dziekuje także za pochwały, to zmotywuje mnie do dalszego systematycznego treningu Krysioczek "lujki"- co to jest, bo pierwszy raz z tym wyrażeniem się styknąłem Poza tym jeśli nie masz zamiaru ćwiczyć na rzeźbę to 5x w tygodniu to za dużo, a co do tłuszczy to jeśli chciałbyś wiedzieć to nie one tak [...]

Buli "no w końcu kreta osłabia układ odpornościowu" powiedz mi gdzie to wyczytales a dam Ci oskara. Horse pocwicz jeszcze troche bo jak narazie to nie ma czego komentowac. Kubasek "Motor co ty taki sztywny???" po pierwsze Mottor, po drugie dalej spamujesz, co mial wnies ten text do "treningu", a po trzecie ten post [...]

"21" zaj.ebiste na maxa, po tym tak lapy puchna ze sa nie do poznania, ale nie powinno sie tego robic czesciej niz raz w miesiacu, bo moze dosc do stagnacji w wyniku przetrenowania. Damixxx ja bralem kreatyne z olimpu creapure 300g. i musze przyznac ze efekty mnie zaskoczyly, bo w 6 tygodniu uroslo mi 1,5 cm w bicu w klacie nie pamietam, [...]

[...] (trochę zabawy było) itp, czyli wychodzi tak 1s na minutę, jak dla mnie to mega-szybko. Ale odbiło się to na siłach w MC i dalej --- Posiłek nr1 : --- Na siłowni kolejny raz tłumy jak pod krzyżem, nie było się gdzie ruszyć, ale mam to szczęście że jako jedyny robię siady i MC, więc parcia na to stanowisko nie było, ogólnie tylko tam zawsze [...]

kalorie dodane to masa teraz pewno pojdzie, bo chyba nie bedziesz dalej chudnął Raz mam wrażenie, że mnie zalewa, raz, że chudnę, chvj z tym, zobaczy się na zdjęciach i wymiarach, bo ja w lustrze nie umiem realnie ocenić jak jest. W sumie po zdjęciach też nie, chyba że cudzych dokładnie mam tak samo, ale to juz chyba tak jest, wiec nie jestes sam [...]

[...] nie sciemniam z wypiskami BZDETY Trening super, ludzi nawet nie aż tak dużo, ale trochę jednak było, lekko duszno. Wszystko fajnie weszło dziś, jutro nogi i bicek ciężko oraz plery lekko Tak sobie wymyśliłem - nie wiem czy dobrze - że może nie byłoby głupim pomysłem robić na każdym treningu po rozgrzewce przynajmniej 1 dipsa i 1 [...]

[...] odpuściłem. Robiłem inaczej niż ostatnio i dużo inaczej niż przedostatnio, bo starałem się bardziej nogami i dlatego było ciężej i miałem wrażenie, że krzywię plecy zaraz po oderwaniu sztangi od podłogi. Nie wiem, chyba obniżę ciężar całkowicie i nauczę się techniki raz a dobrze Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) [...]

"Ciekawe rzeczy piszesz, zastanawiam sie tylko po co..."....... Zatem kilka słow wstępu i posłowia (zarazem)!!! "Milcz albo powiedz coś takiego co jest lepsze od milczenia"- Pitagoras Masz rację czepiłem się Ciebie jak sam powiedziałeś mniej lub bardziej sensownie ( a ja do tego dodam że z perspektywy czasu wygląda na to , że [...]

[...] i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż szalone zmniejszanie się cyferek na wadze No i, jak to u kobiet, waga zależy w dużej mierze od dnia cyklu, a ja jestem tuż przed okresem [...]

[...] posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 Czyli był to znowu SERNICZEK z przepisu Kanioli pierwszy raz udało mi się go obrócić na patelni bez uszkodzenia struktury 5. pierś kurczaka = 11/1/0/50 kcal RAZEM: 129 B/ 74 T / 52 W // 1404 kcal TRENING AERO: Jazda na rowerze [...]

3x5 - Trzy serie po pięć powtórzeń, tak ? Co do nazw tych ćwiczeń... Pierwszy raz takie coś na oczy widzę Szukam o co w tym wszystkim chodzi. Ale nie mogę znaleźć, mógłbyś mi to wyjaśnić ? e: Aha to nie są ćwiczenia ok. Tylko typy ruchu, niestety i tak dalej nie rozumiem Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn: Jedyne co [...]

[...] "Lepiej nie można było ująć! Poświęcone dla "znawców", którzy p******ą głupoty, że jak nie chudniesz na 1000 kcal to schudniesz na 500 kcal. NIE NIE NIE i jeszcze raz NIE! Jeśli tak niska kaloryczność powoduje, że mało tego, że nie chudniesz, a wręcz tyjesz, to czas najwyższy po 1. Zmądrzeć, po 2. Udać się do odpowiedniej osoby, która [...]

[...] trasie, jest i foto ale juz jdnego jajka brakuje) 2.4jajka+ogórek 3.220g piersi z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co poszło dokładnie, narazie tylko: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, zaraz pójdzie druga porcja [...]

Xin mam taki zamiar żeby sie za bardzo nie zalewac, ale zobaczymy jak pojdzie, narazie musze troche odpocząc dabadu, tibes dzieki Karol czyli jak ty bys mi proponował żeby spróbowac planu takiego "intuicyjnego"? że nie trzymam się sztywno ułożonego planu tylko co trening zaskakuje mięśnie nowym cwiczeniem, liczba powtórzeń itp? Tomku [...]

Dzisiaj zrobie trening B zgodnie z tym co zaplanowalem ale przez weekend przemysle jeszcze raz wszystkie uwagi i wprowadze korekty. Mam trudnosc natomiast z doborem cwiczen do posiadanego sprzetu tak aby rownomiernie rozlozyc intensywnosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe tzn.: nie robic wlasnie tylko 1 cw na plecy a 3 cw. na barki. Nie moge [...]