Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

Witam wszystkich!
Czytam dzienniki Ladies już od jakiegoś czasu, ale zwlekałam z założeniem swojego, bo chciałam przemyśleć, czy faktycznie dam radę i nie zmarnuję waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), natomiast wszystko, co wchłaniam w nadmiarze odkłada się na "boczkach", udach i pośladach. Więc jak staram się przytyć na górze, to i tak wychodzą z tego tylko fałdki tłuszczu na udach i cellulit na dole, a góra bez zmian, ewentualnie brzuch rośnie. Od roku chodzę na fitness (TBC) 3 razy w tygodniu i to mi bardzo dużo dało wytrzymałościowo i technicznie, jest dużo ćwiczeń takich jak wykroki, przysiady, plie, dużo ćwiczeń na ramiona i brzuch, większość z niezbyt wielkim obciążeniem (obciążniki na kostkę, hantle 1,5 kg), ale po kilka(naście) serii bez przerw, tak że ostatnie powtórzenia idą już naprawdę ciężko. Jednak mimo roku regularnych ćwiczeń mój wygląd nadal nie bardzo mi się podoba, wydaje mi się, że jestem strasznie chuda na górze, natomiast dół jest jakiś ciężki i nieforemny. No i te boczki. Chciałabym rozbudować głównie plecy, klatkę, ręce, ale pewnie wszędzie by się przydało trochę mięśnia. Wiem od dawna, że mam skoliozę i ostatnio jak długo siedzę przy kompie to czuję spięcie odcinka piersiowego po prawej stronie, ale poza jakimiś ćwiczeniami korekcyjnymi w dzieciństwie nic z tym nie robiłam, nie wiem na ile to jest przeciwwskazanie do podnoszenia jakichś dużych ciężarów. Mogę przeznaczyć na trening 3 dni w tygodniu, najchętniej ćwiczyłabym w domu (mogę kupić sprzęt typu ławka, hantle, sztanga), ale na siłowni też ewentualnie mogę. Czytałam trening dla początkujących, ale nie wiem co wybrać na początek, ćwiczenia na maszynach, treningi A/B, czy może mam coś sama ułożyć albo mogłybyście mi coś zaproponować? Co do jedzenia to jeszcze do niedawna jadłam dosyć syfiato, tzn. na śniadanie jakieś kanapki z serem, potem jogurciki, jabłka, banany, otręby, na obiad kasza/makaron/ryż (nie jadłam w ogóle mięsa), potem kolacja (znów kanapki). Ostatnio pod wpływem info przeczytanych na forum wyregulowałam trochę posiłki, jem 4 razy dziennie, na śniadanie wrzuciłam owsiankę, dorzuciłam ryby, strączkowe i orzechy/migdały, ograniczyłam nabiał, jem więcej warzyw i jajek, ale pewnie jeszcze coś trzeba będzie dopracować.

Ankieta:
Wiek : 26
Waga : 47
Wzrost : 156
Obwód w biuście : 76
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64
Obwód na wysokości pępka : 67
Obwód bioder : 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 46
Obwód łydki : 30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC 3xtydz. od roku
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka ze słonecznikiem i rodzynkami, ewentualnie kanapki z serem, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasza gryczana, pierogi z serem, ryż, ryba z warzywami, omlety, naleśniki z serem, soczewica
Co jako przekąskę : jak jem normalnie cztery posiłki to raczej nie przekąszam już nic, chyba że jabłko/bakalie, ale jak ominę jakiś posiłek to zdarza mi się jakieś ciacho/batonik
Co jako deser : po obiedzie nie chce mi się już nic jeść do kolacji
Ograniczenia żywieniowe : do niedawna nie jadłam w ogóle mięsa, ostatnio w ramach kompromisu zaczęłam jeść ryby, innego mięsa raczej nie chcę jeść
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : lekkie PCOS, miesiączki różnie, jak mam dużo stresu i jestem przemęczona to się rozregulowują, brałam tabletki, ale chwilowo przerwa
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, ćwiczenia siłowe w domu, latem bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : brak

Zdjęcia mogę wysłać na priv

Miska z wczoraj (trochę mało białka, ale ogólnie bywa więcej):

Arphiel dzięki za koment Postaram się nad tym popracować

Założyłam nowy dziennik żeby było czytelniej, zapraszam tu https://www.sfd.pl/Chuda/robimy_formę_na_lato_%_-t901302.html 

Wyślij zdjęcia na *****@gmail.com

W udzie masz 47cm przy swoim wzroście? Przecież to jest patyk

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-09 11:11:35

No nie chce być inaczej, 47 cm. Pisałam, że chuda jestem tylko na górze :) Foty wysłane.

