SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • Rzeźba, Masa, Redukcja? Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne. Otóż.. mam 183cm, 85kg (32cm w bicepsie, 95 w pasie na lini pępka)... Od połowy października biegam regularnie (zwykle co drugi/trzeci dzień), zaczynałem od 5/6km, teraz średnio 8/10km, raz zaliczyłem półmaraton (http://www.endomondo.com/profile/5996445 ) .. od tego czasu zrzuciłem juz 7kg (ważyłem 92kg),W kwestii diety, staram się jeść 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-02-05 21:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny!

    Temat
    Doping

    [...] na masę i redukcje. Wiem,że jak na 2 cykl 24 tygodnie to za długo ale tak właśnie chcę. Jak już mam sobie roztrajać gospodarkę przy krótkich cyklach to wole to zrobić raz a porządnie i potem odpocząć po cyklu. Dodam jeszcze ze cała profilaktyka jest zachowana. Dieta dopięta,suplementacja,badania okresowe (raz w miesiącu) oraz pod ręka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2016-06-30 13:40:36 Liczba szacunów: 0
  • czerwone plamki, poważny problem :(

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    sytuacja przedstawia się tak: w pewien wieczór kochałem sie ze swoja dziewczyna bez zabezpieczenia (juz nie pierwszy raz) no i wydaje mi sie ze obdrapalem członka o jej odrosty (włoski na pochwie) no i po jakis 5 dniach (chyba ze odrazu nie zauwazylem ze cos sie dzieje) wystapily na moim czlonku czerwone plamki i na poczatku tak jakby wydobywala [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7238 Data: 2007-08-29 17:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć ! jestem na 4 poziomie ;) ćwicze co drugi dzień czyli pn sr pt nd // wt czw sb itp raz 4x w tyg i raz 3x w tyg ćwicze z 5 miesięcy brzuch. oprócz tego chodzę na siłownie i sie rozciągam czy jeśli będę robił tak jak opisuje autor czyli.. pon.wt (Sroda wolna) czw. pt.(weekend wolny) to efekty będa lepsze? prosze bardzo o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2011-02-20 12:14:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 69 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku non stop pozniej 2 lata przerwy teraz od prawie roku non stop 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys z 5 lat temu raz setka mety 8. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-05-21 10:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Staw skokowy- doświadczony !

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema, mam nietypowy problem ze stawem skokowym. Na wstępie dodam że jestem juz doświadczony w kwesti skręceń w stawie skokowym bo miałem tą nieprzyjemność juz chyba z 10 razy, nie udało mi się jeszcze tylko zerwać torebki stawowej:D Dobra przejdźmy do sedna, wczoraj podczas gry w piłkę kiedy biegłem tyłem podwinęła mi się lewa stopa, sama z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2015-01-15 17:14:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] ma około 1,5 miesiaca (wybaczcie tło ) Dzięki za komentarze Jak będę miał więcej to wrzucę Waga aktualnie 82/83 kg przy 178 cm A co do stażu to około 1,5 roku na amatorskiej - "piwnicznej" siłowni i pół roku w klubie (teraz już stale ćwicze w klubie) Pozdrawiam i dzieki jeszcze raz ps. foto drugie zamazane bo kumpel zasłonił aparat...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3423 Data: 2005-04-10 18:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny ból brzucha

