Mam 13 lat ważę 95kg i 180 cm wzrostu. ćwiczę na siłowni od 4mięsięcy 1,5 roku przed rozpoczęciem treningów na siłowni trenowałem boks. Gdy przestałem go trenować robiłem raz na jakiś czas pompki. Przed wakacjami nie lubiłem siłowni do czasu gdy brat chciał zobaczyć ile wycisnę na ławeczce. Było to 60kg i wtedy siłownia mi się spodobało bo dużo [...]
Witam ;) Pierwszy raz dodaję post. Zdecydowałam się na to, ponieważ do tej pory trenowałam dla samej siebie,bo po prostu lubię aktywny tryb życia. Teraz mam wyznaczony cel, a nie bardzo wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję [...]
Chodzi za mną ostatnimi czasy golonko, a zaraz za nią biegnie gotowany na wywarze z niej żurek z jajkiem i białą kiełbasą. I browar... mnóstwo browara... Gonią mnie, dopadają i wtedy budzę się z krzykiem, że dzisiaj znowu dieta. Znowu trzeba dbać o węgle, o dobre tłuszcze... Czy to musi być takie ciężkie? Macie może swoje przepisy pozwalające [...]
Witam, przymierzam sie do 3 bombki, 1 raz lecial prop i master 1-8 100mg e2d drugi raz cypionat 1-12 i winko 4-12. Teraz to mniej wiecej by mialo wygladac tak propek 1-12 150mg e2d , ewentualnie 100, nie wiem jeszcze. masteron 1-10 150mg e2d npp 1-10 100mg e2d mysle czy nie dorzucic klasycznej stowki metki na 1-4, co myslicie? w pogotowiu na [...]
elo! a oto mój gad...jego imie budzi respekt a zarazem groze wśród wszystkich zwierząt ziemnych,podziemnych,kudłatych nie kudłatych a nawet z zębami!! kryjcie się bo nadchodzi! ...a tak poza tym to straszny z niego kretyn i banialuk włazi tam gdzie nie powinien(pod sztange, za lodówe, za rower i inne rzeczy)/strasznie gryzie jak jest zły, goni za [...]
[...] mi się trochę (co mnie niezmiernie cieszy), ale raczej nie tam gdzie bym chciał. Do lata jeszcze troszkę czasu, więc bierzemy się do roboty :) Ćwiczę metodą Lafay'a. Na razie 3 tygodnie, pierwsze dwa na pierwszym planie treningowym, obecnie od niecałego tygodnia na drugim planie, poziom I. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 24 lata Waga: [...]
Witam mam problem mianowicie nie wiem czy to odbyt czy co to jest ale boli mnie "tyłek" po oddaniu stolca - ból jest tylko czasem. Raz całe pół roku nie boli ale jak zacznie to aż słabo się robi i idzie zemdleć tak silny. Ból jest zazwyczaj kilku minutowy i później przestaję boleć i jest wszystko ok jak już wspomniałem nawet sporo czasu. Nie ma [...]
Witam was serdecznie chcialbym abyscie ocenili i doradzili moj plan treningowy.Trenuje 4 razy tygodniowo i do dyspozycji mam lawke prsto-skosna , gryf prosty , łamany i 30 kg na kladow dla mnie starczy:) oto moj plan Ponidzialek KLATKA+TRICEPS 1 Ławka prosta 12 12 10 10 2 skos 12 12 10 10 3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8 4 lezac francuksie 12 [...]
Witam! Macie jakis pomysł na trening w siłowni dla pływaka??? Pływam 4 razy w tygodniu, raz biegam i teraz chciałbym dołączyć siłownie,tylko pojęcia nie mam co robić, żeby to miało jakiś sens. Oczywistą rzeczą jest, że robić barki i plecy, mały ciężar, dużo powtórzeń. Ale co jeszcze? Są jakieś ćwiczenia stricte pływackie? Z góry dzięki.
[...] przez pierwszy miesiąc, ale Hubert81 mi to odradził podając proste argumenty których kurde nie widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska 10x10x8 2. Unoszenie boczne barki 14x12x10 3. Ściąganie wyciągu górnego 12x10x8 4. Szrugsy sztangą 12x10x10 [...]
