co na 3 raz

[...] kalorycznosc, liczylem wg sposobu 100kg x 1,2=120 120 x 24= 2880 kcal plus nadwyzka dalem tak na oko 3500kcal btw- 1,8(bialka pelnowartosciowego, do tego jescze roslinne dochodzi) 1,3 tluszcz , 3,7 wegle pierwszy raz stosuje wyliczona diete,obawiam sie poprostu ze mam za malo kalori , co myslicie o tym?

Ja nie piję od okazji do okazji bo byłoby to co tydzień. Piję gdy mam ochotę. Średniej nie będę wyliczał bo raz nie piję 3 miesiące (ani kropli) raz 6 miesięcy (ani kropli). Najczęściej piję piwo gdy jest ciepło i są wakacje. Po wódkę sięgam przy specjalnych okazjach. Napoje wino podobne gdy jest za zimno na piwo.

To może inaczej, teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz [...]

Pierwszy raz widziałam faceta na siłowni w klapkach... Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper [...]

@Czołgu - gdzie tam widzisz 5 cm mniej?? Zaintrygowałeś mnie - chciałabym mniej:) Na sernik to mam przepis na pieczony i na zimno. Ten co pożarłam na raz to był na zimno. Twaróg kręcę z żółkiem, ubijam na maxa jogurt grecki, łączę jedno z drugim. Czasami dodaję wheya. Troche mrożonych owoców rozmrażam w mikrofalówce, mieszam z żelatyną [...]

Tak pytalam ... i masz racje odpowiedz wymijajaca: typu wejdz na forum..wrrrr Co do pilatesa u mnie nie ma w klubie 3 razy a jest tylko 2 razy bo raz jest zwykly aerobik...natomiast w pn,wt, czw, pt jest na samym koncu miasta i to dla mnie zadaleko a na dodatek ja chodze na cwiczenia pn-sr-pt a myslisz ze mozna tak polaczyc pn-pt pilates a sroda [...]

[...] w wpisywaniu danych, mam 162 cm). To nie wyklucza tłuszczu, z tego co wiem o żywieniu. Chciałabym przybrać z 3-4 kg, ale najchętniej masy mięśniowej. Ciężko mi się wypowiadać na temat instruktora, bo nie jestem kompetentna. Poproszę kogoś, żeby raz jeszcze rzucił okiem na moje ćwiczenia. Zmieniony przez - hikari2013 w dniu 2013-11-17 09:39:29

co do pleców miałam juz wczesniej problem, byłam u lekarza i własnie zalecił mi masaze... tylko ze jak raz poszłam to myslałam ze umre ale co czuje ze bede musiała zacząc znów regularnie chodzic. CO do zwisu na drazku nic takiego nie robi. Ale bola jak skurczy bykxD i to bola zawsze jak pocwicze na tym orbitreku w domu ;/ nie cwiczyłam na nim juz [...]

Aga, a teraz wydrukuj sobie te założenia i powieś gdzieś u siebie, tak, żeby łatwo było wrócić pamiętaj, że każdy od czegoś zaczynał, na początku baby steps i nauka oraz przyzwyczajanie się może za dużo narzuciłaś na siebie na raz psychicznie i dlatego jesteś zmęczona. Tzn. nie określiłaś sobie jasno celi i wzięłaś się ostro do pracy. Słuchaj, [...]

[...] domu to pochłaniałam jedzenie niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po ostatnich nowinach na temat makaronu Lubelli czity będą wpadać chyba co najmniej raz w tygodniu trening 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 22kg/24kg/26kg/29kg powtórzenia: 10/10/10/6 2. mc 26kg/29kg/32kg/36kg powtórzenia: 10/10/10/10 + [...]

Autor chyba naprawdę jest zielony w tych tematach, można od czasu do czasu napisać szerzej.. Co do treningu. Split partia raz w tygodniu (wyżej wymieniony) jest mało warty. Tutaj chodzi o regeneracje. Porównam trening do diety. Lepiej zjeść 3 gigantyczne posiłki, czy 6 mniejszych by organizm mógł spokojnie trawić wszystkie produkty, bez [...]

[...] za tydzien na chate wpadna mi jakies brysie i wyniosa wszystko a do rzeczy wielkie dzieki greg, dzisiaj zaczne to bic ale polece 100mg ed, bo boje sie, ze po tych 200mg na raz nie ogarne kapy jak ostatnim razem co mialem goraczke. Wbije 3 flakoniki i zobaczymy co dalej bo to juz 9-ty tydzien, a tez nie chce przeciagac tego cyklu w [...]

Xardero dzieki i powodzenia na treningu choc juz faktycznie dzis troche poźno borocek jak jestem na redukcji to to duzo lepiej wyglada, jak pierwszy raz redukowałem i wyciałem praktycznie do wióra ale wtedy nie było duzo miecha to mozna powiedziec ze to znikneło, teraz by tez tak pewno było tylko bym musiał starsznie nisko z bf% zejsc bo szczerze [...]

[...] Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi się trenuje. - Do suplementacji dorzuciłam L - Theanine z NOW na lepsze [...]

[...] „Moje ciało ma się dobrze” – powiedział McGregor w rozmowie ze Sky Sports. „Po (tym), będziemy zwiększać treningi kawałek po kawałku. Powinienem być w stanie kopać już teraz. W najbliższych dniach mam kolejną tomografię komputerową. Wtedy będę mógł kopać. Kiedy będę mógł kopać i walczyć w grapplingu, szybko wrócę do gry. Treningi bokserskie [...]

mi czasami przez przypadek uda sie obejrzec jakas relacje w telewizji a gdzie sa zawody to nawet sie nie rozgladam bo i tak nie mam z kim jechac a samej to troche glupio zreszta nie wiem czy to nie byloby za wiele doznan na raz nie spie patrze co w innych dzialach slychac

Cysio_1991-Witam.Pierwszy raz Cie chyba widze. Amm-No to tak jak ja.Camel i Skalar pomagali mi nie panikowac tak z dieta i prawie sie udalo. W ogole dla mnie przechodzenie na niby zdrowa diete bylo ciezkie,bo wczesniej prawie w ogole nie jadlam miesa i wiedzialam o nim tyle,ze jest tluste,nie np.to co zolty serek Nie mialam po duzej ilosci bialka [...]

wrocilem z pracy ale qrva upał, dzis chyba pojde pierwszy raz na silke od 2-3 miechów wszystko kupione, ide sie przedrzemac zaraz a potem gotowanko ryż+kurak (to co lubie najbardziej )

Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

[...] II potrawy bo nie wiem czy będzię jutro ryba czy mięso :) http://img201.imageshack.us/img201/1538/dieta20130508.png PYTANIA: Panowie mam dziwne demotywacje gdyż nie raz nie robię dziennika i wiem że w ten dzień jem słabo a mam trening nagle mam taką myśl że poco ja mam robić trening jak i tak dieta dzisiaj ch**owa..Wiec mam pytanko czy [...]