co na 3 raz

[...] Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie swierze warzywa, bedzie kolejna [...]

Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza [...]

Kazdy ma swoje zajecia i wiadomo ze nikt nie ma czasu (chociaz kiedys nie bylo samochodow i ludzie mielie 3 razy wiecej roboty i jakos sie wyrabiali). Generalnie brak czasu to zle nastawienie a nie faktyczny brak czasu w dzisiejszych czasach. Owszem matura jest wazna ale jak pojdziesz na studia to przekonasz sie ze to nic wielkiego bo kazda sesja [...]

[...] naszym światku MINIMALISTYCZNYM (czy to dobrze czy też źle??) - ludzie z którymi w Polsce pracuje tez nie znali tego ćwiczenia. Gdy im kazałem robic to tego NIENAWIDZILI. Teraz zapierdzielają to jak młode dżinksy... na maxa! Podobnie z nazywaniem tego... ja to po prostu nazywam "Tureckie powstania" a po co kombnować, co nie? W [...]

[...] zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni [...]

[...] ból. Od dwóch tygodni jestem chora więc nigdzie nie wychodziłam. Przebywałam tylko w domu, a moje najdłuższe odcinki chodzenia to łazienka i kuchnia :) :P Dzisiaj po raz pierwszy od tak długiej przerwy byłam na zakupach. Chodziłam w sumie nie tak dużo, ok. 1-2km. Jak to na zakupach bywa. Siedząc przed laptopem, tak jak teraz, odczuwam [...]

[...] miesa przez te ostatnie 2-3 miesiaca, plecy sie poprawiły wieksze sa i troche TEZ KLATKA :D, zalezy mi na szybkiej redukcji bo to juz sie ciagnie 2-3 miesiaca i z 1kg na razie spadlo nie liczac wody i glikogenu na poczatku, co ja moze na rekompozycji jestem>? PS. Jest jakis sens dowalic bica na noc i pojsc spac? czytalem ze nawet ma to jakies [...]

Nie wiem wlasnie czy nie za bardzo mecze ktorejs z partii miesni, bo powinno sie z tego co wiem cwiczyc dana partie raz w tygodniu, ja trenuje pn, sr, pt i np. biceps jest obciazony przy podciaganiu na drazku i przy uginaniu ramion ze sztangielkami stojac, wiec nie wiem czy nie za dlugo robie ten FBW, bo to juz 1,5 miesiaca. Testy sa we wrzesniu. [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu, oprócz tego piłka nożna raz w tygodniu i wf 3 razy 45 minut. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy [...]

No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]

[...] 3. Po doradzicie, wasze sugestie uwagi? 29.08 zakończyłem szkolenie we wrocławiu. 1. przybory do golenia, jakieś kosmetyki, bo to co dają nadaje się do kosza. Nam tylko raz wydali i później dostawaliśmy 37zł raz na miesiąc %-) Plastry, maść na odciski, bo zanim rozchodzisz opinacze, to trochę tego będziesz miał. Jakieś leki na przeziębienie, [...]

[...] wygladala tak, ze ja mialem trening w miare ok rozpisany przez kumpla, ktory dlugo trenuje, mialem diete rozpisana co do grama, regeneracja byla (3 treningi w tygu, klata raz), odzywki byly. Kumpel, ktory zaczal trenowac 2 miechy pozniej - 0 diety, 0 odzywek, treningi na pale - zadnej rozpiski, robil co mu przyszlo do glowy, klate na kazdym [...]

Ruda no prawie, prawie tak88-O, ten ser tylko i część ryżu był w ostatnim posiłku. Najpierw nałożyłam 2/3 porcji, ale takie dobre było że całość poszła na raz (>300 g mięso.. :)) ) Bull no prawda, prawda. Schudnąć to nie problem z tego co widzę, trudniej 'jakościowo' przybrać @@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-21 15:58:51

[...] :D http://www.sfd.pl/TUF_13__linki_do_odcink%C3%B3w_bez_spoiler%C3%B3w!_-t719954-s4.html bo mi sie zdaje ze sedziowie sa tak ograniczeni ze jak ktos jest na górze to od razu jest wygranym No bo tak jest. Na ostatniej gali Torres tak samo przegrał, bo przeciwnik był po prostu u góry, nie ważne ze to Torres był o wiele lepszy z pleców. Bullet [...]

jeszcze raz dzieki za zainteresowanie i chęć podzielenia się swoją wiedzą... bede ćwiczył tak jak napisaleś 3 razy siłka i 3 razy aeroby w tygodniu nie robie martwego ciągu, co do wyciskania to mysle ze około 110 kg, przysiady odpadają zupełnie (przynajmniej przez jakiś czas)... trenuje jakieś 2 lata ale na poważnie to 6 miesięcy... przez ostatni [...]

[...] tluszcz 1g a reszta wegle. Za tydz spojrz na wage i ocen czy idzie czy nie :) jak tak zostaw na kolejny tydz jak nie utnij z ww. Lub dodaj jakies interwaly czy przebiezke raz w tyg, opcji jest wiele. Jesli powodem niepowodzen z przeszlosci byl glownie glod to bazuj na sycacych produktach i jedz sporo warzyw, jesli natomiat monotonia i niechec [...]

[...] różnorodnosc w ćwiczeniu klatki mam na mysli nie stosuj 3 wyciskania jak wg zasad weidera - haycook sugerował robic cwiczenia w płaszczyznach - poziomej pionowej itd wyobraz sobie w ten sposób i np zastosuj rozpiętki, przenoszenie i jakies wyciskanie i tym sposobem masz cwiczenia z ruchami w kazdej z płaszczyzn co do pleców to jak robisz [...]

Dziękuje Ci za rady ale mowie Ci że ryb nie jem za to biorę Olimpu Omega-3. Idę teraz ostatnie 3 dni do szkoly więc bee normalnie jadł zamiast bułek z ziarnami. Pszenno żytnie. Nie smakuje mi chleb żytni. Makaron z Truskawkami jadłem raz bo nie było czasu na inny obiad więc nie czepiaj się tego :/. W jaki sposób robić jajecznice z oliwą? Smażyć na [...]

[...] na tym dystansie - 3.56,15. Selsouli poprawiła wtedy swój rekord życiowy aż o cztery i pół sekundy. To nie pierwsza dopingowa afera przed IO. Podobnie jak Selsouli, kolejny raz na dopingu przyłapano specjalizującego się w biegach na 3000 m z przeszkodami Nooureddine Gezzara. Francuz został przyłapany na stosowaniu EPO i wykluczony z [...]

[...] / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg [...]