[...] materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Mam dość śmieszna wątpliwość i chce się dopytać Jestem aktualnie w 3 tygodniu redukcji. Pierwszy raz poszedłem w tłuszcze A nie wegle jako źródło energii. Na start miałem 123.6kg(talia 124cm) wyżej aktualne na dziś pomiary. W dwa tygodnie spadłem 7.3kg i -9cm w tali. [...]
witam, jakieś pół roku temu postanowiłam się odchudzic, ważyłam 80-83kg przy wzroście 169 cm. zaczęłam chodzić na aerobik, chodzę 3 razy w tygodniu na aerobik po 60 min i raz na joge. teraz waże 72 kilo i chciałabym jeszcze zrzucic około 8-10. nie stosuję zadnej diety oprócz takiej która nazywam zdrowym rozsadkiem czyli 5-6 malych posiłków [...]
[...] Ważę 97 kg,182 cm wzrostu, od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, ale nie stosowałem żadnej diety. Jeśli chodzi o budowę ciała to +/- 30% tłuszczu ( wg. tych obrazków, gdzieś przy rejestracji :D ). Ćwiczę 5 dni w tygodniu, intensywnie około 1h - 1,5h zawsze z rana 6:00-7:30. Pierwszy raz układałem jakąkolwiek dietę, więc wszelka [...]
Chlopy prosze was o pomoc w rozwiklaniu tej smutnej zagadki ktora zaraz wam wyjawie. Otoz cwicze od 3 lat okolo gowianio i zprzerwami mniejsztmi badz wiekszymi ale cwicze mozna by rzec ze przecwiczylem z tego okresu czasu 2 lata spokojnie. W bicepsie mam 41 cm okolo i silowalem sie na reke z kolega ktory ma ja znacznie mniejsza i nie cwiczy tzn [...]
[...] uzywanie piramidalne od 20mcg zwiekszane co 3 dni o 20mcg do 80-100mcg przez 2-3 tygodnie pozwoli spalic nadmierna tkanke tluszową? Staram sie trzymac deficyt kaloryczny i 3razy w tygodniu trenuje silowo splitem klata triceps, plecy biceps, nogi barki. wzrost 174cm waga 79kg, około 20%bf. Takze jeszcze raz, to mnie najbardziej interesuje: zy np [...]
[...] +0.5cm (a reszty nie mierzyłem ) Czuję się bardziej napompowany i wizualnie przed lustrem też lepiej wyglądam. Jeśli chodzi o siłę to w wyciskaniu swój max, który brałem na raz, dziś przy małych chęciach podniosłem go 3 razy. Jak na razie jestem zadowolony. Teraz już będzie normalna dieta, tak jak to było wcześniej i nie będzie pracy tylko [...]
[...] opinię czy wszystko dobrze robię i czy mogę zrobić coś więcej. Trochę suchych danych na temat mojego treningu i diety: Trening: 2x w tyg. czyli każdą grupę mięśniową ćwiczę raz na tydzień ale porządnie. Dieta: ok. 2500-3000kcal: I śniadanie musli z kefirem + odżywka białkowa, II śniadanie owoce, jogurt, aminokwasy, obiad mięso, skrobia, owoce, [...]
[...] w postaci 3g w DT. Do tego: - ZMA - Omega 3 - wit. C - potas - multi - wit. D3K2 Wszystko to stosuję przez cały rok (jedynie d3k2 w okresie letni co drugi dzień). Teraz chciałbym coś dodać, coś co dodatkowo polepszy trening. Widzę, że najczęściej poleca się cytrulinę, beta alaninę, NAC, ALA, BCAA. Przedtreningówek nie stosuję, tak samo [...]
Witam. Otóż od jakichś 3 miesięcy występuje u mnie stan podgorączkowy. Robię badania w tym kierunku i ostatnio wykryłem u siebie niedoczynność tarczycy. Ale teraz przejdę do sedna. Pierwsza sprawa jest taka że ta temp jest wtedy kiedy zaczynam ćwiczyć.. Robiłem sobie przerwy np po 2 tygodnie i znowu wracałem ale dosłownie 2 treningi i znowu temp [...]
[...] o prawidłowym rozwoju.) Głównie chodzi w nim aby ponowne obciążenie mięśni zastosować w szczytowej fazie superkompensacji. Moje pytanie brzmi; Jeżeli dany mięsień obciążąmy raz na 6-7 dni ,jak to bywa w niektórych mikrocyklach ,to dlaczego są efekty w treningu? Przecież nie trafilismy z treningiem w szczytową fazę superkompensacji.Czy takie [...]
Dziennik treningowy - mighty85
