co na 3 raz

Brann - czytam dziennik, ale coraz mniej z niego rozumiem. Natomiast ostatni post Szajby zrozumiałam. Paatik? Ale co tu rozumieć. Chce pobiec w biegu który sobie wyznaczyłem jako cel dosc dawno temu i chce to zrobić w jak najbardziej komfortowych i bezpiecznych warunkach mimo ciągu niefortunnych zdarzeń. Nie wiem na ile moje „kontuzje” są [...]

[...] to trochę zbagatelizowałem bo jej nie cierpie a ilosci tam sa znikome. Jednak ostatnio sobie tak mysle ze ona moze byc jednak wazna :D W sumie mam ja chyba 3x w tygodniu raz z 10ml raz z 20ml i raz 30ml wychodzi ok 60 może więcej na tydzień. W sumie jestem na tej diecie 2 miesiące ale te oliwe to może 3-4 dodałem w znikomych ilościach. Jak [...]

[...] pogoda) podjąłem się treningu - wszak dzień lekki! ;-) 5 SWING 5 SNATCH 5 SEE SAW PRESS 5x z przerwami 90s (9:30 zajęła część główna) Oczywiście DOUBLE!! 2x16kg. Pierwszy raz czułem, że nie boli mnie drugi akton tricepsa, czy przednia głowa mięśni naramiennych. Organizm może się zaadaptował - może sobie przypomniał, bo bywały okresy, że tylko [...]

[...] Tyle, że bez nadzienia. Dorzucę jakiegoś dżemu i też będzie dobrze :-) Niestety upiekłem też frytki, a że żona nie chciała - to zszamałem całą pakę 750g (na dwa razy, raz do steku). Mam taką tendencję ostatnio, że w dni LC to się ładnie trzymam, ale w HC to nadrabiam z nawiązką i myślę, czy by nie przerwać tego carb cyclingu. Zjadać [...]

[...] spodobały. Chyba cholernie ciężkie, duży zakres ruchu i konieczność dopięcia. Dwa tłuczki do kartofli to wydatek około 8 zł - jakby co ;-) 2. Te na bazach kettli to pierwszy raz widzę, ale myślę, że tu najtrudniej postawić oba odważniki na rączkach. Bo to samo ćwiczenie na jednym kettlu to już wyzwanie. 3. Nie podoba mi się to naprzemienne [...]

Nie mam pojęcia... A co znaczy ogarnia? Wyciśnie raz? 5x? 10x? Zrobi przysiad z 40? z dwiema 40?? 10 przysiadów z 2x40? Kettle to inna bajka - w porównaniu do dwuboju są łatwiejsze. WIesz- kettel się zahacza w łapie i tyle. Sztangę już trzeba trzymać :-) Neupert chwali dwubój olimpijski - ale to trzeba pod nadzorem robić (ok, wszystko wypada robić [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

[...] Cel był taki (i nadal jest), żeby wzmocnić się przed treningami w plenerze, które gdzieś tak w kwietniu/maju planuję zacząć. Nie wiem jak będzie z regularnością i o to na razie się nie martwię. Celem powiązanym jest zrzutka kilku cm i kg. Wy walczycie o kratę, a ja - o płaski brzuch. Treningi metaboliczne mogłyby mi przysporzyć więcej szkody [...]

[...] są, ale jak 3/5 osób stwierdziło, że mogłyby być głębsze to znaczy że coś jest na rzeczy ;-), ale nie ma co roztrząsać, dawaj panteon do 100 jak tak sobie założyłeś, a później się skupisz na głębokości :-) do każdego celu prowadzą różne drogi, ale słuchaj jednego doradzającego na raz, a resztę porad zapamiętaj do sprawdzenia innym razem i tyle

[...] lipomastii? przede wszystkim należy zdac sobie sprawę że redukcja tluszczu z klatki piersiowej musi być dla nas priorytetem. Własnie tę grupę mięśni powinniśmy trenować 2-3 razy w tygodniu. Mamy tluszcz wiec przenosimy spot reduction z brzucha na klate i dlatego katujemy ja trzy razy. Na stos z czarownica... Z pozoru może wydawać się to dziwne, [...]

[...] dywizji średniej. UFC zmusiło Gasteluma do przejścia z kategorii półśredniej do średniej ze względu na jego problemy z robieniem wagi, co zdarzyło mu się to już kilka razy. Ostatnia walka w wadze 170 funtów między Kelvinem Gastelum i Donaldem Cerrone na UFC 205 została odwołana właśnie z powodu problemów ze zbiciem wagi przez Kelvina. Po [...]

[...] fot. Fotokorpus Agnieszka Niedźwiedź rzuciła wyzwanie Paige VanZant Polka chce zawalczyć z reprezentantką Team Alpha Male. W ostatnim czasie co raz częściej mamy do czynienia z sytuacjami, w których zawodnicy rzucają sobie wyzwania poprzez media społecznościowe. „Moda” ta doszła też do naszego kraju, wczoraj za [...]

[...] UFC zmierzą się podczas majowej gali. Dopiero w czwartek informowaliśmy o zakontraktowaniu Jona Fitcha (30-7-1 1 NC, 14-3-1 w UFC) przez organizację Bellator a już teraz 40-latek zna swojego rywala w debiucie w nowej organizacji. Podczas gali UFC 199 były pretendent do pasa wagi półśredniej UFC zmierzy się z Paulem Daleyem (40-15-2, 2-1 w [...]

[...] rewanżowe. Plakat przedstawia galę o nazwie "Fight Club After Dark" na której miałoby dojść do rewanżów Wanderleia Silvy z Vitorem Belfortem, Tito Ortiza z Rashadem Evansem oraz Fedora Emelianenko z Fabricio Werdumem. Ambitne wydarzenie może jednak nie zostać sfinalizowane, ponieważ Silva usunął post w kilka godzin po tym, jak udostępnił go w [...]

[...] stronie Zabita, ale chcę, żeby ta walka rozpoczęła 2021 rok. Chcę Zabita Magomedsharipov. To jest walka, która zbliży mnie najbardziej do walki o tytuł. Co więcej, chcę po raz kolejny spróbować udowodnić, że jestem w stanie walczyć z jednym z najlepszych i najciekawszych zawodników w dywizji i udowodnić, że nadal jestem w stanie rywalizować na [...]

[...] BCAA) 4) Czy lecytyna powiedzmy po 10g do każdego posiłku coś namiesza? Co o niej sądzisz na tle tej diety? Lecytynę biorę wyłącznie przed ćwiczeniami - i aerobowymi, i siłowymi 5) Czy ta kawa jest obowiązkowa? Nie lepiej po aerobach wziąść drugą dawkę ECA? Opcja jest OK "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj 5 dzien i jest coraz lepiej ! Nawe mnie wczoraj wieczoram zimno nie trzęsło. Za to mam takiego speed'a ze sama sie sobie dziwie SUPER. W pracy drugi dzien nie ma ogrzewania i chyba mi jako jedynej nie jest zimno. Gabriellko, ja telepawki nie mam ale na wszelki wypadek lykam chrom i to moze dlatego. Co do moich wymiarow, [...]

[...] zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, [...]

[...] + 300g w warzywach Licz kcal bo to klucz do sukcesu Co do aerobow-nie wiedzialam, ze cwiczac rano podczas tej diety spalam miesnie-dziekuje za informacje, w takim razie poczekam az zaczne z niej wychodzic i wtedy zaczne aeroby od nowa :) - czytaj posty podwieszone, badania/doświadczenia, które są w nich opisywane i wyciągaj [...]