prosze ocenic HST

1.Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x
-wyciskanie sztangi plasko - 1x
-wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x
2.Plecy
-podciaganie na drazku nachwytem - 2x
-sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x
-wnosy barkow(szrugsy) - 1x
-wiosłowanie - 1x
3.Barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x
-wyciskanie sztangielek bokiem w gore - 1x
-wyciskanie sztangielek w opadzie - 1x
4.Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 2x
-uginanie ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka) - 1x
5.Triceps
-sciaganie linki z drazkiem wyciagu gornego - 1x
-ściagnie linki wyciagu bez drązka - 1x
-francuskie jednorącz - 1x
6.Nogi
-suwnica - 2x
-Uginania nog w lezeniu - 1x
-wspiecia na palce - 1x
7. brzuch
-sklony w lezeniu płasko

Prosze mi ocenic ten plan, liczba serii jest b. podobna do liczby ktorą robilem na dzielonym, sa to cwiczenia ktore mi dobrze "wchodza".

staz pol roku, dotchczas cwiczylem dzielonym, dieta dosc dobrze zachowywana, oczywiscie bede robil okolo 10dni SD.
dziekuje, pzdr

zastosuj jakas różnorodnosc w ćwiczeniu klatki
mam na mysli nie stosuj 3 wyciskania jak wg zasad weidera - haycook sugerował robic cwiczenia w płaszczyznach - poziomej pionowej itd wyobraz sobie w ten sposób i np zastosuj rozpiętki, przenoszenie i jakies wyciskanie i tym sposobem masz cwiczenia z ruchami w kazdej z płaszczyzn
co do pleców to jak robisz podciaganie na drazku i sciaganie drazku wyciagu gornego za kark a sa to bardzo podobne cwiczenia lecz upierasz sie przy nich to sugeruje ustalic rozne chwyty dla kazdego z nich/waski, szeroki/
cwiczenia na barki ok
nie masz ćwiczen na prostowniki grzbietu /ławka rzymska albo martwy ciąg/
na klatke masz 4 serie a na uda chcesz robić 2 i uwazasz ze bedziesz rósł harmonijnie?/nie znam Twojej budowy wiec jesli nogi masz bardziej rozwiniete to ok ale wole napisac/ przemysl to jeszcze raz.
na dwugłowe ud to juz calkiem przesadziłeś - dodaj serie chyba że uwaga wyżej^ łydki imo też za słaby bodziec
ogolnie zastanow sie jeszcze raz jak to jest w Twoim przypadku z dolną częścią ciała i czy plan bedzie wystarczajacym impulsem dla nich do satysfakcjonującej Cie budowy.
robiles 3 serie tygodniowo na brzuch? imo też za mało ale obiektywna opinie o tym posiadasz Ty, ja zwracam na to Twoja uwage.

sd sugeruje robić górną granice czyli 14 lub ewentualnie 12 dni

*imo= in my opinion
pozdrawiam i powodzenia