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 00 i jadę do szkoły. Jak zwykle nie jem śniadania, bo nie mam czasu. Jak zwykle w-f na 7.15. W czasie ćwiczeń zaczęło mnie strasznie mdlić i czułem się bardzo osłabiony- po raz pierwszy, nigdy jeszcze tak nie miałem ! Przerwałem grę, zjadłem 2 kanapki, od razu lepiej. Po szkole wracając do domu zacząłem czuć ból w górnej części brzucha i lekkkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2009-03-26 08:45:51 Liczba szacunów: 0
  • prośba o porade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obecnej wagi i za chorobe nie moge już jej podbić..obecnie od prawie 2 miesiecy trenuje typowo pod wzrost masy mięsniowej jem przy tym jak na mnie bardzo dużo(przyznam że nieraz ledwo daje rade wepchać to w siebie)i widze duży przyrost siły a na wadze praktycznie żadnych zmian..moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 11:00 sniadanie-4jaja+kanapka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-04-23 15:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanko dzisiaj kupiłem creatine beta-alanine activlab 300g na opakowaniu jest napisane żeby brać ją raz dziennie przed treningiem. Ale wolałbym ja brać raz dziennie od razu po treningu oraz w dni nietreningowe o godzinie około po treningowej co o tym myślicie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-11-10 17:15:49 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tluszczu! Pomocy!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: praca umiarkowanie fizyczna :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodze na silownie 5 razy w tygodniu silownia wyposazona w basen 2 razy w tygodniu i sauna raz w tygodniu Odżywianie: obecne odzywianie: sniadanie godzina 10: angielksi bacon sandwich, obiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2007-08-30 00:30:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób zastąpić bieganiem/orbitrekiem? Biegam bez problemowo 45 minut z tempem 1k/5min Orbitrek godzinka Czy mogę to wrzucić w trening np. raz czy dwa razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2020-11-19 13:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Dobra dieta?prośba o podpowiedzi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jedzenie i tu prósba o ocene: śniadanie : płatki owsiane z muscli Nastepny posiłek to ryż z serkiem wiejskim i rodzynkami Ostatni posiłek to trzy podwojne kanapeczki chleba razowego obłozyny wędliną typu Szynka,indyk plus jakies warzywka na to Jako ze mało witamin myslałem zeby zastąpic je multiwitaminą(w napoju) Jako suplementy : Thermo fat [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2008-03-31 23:48:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] wkręciłam się w świat siłowni, strasznie spodobało mi się poza tym ten klimacik achh... Zawsze gdzieś coś robiłam jakieś bieganie czy słynne ćwiczenia z chodakowską ale teraz to coś innego może dlatego że jak się dostaje mocno po dupie to dostaje się energie to działania i udowodnienia sobie przede wszystkim sobie że się da i można wszystko. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2015-12-18 19:45:48 Liczba szacunów: 0
  • doradzcie-jak zmienic swoj trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek:16lat wzrost:172cm waga 75kg staz:lacznie ok 5miesiecy(teoretycznie dwa lata ale mialem spore przeeeerwy) przebyte cykle:kreatyna(ktora wzialem od razu jak zaczalem cwiczyc...) cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2009-07-23 23:40:48 Liczba szacunów: 0
  • dieta - co w niej zmienic/dodac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wziete z "dziennika posilkow v1.04" suma sumarum dziennie 170g bialka,117g tluszczy,600g ww, 4000 kalorii *pytania, na ktore prosilbym o odpowiedz: -co zmienic, poprawic? od razu mowie ze wiem ze wegli i tluszczy jest duzo, ale mam szybka przemiane materii i wole nie ryzykowac obcinajac, zwlaszcza ze mam dodatkowo 3x w tyg SW. dobrze robie? -przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2005-02-17 13:08:21 Liczba szacunów: 0
  • Jakie serie lepsze regularne czy nie regularne?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jeśli mam plan dwa raz w tygodniu robić np. 3x30 brzuszków, a zrobić jedną serie w jeden dzień, a w drugi np. 5x30 i na następny tydzień zrobić więcej niż 6 serii w ciągu tygodnia ale nie regularnie to znaczy raz 2 serie i następnego 5 to co jest lepsze?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-04-05 15:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Zerowy staz , prosze o pomoc w pewnych sprawach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pewnym sensie pomoc ;d to mzoe troche o mnie silownie mamy zrobiona na osiedlu jest mala ale jest tam ; laweczka gryf prosty lamany hantle i rozne inne *******y ;d to teraz troche o sobie : 180cm wzrostu 63kg wagi zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :) na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-11-19 20:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Długa droga do celu, czyli jak to zebrać w ład.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstępem. Otóż moje podejście do siłowni, był tematem długim, nie raz próbowałem i kończyłem, pewnie głównie dlatego, że za mało podnosiłem w stosunku do innych. Teraz chyba w wieku 22 lat trochę inaczej na to patrzę i nie staram się tym przejmować. Postanowiłem, spełnić swój cel, a że obecnie borykam się z kontuzją kolana to mam teraz chwilę czasu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-03-12 14:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy z tą dietą mogę brać masówke ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy z moją mocno średnią dietą mogę wziąść masówke i czy z tym suplementem w raz moją dietą będą mógł liczyć na parę kilogramów w górę. A więc 08:00 - mleko,płatki owsiane, 3 chromki czarnego chleba z serkiem wiejskim,warzywo,oliwa z oliwek 11:00 (posiłek przedtreningowy) - ryż,pierś,ważywa 12:00-13:20 trening ( po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-11-18 00:28:31 Liczba szacunów: 0