Sorry... Właśnie zauważyłam błąd w adresie
********@gmail.com

Wyślij jeszcze raz, jeśli możesz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 14:53:28

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-09 11:11:10

Tak z ciekawości zmierzyłam se to udo wyżej i jednak ma 49 cm :) Myślałam, że z tym patykiem to ironia Szefowej, ale podejrzałam w innych dziennikach i 46 to coś nie za dużo. Chociaż mi się wydają grube.
Szefowo, czy foty dotarły? I czy mam zacząć ten trening dla początkujących?


tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-09 20:28:50

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-09 20:31:04

Hm nie wiem czy piszę jakieś straszne głupoty czy Szefowe zajęte, jakby ktoś miał wolną chwilkę to bałdzo wielkie pliz o jakieś uwagi co do diety i treningu. Tymczasem wrzucam plan miski na dziś.

Masz za dużo nabiału, max.150 g dziennie, mąka pszenna out, margarynę zamień na masło.

Z resztą info poczekaj na Martę

Ok, ten twaróg jem tylko raz w tygodniu na obiad jako pierogi, to postaram się wtedy robić owsiankę na śniadanie na wodzie (fuj). A mąkę zamienię na płatki owsiane. No i masło zakupię. To czekam na dalsze instrukcje, będę mega wdzięczna

Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z domu. Trochę zaczęłam ćwiczyć sama w domu siłowo, hantle mam śmiechu warte, bo max 2 kilo, planuję dokupić sprzęt, póki co w domu ćwiczyłam mniej więcej tak:

rozgrzewka na stepie
przysiady (nie mam na razie sztangi, wcześniej robiłam tylko z tymi małymi ciężarkami w łapach, ostatnio w ramach czalendżu uwiesiłam sobie na pasie dwa obciążniki na nogi każdy po 4 kilo i wzięłam w łapy po 2 hantelki 2 kilo i tak zasuwałam 6x15
potem:
- z tym samym obciążeniem wykroki po 5x15 na nogę
- potem montowałam po dwa obciążenia po 4 kg + 2 kg na nogę i podnoszenie ugiętej nogi do tyłu w klęku podpartym 5x15 na nogę
- unoszenie ugiętej nogi w leżeniu bokiem 5x15 na nogę
następnie pompki (ostatnio ćwiczę się w męskich, z wielkim sapaniem i przerwami zrobię po 5-8 w serii, max 4 serie)
potem jeszcze męczę ręce tymi leszczarskimi hantelkami:
wyciskanie w staniu-kilkadziesiąt aż mi ręce opadną, ale w sumie bez ładu
biceps-jw
wyciskanie francuskie-jw
unoszenie rąk do boków w opadzie-jw
rozpiętki-jw
Czasem np. po 32 każdego ćwiczenia na ręce bez przerw i tak ze 3-4 obwody
rozciąganie

Tak ćwiczę jak nie idę na TBC albo w weekend, chociaż nie jest to zbyt regularne

Czy te ćwiczenia byłyby dobre na trening w domu, gdybym dokupiła większe obciążenia i zrobiła porządek z seriami? Co jeszcze można by dodać?

zobacz co teraz HnK będzie robic ona cwiczy na siłowni ale bez tego nie uda ci sie wyrównac dyzproporcjii pzykro mi to mówic ale cudów nie ma

Ok, wielkie dzięki, już się zabieram za studiowanie. W żadnym razie nie liczę na cud, jestem gotowa na cięższą pracę niż dotychczas i wszelką krytykę chętnie wezmę na moją chudą klatę.

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-11 12:51:21