co na 3 raz

[...] 20kg x MAX uginanie + 12kg x MAX prostowanie Jutro dzień nietreningowy i trochę wytchnienia, chciałbym zrobić treningi też w czwartek i piątek, ale nie wiem czy czas pozwoli - mam dużo zaległości w szkole, robimy też projekt i czasem trzeba po lekcjach zostawać. Ciekawy jestem czy do końca planu choć raz zrobię planowane 4 treningi w tygodniu %-)

aby cie ta sama akcja nie spotkała co do wawy ;p Ospę da się przejść tylko raz w życiu %-) po co do Belgii bogaczu?:-D W marcu wygrałem wycieczkę (+ kilka gadżetów) w konkursie historycznym ;-) Zapowiadało się na 5 dni samolotem, wyszło 3.5 dnia autokarem :)) Ale mimo wszystko coś tam zobaczę, pierwszy raz jadę za granicę. Bardziej się cieszę z [...]

[...] nie zadał trudu przeczytania całego tego tematu? Jakim więc prawem zabierasz głos? Mógłbyś się tłumaczyć, że czytałeś nie będąc zarejestrowanym Użytkownikiem, ale w taim razie powinieneś zastosować się do mojej prośby z ierwszego posta - a nie zrobiłeś tego. Nikt nie wie kim jesteś, nikt nie wie co robisz, nikt nie wie jaki masz staż, co sobą [...]

ronie220 Czasem czyli co tydzień %-) Już nie raz o tym pisałem, że u mnie weekend kończy się na 1-3 cheat melach, jadę tak od października i nie zauważyłem, żeby mnie ulało albo w pasie dużo przybyło :-) Jak się robi wszystko z głową to można sobie pozwolić na chwile przyjemności :-) Inna bajka na redukcji %-) rion10 Pewnie trzeba się odchamić [...]

[...] 12p x 7kg/12p x 8/12p x 8/10p x 10(regres 12) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12p x 31-33kg, potem samą trzydziestką z 8 serii z kolega do upadku tzn. raz on podciągał, a raz ja, nast. razem regresy spróbuje. 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Na początek zrobiłem [...]

Siemanko ! 17.01-23.01 Aktualnie trenuję 3x w tygodniu FBW, cardio również 3x 20min oraz 1 sesja baseniku tygodniowo (ale pływam te 40-50min, a nie, że jacuzzi i hulaj dusza %-) ). Treningi niestety są bez mocy totalnie, brakuje motywacji i już nawet nie czuję jabłczanu kreatyny. Naprawiłem mój domowy orbitrek i rozpatruję rozpoczęcie redukcji [...]

[...] Dziś na treningu miałem moce nie z tej ziemi po prostu czułem, że mogę wszystko ale mimo tego starałem się nie przeginać z ciężarami dbając o technikę:) Do tego pierwszy raz odkąd ćwiczę widziałem żyły na klacie i barkach - mega kop dla psychy by działać jeszcze mocniej :D Niestety nie udało mi się ich uwiecznić :< Może innym razem x) Dziś [...]

[...] miski przez co miałem mega wydłużony post :D W sumie jakoś nie ciągnęło mnie do jedzenia itp itd ale po ~18 godzinach postu zaczęła mnie głowa boleć... :D pierwszy i ostatni raz człowiek zabiegany to i głupoty robi. /SFD/Images/2015/11/19/02545ac751f6479d8dc867018364739e.jpg DNT /SFD/Images/2015/11/19/916b988d70b84f51a6be0128c76fee9f.jpg Imbir - [...]

Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]

[...] dwójki+czwórki a w sobotę w Smart Gym barki+łapy bo akurat trenuję z kumplem a nikt zbytnio nie chce ze mną trenować nóg więc dlatego taka zmiana. Forma z dnia na dzien co raz lepsza,w talii również mniej,nogi i brzuch już się ładnie odsłania i robi się ciekawie %-) Dieta 1. Omlet czeko-banan TRENING 2. Wafle ryżowe+kurczak, WPC+Płatki [...]

[...] dla ktorego nie będę jadał tak często-te naleśniki dobre ale najeść się nimi nie da %-) Kopytka już o wiele lepsze czy to na słodko czy na słono :-) A jadłem chyba pierwszy raz w życiu :-P Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 85/105/125/140x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy Jednonóż:12/12/12 Obunóż:15/20 3. Front SQ [...]

[...] Masa Tydzień 8 Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi :-D Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre :-) Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy :-P Banan na grupie SFD [...]

[...] Redukcja-11 tydz Dzień bez większych wrażeń,z rana praca później trening. Byłem lekko zamulony ale jakoś na treningu poszło i było okej :-) Do zawodów już co raz mniej czasu ale nie czuję jeszcze mega zmęczenia,na treningu jest moc więc to cieszy :-) No i micha jest jeszcze w miarę ciekawa. Do osób które startowały w innych [...]

[...] pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi :-) Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy :-) Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta siłownia wygląda ciut lepiej jak coś jest na ścianach %-) [...]

[...] obecy stan (wachania neuroprzekaźników, reakcje fizjologiczne itd), który głęboko wierze przeminie, wierze nawet jak czuje się źle, a to już duzo, ale opisze sobie teraz, aby do tego nieraz sobie wracac jak zmierzyłem sie 1 lękiem. No to tak leżałem, leżałem, nie spałem było źle, ale do pracy trzeba było po 3 miesiącach ruszyć. W pracy [...]

Wiem ze lekami sie nie wyleczę, musze pobadac takie rzeczy jsk ACTH, kortyzol jescze raz. Co lekarz to inna diagnoza: 1 depresja endogenna, 2 ze to na pewno nie depresja endogenna tylko nerwica lekowa, 3 ze organizm przy zajechaniu zareagował PTSD. Ja obstawiam na objawy jak w PTSD czyli dosc niski kortyzol, wysokie ACTH i wysoka noradrenalina. . [...]

1. Nie zmienilem za duzo nic tylko zaczalem jesc. No moze zaakceptowalem ze teraz musze byc gruby i narazie w d***e i miec wyglad i przestalem ogladac filmy XXX (maja wplyw na neuroprzekazniki). Ogolnie cale zycie mailem dystans do wielu spraw i ten dystans na szczescie nadal zachowalem. Po dodaniu kalorii, te sytuacje w ktorych lęk byl [...]

[...] "ciekawe czy to wraca"już samo to generuje stres i powoduje podtrzymywanie nerwicy. Myślimy o nerwicy/depresji przez pół dnia o tym jakie mamy objawy, rano wstajemy i od razu skanowanie ciała "co mnie boli, jak się czuje, jak dobrze to zaraz myśl czy wieczorem nie złapie albo w samochodzie" to są takie małe szpileczki które cały czas to [...]

[...] od tamtej pory zaczalem wychodzic na prostą i skoków nie było. No ale Ty znasz moje zycie najpiej i wiesz ze to tylko moja dieta. Napominałem o tym w dzienniku kilka razy, no ale Ty widzisz tylko to co chesz widziec) 2. lokiec to stara kontuzja i nawet juz przeszlo (ale wTwoja glowa juz widziala sygnaly z ciała) 3. Trojglicerydami zajme [...]

Witam, jestem zwolenniczką siłowni kiedyś bardzo intensywnie ćwiczyłam. Kris jestem pełna podziwu dla Ciebie. W ubiegłym roku czytając od deski do deski Twoje forum oraz wątek z zaburzonych jak wyszedłem z bezsenności stanęłam na nogi po 3,5 miesiąca bezsenności i to bez leków. U mnie leki nie pomogły tylko wpędziły mnie w depresję. Dziękuję Ci za [...]