co na 3 raz

jeszcze jedno pytanie czy mógłbym oprócz drążka który robię co drugi dzień robić biceps dwa razy w tygodniu z czego raz 3 ćwiczenia po 3-4 serie na dużych obciążeniach około 10 pow a drugi raz też trzy ćwiczenia ale na mniejszych cięzarach ale około 15-18 powtórzeń???? a propo stażu to nie taki mały bo od października ćwiczę ciągle a wcześniej [...]

problem mam tylko z pomysłami na warzywa Marika a zajrzyj do działu kuchnia sfd - tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na [...]

[...] jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze przedni akton pracuje przy wielu ćwiczeniach, a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków. Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na [...]

======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]

[...] jeszcze w tym roku, ale automatycznie wykluczyło by mnie to z debiutów w 2011 a chciałabym wtedy tam pokazac klasę. byłam oczko przed finałem czyli moge wystartowac jeszcze raz jakbym weszła z taką formą i zajęła 6 miejsce to by lipa była. trzeba walczyc drogie Panie. dlaczego na sfd jest tyle kobiet, które się nie ujawniają na bfie? a z tym [...]

[...] zbyt wiele szczęścia i nie trafiałem tak jak Ty. Cieszę się, że przynajmniej mogę tutaj poprowadzić z nim dziennik jakikolwiek by nie był. Cofnij ze 2-3 strony (jakoś tak) wyraził tam swoje zdanie odnośnie dziennika i wklejania dodatkowych rzeczy i dopiero oceniaj. Cieszę się, że prowadzi dziennik i mogę mu pomóc - jeśli się tylko uda to [...]

[...] 82,2g/90,2g białko; 48/50g tłuszcz; 216/311g węglowodany) Po gymnasionu jak również każdym innym wysiłku fizycznym należy dostarczyć najwięcej kalorii w posiłku od razu po zakończeniu trneingu z całego dnia. W posiłku tym ma nie być ani tłuszczy ani warzyw. Ma być dużo węglowodanów i białka. Taki posiłek może wyglądać tak: ryż biały (po [...]

[...] do jednej porcji dziennie. Baton, to był wypadek przy pracy- zapomniałam wziąć ze sobą jedzenia po pracy i nie miałam co zjeść po treningu. To był pierwszy i ostatni raz. Czytałam co jedzą i będę się tego trzymać. Zaraz zamawiam olej kokosowy:) Dzisiejszy trening w domu i miska: 1.przysiad klasyczny 3*15*18 kg 2. MC Romanian 5*18,15*24 [...]

[...] do LC. Jestem wściekła, spokoju było raptem 3 miesiące- suplementowałam sie czosnkiem, pestkami dyni, starałam sie walczyć o odporność,(ale słabo, morfologię robiłam 3 razy i za każdym razem w przeciągu pół roku białe krwinki wychodziły mi poniżej normy). Jadłam czysto, ale ostatnio więcej owoców(też banany, suszone figi), pieczywo tylko od [...]

WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107 3*115 3*122 Nie za mało? 127,5 poszło spokojnie a 135kg tylko na raz ,moim zdaniem zejdziesz niżej ,wzmocnisz się i spokojnie co trening dokładając pokonasz 135 i więcej a tak 127 i w głowie czy na następnym z progresem dam radę ,bo za 3-y treningi może zrobić się ściana . A może jest inaczej i się mylę [...]

[...] płatków owsianych -3 jajek -40g odżywki białkowej(dałem tyle bo końcówka) -30g wiórek kokosowych -parę kropli aromatu pomarańczowego po południu(13:00): -3 kanapki z chlebem razowym,szynką i ogórkiem kiszonym przed treningiem(15:00): -250g piersi z kurczaka -100g ryżu -50g ogórka kiszonego po treningu(20:30): -5 jajek gotowanych [...]

