[...] - Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch po kazdym treningu co sadzicie o takim układzie ćwiczeń ?? pyt - kiedy stosuje metode 15-10-5 to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ?? T-W-T-W-T-W ... itd - dobry układ ?? czy lepiej dać raz na jakiś czas te 2 dni wolnego ?? pozdrawiam
cześć Potrzebuję pomocy w dwóch sprawach, po pierwsze przymierzam się do standardowego cyklu ba + mono, który stosowałem już nie raz i świetnie na mnie działa. Za każdym razem zaczynałem brać oba środki równocześnie przez 8tyg, a potem przez kolejne 4tyg jechałem na samej alaninie. Dobrym rozwiązaniem by było, gdybym zrobił na odwrót? zaczął cykl [...]
cześć! jestem 1 raz na tym forum i chciałbym dowiedzieć się czegoś co mi pomoże w szybkim czasie przytyć... mam 18 lat 187 cm i ważę... 62kg, to strasznie mało jak na mój wiek i wzrost, dużo jem ale nietyję ;/ zażywam oprócz tego portagen bo lekarz mi przepisał i staram się dużo jeść ale to nic niedaje ;/ może wiecie co przyspieszy przytycie ? [...]
[...] odziwo dobre oststnio, chwilami euforyczny bym powiedzial bywam Fujara działa na 200 proc Libido z 5/7 (i dobrze kuźwa, bo 7/7 to u mnie nieustające myśli o bzykaniu, nei raz wcześniej do łaźni musiałem spieprzac) /SFD/2019/9/28/a3c4df305d6c4c83a51c7ddb00b13b8d.jpg /SFD/2019/9/28/ebe2c4c6204745f3ab30bb33ddc20d0f.jpg [...]
[...] DIP Hollow body B Przysiad przód(z zarzutu) Martwy Highpull rozpiętki Pomki szwedzkie podciągnięcia na poręczach Scyzoryki w systemie ABA BAB... 4s/7-10p lub 5x5 Dodatkowo 2 razy w tyg bieg do 8km+ 1 w weekend dlugie wybieganie od 14km do 24 km przed pierwszym startem( okolice kwietnia co roku) Raz na jakis czas kompleks sztangowy. Proszę o [...]
[...] wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]
[...] się pomóc. A więc od początku, żeby przybliżyć to oglądałem go ze 4 lata temu, tak więc nie należy do najnowszych. Był to horror albo thriller jakoś ciężko mi to rozróżnić teraz (ale stawiam na horror). Teraz trochę z tego co się w filmie działo :) Grupa kilku osób przyleciało na pewną planetę, na której był ciągle dzień (był tam jakiś koleś z [...]
rożnica między omeprazol a patoprazolum ,aktualnie jem 40 pantoprazolum ,czy to jest to samo co omeprazol. jem cyklosporynę 175 2x dziennie ,mytortic 360 2x dziennie, enkorton 5 2 x dziennie,tegretol 600 na dobę, bisocard 5 raz na dobę , i żelazo,magnez ,wapń, witaminę b com, zaczełam teraz jeść docofor 60,,mam ciągłe niesmaki, [...]
Cześć. Jestem w końcowym etapie redukcji i chciałbym po raz pierwszy w życiu wprowadzić interwały. Obecnie robię aż 60min aerobów (marsz na bieżni tempem 5 i na najwyższym wzniesieniu) i niestety fat nie chcę już za bardzo schodzić dlatego chciałbym wypróbować interwały. Pojutrze kończę 10-dniowy reset (na 3000kcal) i będę znowu stopniowo schodził [...]
Witam :) Raz na pare miesięcy w tych samych miejscach wyskakują mi twarde krosty takie jak widać na załączonym zdjeciu,co w takiej sytuacji radzicie /SFD/2019/1/4/0c4fbadfc89b4e48b4987f622508c938.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w temacie sprawa dotyczy nóg. Mam stażu treningowego lekko ponad rok. Generalnie skupiłem się na tym aby zwiększyć górę a nogi same się zrobią proporcjonalne oczywiście wraz z ich ćwieczeniem. Mój wzrost liczy 172cm a obwód uda 63cm.. tragedia. Co do łydek mają one obwód ok. 40cm. Toczę z nimi batalię i nijak nie udaje mi się jej zwyciężyć. [...]
Mam 21 lat. studiuje, 164 cm wzrstu i ważew 75 kg, o 20 za dużo. iWłasnie 15-20 kg chce schudnąć, tylko rozdądznie, raz na zawsze, bez głodzenia się. Czy dzięki takiemu planowi uda mi sie to osiągnąć?? 1. dieta 1300-1500 ckal 2. 3 x w tygodniu aerobik + 1x siłownia (+bieznia) Co byście mi doradzili??
Cześć, mam takie pytanie czy +-50 ml whisky raz na dzień lub co drugi dzień ma jakiś duży wpływ(negatywny) dla osoby ćwiczącej na siłowni? Wiem że duże ilości mają bardzo negatywne skutki, a zastanawia mnie właśnie takie 50 ml co drugi dzień;p
Witam powoli kończę fx7 co byście po nim polecili mocniejszego tylko bez yohy , a może spróbować jakieś 2 spalacze na raz mieszać ?? dieta od 6 tyg rotacja eglami waga 89,5kg bf ok 10% wychodzi z fałdomierza ;)
Cześć wszystkim.Ćwicze już 3 lata z przerwami,od roku stosuje systematycznie diete.Na każdy posiłek jem ok 30 40 gr białka i 70 węglowodanów.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :klata,triceps Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 79kg.Na siłownię chodzę regularnie ok 6 miesięcy. Mam dietę- zero mąki pszennej(chleba) oraz sacharozy(słodyczy),przed siłownią węglowodany(dwa worki ryżu lub kaszy, ostatnio jeden worek) , po siłowni dwa posiłki białkowe (kostka chudego sera białego lub pierś z kurczaka lub jajka), do tego różne warzywa i [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam wszystkich od 2 miesięcy jestem na cyklu prop+master do tego raz na 2tyg brałem clen teraz dodałem wino. Prop i Master podaję w dawce 1ml -biorę 1/4 tabletkę armidexu co dwa dnia a mimo tego estriadol jest ponad normą (wynik: 61,09 [...]
Witam. Co raz częściej słyszę o różnych metodach dietetycznych żeby polepszyć samopoczucie i efekty jednym z nich jaki ostatnio usłyszałem to jedzenie samego białka i tłuszczu na śniadanie a na noc samych węgli i tłuszczu przed i po treningu brak tłuszczu. Inna metoda jest całkowite zastąpienie węglowodanów jako głównego źródła energii tłuszczami. [...]
