co na 3 raz

[...] 8 23x 7 23x 7 ******************** 1) Bardzo dobrze, tutaj mniej cackania się z techniką, tylko konkret wiosło. 2) Lekko raczej, ostatnia seria coś oporowała. 3) Pierwszy raz robiłem i nawet fajne ćwiczenie. 4) Tak na rozgrzewkę, ale po tych 2óch seriach tricole już się nabiły 5) Masakra, myślałem, że mi łapę rozwali Całkowicie technicznie, [...]

[...] BY BYĆ MILSZA DLA OKA ,NO A KTO WIE MOŻE I KILOGRAMÓW BY BYŁO WIĘCEJ. *************************************************** ********************************* WODYN- Jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące [...]

[...] BOKIEM NIE MUSI BYC PELNE, PODNOS TYLKO DO 60 STOPNI. 4.podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a wyciskaniem? NAWET NA MOMENT NIE PUSZCZASZ [...]

[...] W tym konkretnym przypadku wypadł mi posiłek między drugim i trzecim. Myślałam o zwiększeniu trzeciego, ale on miał już 520 kcal i był spory objętościowo, na raz trudno byłoby mi dołożyć do niego jeszcze 2/3 z tego. Nie wiedziałam czy przed spaniem warto dopychać węgle. I to właśnie próbuję ustalić :-) No więc mówicie, że lepiej [...]

[...] z bf odczekania np 2 mc i wejscie na bombe ale niekoniecznie taka dluga moze byloby jakims rozwiazaniem. Oczywiscie celem nie jest robienie ciagli takich cykli po 20 tyg ale raz na jakis czas chodzi bardziej o sens robienia tego . Wymiane doswiadczen i pogladow ludzi ktorzy mieli z tym do czynienia. Tak samo warto zadac sobie pytanie do czego [...]

[...] zrobiłem w siadzie(wspięcia w siedząc) brzuch troche pomęczyłem micha standart dostałem od firmy progres na test spalacz IRON HORSE SERIES BURN&SHAPE wiec se go będe teraz podjadał zapodałem 3 kapsy przed treningiem i do tego jak zawsze kawe bo pije przed treningiem ale nic więcej nie odczułem jak do tej pory bez spalacza na samej kawie [...]

[...] mnie zadziwiło to że wczoraj byłem nie wyspany o 20 zasypiałem na siedząco a jak poszedłem spac po 23 to za cholere nie mogłem zasnc nie wiem czy 2h spałem w nocy;/ ostatni raz co pamietam popatrzyłem na telefon było po 1 a potem chyba po 3 albo 4 i już nie spałem...masakra rano nic nie czułem dopiero w szkole zaczeło mnie rozkładac... oby to [...]

[...] na 100%. NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja. Jak za tydzien bark nie bedzie bolał zaczne cwiczyc splitem partia raz w tyg. A co do treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i [...]

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

[...] i tez w sumie w wiekszosci z niej korzystam. Natomiast do karku i szyi jest dla mnie za mala, mialam wieksza i byla ekstra ale gdzies zgubilam i chyba trzeba kupic jeszcze raz :-P Mojemu chlopakowi tez sie bardzo spodobaly te sprzety i efekty ich uzytkowania takze mozna inwestowac. Wczoraj trening w koncu taki jak trzeba, bylam zadowolona [...]

[...] tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z domu. Trochę zaczęłam ćwiczyć sama w domu [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

[...] robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w DT. Dziś dodatkowo jeszcze eksperyment bo całą pule wegli załAdowałem na ostatni posiłek [...]

[...] z tym nie zgodzę mówie o swojej osobie. Bo wiem że jakbym jadał jak solarso w sensie takie źródła pożywienia i mimo to bym bilans trzymał to tak by mi to nie służyło, nie raz już tak próbowałem że np połowe bilansu czysto a połowe np ze syfu ale bilans trzyamny i jednak róznice w sylwetce na nastepny dzien u mnie widac wczoraj podobnie, [...]

[...] z tym nie zgodzę mówie o swojej osobie. Bo wiem że jakbym jadał jak solarso w sensie takie źródła pożywienia i mimo to bym bilans trzymał to tak by mi to nie służyło, nie raz już tak próbowałem że np połowe bilansu czysto a połowe np ze syfu ale bilans trzyamny i jednak róznice w sylwetce na nastepny dzien u mnie widac wczoraj podobnie, [...]

[...] (wypychanie w gore) a tak bylo na treningu- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg cwiczenie super,przy 80 kg myslałem ze za pierwszym razem nie wstane z lawki ale poszlo, Demolub- dzieki super cwiczenie 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu poszlo latwo [...]

[...] 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte dziekuje Widać bo od razu rzuca się w oczy różnica ciężaru między wyciskaniem sztangielek a przysiadem. Na następnym treningu pozostań przy 30 kg na skosie sztangielkami (Powinna być sztanga [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 powtorzen czy to nie zaduzo ??? Skąd Ci się wzięło 5 serii na treningu 15-tek ! Przecież w rozpisce widzę 3 te pogrubione i tyle powinno być . Znowu coś pochrzaniłeś 5 serii powinno być na treningu 5-tek. jak robie dwiema rekoma na raz [...]

[...] ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ? A teraz pytanie do mojej [...]

spiwenik, ktory juz chyba byl na forum ale nie zaszkodzi go dac jeeszcze raz Hej, sia la la la Legia dziś trzy punkty ma. Wojskowych wspaniała gra Śpiewajmy hej, sia la la la Śpie-waj-my hej... Gwizdek sędziego rozpoczyna wielki mecz Czarek Kucharski i już 1:0 jest nasza publika dopinguje z całych sił aby wynik lepszy był... Glory, Glory [...]