[...] ZNOSI HAMULCE ALE SAIDY KAZDY ZNA. MIMO ZE NIE CIERPIE PAPIEROSOW BARDZIEJ NIZ ALKO TO WIEM ZE PREDZEJ SIE NAPAKUJESZ PALAC NIZ PIJAC. Wiem jak działa tauryna, kofeina (razem i osobno). I badania badaniami, a to zawsze jest sprawa indywidualna. Dlatego tez napisałem, że jeżeli Georgowi podchodzi to jest to dobra alternatywa dla alko. Dla [...]

[...] ale w srodku filmu spotyka malego bruca wayne'a - czyli przyszlego batmana. Jacquin powinien oskara dostac za te role ,najlepszy film jaki w tym roku widzialem, nie przynudza nic a nic, gotham swietnie ukazane w latach 80, wiele fajnych szczegolow, mysle, zeby isc jeszcze raz zobaczyc :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 11/10/2019 16:59:02

Cześć mamuśka :-) A wiesz, tą dietę to masz naprawdę niezłą, chyba pierwsza "nowa" jesteś, która tak ładnie je. Białko fajnie, niech będzie 130g, tłuszcz 100 niech na razie zostanie, ale węglowodany amputuj do 150g. I tak, Tobie jak powietrza potrzeba kwasów omega-3. A więc tłuste rybki morskie się kłaniają, raz w tygodniu dobra będzie też [...]

[...] przez to miałam np dwa dni pod rząd 6 godzinną przerwę w jedzeniu.. Z plusów: jadłam wiejską wołowinę, jaja, ser i kiełbasę :-) I co dla mnie najważniejsze- pierwszy raz w życiu byłam na siłowni8-) Mój 19-letni szwagier rzucił w sobotę żartem w stronę gości zza stołu- to kto ze mną idzie na siłownię? Oczywiście, że ja- i tak wystąpiłam w [...]

Witam w ten ostatni dzień roku! Miski nie wrzucam, bo i tak wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów. No nic, ostatni raz w tym roku, na prawdę %-) Dzisiaj był dzień hantli i tak też uczyniłam. Tylko brat mi powiedział po co pakuję jak wieczorem będę pić :-? To faktycznie nie ma sensu?? Bo jak na moje co zrobisz to się nie [...]

[...] (32-1, 21 KO), a miejscem pojedynku rodzinne miasto "Hitmana" Manchester. Wciąż niezwykle popularna na Wyspach "Duma Manchesteru", jak nazywa się także Hattona, ostatni raz gościła w ringu w maju 2009 roku. Ricky został wówczas brutalnie znokautowany już w drugiej rundzie, przez niesamowitego Filipińczyka Manny’ego Pacquiao (54-4-2, 38 KO). [...]

/SFD/Images/2015/12/10/4ab9266a56b14e58b5e74fe085ab7491.jpg ŚRODA Sylwetka powoli co raz lepsza, wczoraj dużo techniki poprawiania sprawdzania. Samopoczucie bardzo dobre, choć praca wykańcza, ale będę miał kasę na prezenty chociaż %-) Dużo pozowania, rozciągania, ćwiczyłem vacuum, bo talia niestety jest beznadziejna, ale nic już nie zrobię prócz [...]

[...] po treningu dopiero :)) hehe ciuchy cale przemoczone potem LOL #-P Juz sie piora hehe Wykoncza mnie te aeroby ale czego sie dla siebie nie robi \-) shager czesciej niz raz w tygodniu mi sie to nie zdarza a jesli juz tak to wole pizze }:-( Jak jem (lub pije) duzo owocow to nawet niemam ochoty na slodkie, wczoraj jakos tak mnie pokusilo, [...]

[...] dlugo jak tylko chce @-) 8-) Bede chyba robic godzinne aeroby wtedy :-P Aha, zapomnialabym dodac. Kupilam sobie hulajnoge dla doroslych hahaha ;-D Takze dzisiaj pierwszy raz na niej pojechalam do pracy i zamiast w 13 minut bylam w pracy w 3 8-) Ale musze przyznac ze mimo ze wyglada smiesznie to czulam prace w nogach jak na orbitreku ;-) [...]