[...] piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, gdzie brzuch pelni role stabilizatora. Narazasz się na kontuzje i zahamowanie progresu. Brzuch jak każdy inny miesien potrzebuje regeneracji, wiec trenowanie go co 2 dni jest bezsensu. Miesnie rosna nie kiedy [...]
wiem o co chodzi, taka zasada jak w HST. Jeden bardzo intensywny trening, mozna zastapic 3 lzejszymi. Ale robilem HST i nic mi nie dalo, a ten plan na mnie naprawde dziala. A po za tym, ze tylko raz w tygodniu nie widzisz innych bledow?
Nio, widzę, że podyskutowaliści, to teraz pora (kolejny raz ) mi pomudz. Są dwie sprawy: 1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile [...]
[...] zadanie przy dawkowaniu 3 tabletek dziennie wiec jezeli bede bral okolo 4-5 tabletek to podziala ono na mnie.Co prawda moze nie bedzie to super efekt ale bedzie spelniac swoje zadanie.Dowiem sie dopiero wtedy kiedy zaczne brac to hmb i kretyne. "Kulturystyka jest jak życie raz jest dobre ,a czasami złe..." Pozdrowienia....... adams
[...] martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. Przy czym jak wiele razy pisano na forum klaty nie ma co katować 15 seriami czy nawet 13 jeśli chcemy masy. Dlatego, że jest ona [...]
[...] żywności . W kulturystyce białko daje się na poziomie także 3 gram na kilogram masy ciała :-) a na studiach uczą że nerki staną od takiej ilości . Pozdrawiam Witam, nie raz już zdążyłam zauważyć, że to, co usłyszę na studiach różni się od niektórych nowinek ale niestety - zaliczenie to zaliczenie i wiadomo jak to jest z wytycznymi. Mamy [...]
[...] tak dla rekreacji :D " A czemu nie dla rekreacji??? Tak czy inaczej jestem podobnego zdania Co misoo - wolniej jedziesz, dalej zajedziesz. Nie ma co pakować w siebie za dużo na raz a potem jechać "o suchym pysku" - w końcu 18-tke ma się tylko raz a nie co pare miesięcy - żeby mieć za co po tym czasie kupić kolejny mega zestaw
Ankieta: wiek 20 lat waga 82 wzrost 171 staż 4 lata SAA - nigdy Prohormony - raz ale nie udany cykl ze względy na przeziębienie dieta B/W/T : 2,8/3/1,5 typ budowy ciała : endomorf body fat : 13 % (mierzone miernikiem) Wycisk klata : 135 kg x 2 wycisk nogi : tu maxa nie robie barki : 95x2 MC : 165 nie wiem czy o to chodzi jestem tu [...]
[...] czułem się mega dobrze i waga schodziła w miarę sukcesywnie. Oczywiście dieta nie była syfiasta ale znowu nie byłą idealna, nie zamierzałem nigdy być niewolnikiem diety więc raz na tydzięń wleciał jakiś kebab czy coś w tym stylu. Przykładowy dzień jedzenia przed badaniem: 1. 653 kcal 37,3B 34,3T 46,6WW 4x Jaja 10g masła osełka 50g wafle [...]
[...] Ale to nie nie działoło w zaden sposob zeby sie wziąść za siebie poprostu caly czas melanz, fastfoody i wiem ze to mnie doprowadzilo do tego wygladu chodz nie ukrywam ze teraz raz w miesiacu sobie cos wypije ale nie pije juz codzienie z czego najbardziej sie ciesze:) no i nie pije w dużych ilosciach czytałem na sfd o alkoholu. Co mnie [...]
[...] wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / unoszeniem kolan. Może nie kładź aż takiego nacisku na dzienne wyniki w poszczególnych ćwiczeniach (psychika). Może lepiej raz na tydzień lub dwa zrobić test? Jeśli chodzi o bieganie to też może być za mało, poszukaj jakiegoś planu na stronie run-log. Dobrym rozwiązaniem na początek może być po [...]
[...] Po co bic kogos tak aby na drugi dzien nic mu nie bylo.Jesli kumple go wala pomoz korwa , wyslecie go do szpitala i chlopiec nie bedzie mial checi na jakiekolwiek bojki.Mnie raz przekopali , polamane 4 zebra wstrzas muzgu , obojczyk polamany.PO 3 miesiacach zlapalem jednego z nich sam. Bylem pod wplywem zlych emocjii.Gniew , zlosc chec odegrania [...]
Miałam robione USG tarczycy i jeszcze jakieś inne badania- wszystko jest w porządku. Zbadam jeszcze raz cukier,może to z nim jest coś nie tak ;/ Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 1800 kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w [...]
[...] do treningu to wybral bym FBW i robil go intuicyjnie, tzn wiecej spimy, lepiej sie czujemy = cwiczymy ostzrej. Malo spimy, gorzej jemy = cwiczymy tylko zeby pomachac. Tak cwiczy moj znajowmy i pomalu ale jakos idize do przodu:)Zaklada ze bedize na silowni 3 razy w tyg, chcociaz czasami zdazra mu sie byc tylko raz, tak ja kmoze to byc u Ciebie,
Aleks, sory raz jeszcze, przez godzine o której pisałem, nie zauważyłem że nadal nie jest dobrze... Mimo wszystko gubi formatowania tekstowe, więc byłeś mądżejszy i poprostu to opisałeś... Chciałeś aby było tak: 1-10 boldek 400 mg E7D 1-12 prop 100 mg EOD 9-12 wino 40 mg ED i moje pierwsza korekta dot. tylko propia, aby skrócić do 1-10 a druga [...]
[...] jest rzeczywistość” – powiedział Gane. „To mnie bardzo boli, ale taka jest prawda. Mam nadzieję, że jutro się poprawię. Zamierzam zrobić więcej, aby być lepszą wersją siebie. (…) Jeśli on tak po prostu odejdzie, nie chciałbym tego. Chcę rewanżu. Chcę stoczyć tę walkę po raz drugi. Chcę tej walki. Chcę tego rewanżu.” https://youtu.be/sOJt0m0Bxg8
[...] jak np. Circus barbell gdzie ciezar tego ciezarka rosnie z roku na rok ok srednio 5 kg i w tym roku bedzie wazyl ok 85 kg i chlopy to wyciskaja tam jedna reka po 6-5 razy a Pudzianowi przez 3 lata startow tam gdy ten ciezarek wazyl sporo mniej nie udalo sie nigdy tego nawet raz podniesc. Nawet nie wiecie jak ja bym chcial zeby on tam [...]
[...] ćwiczeniami - to znaczy zaczyna je ćwiczyć początkujący, kontynuuje średnio zaawansowany i zaawansowany - z tym że najwięcej ćwiczy początkujący a w miarę zaawansowania coraz mniej - to jest "proste jak drut" ćwiczenie i w sam raz nadaje się dla początkującego posiadającego zupełnie podstawowe umiejętności, i ćwiczenie to pozwala [...]
Wiem, że tak jest. Jednak zarzut wykonuje na małych ciężarach i robię max 5 powtórzeń. Pisałem, że mogę robić marwty ciąg na małych obciążeniach ( około 120-140kg ) i w trakcie nic mnie nie boli. Jednak na 2 dzień nie mogę siedzieć ani się pochylać. To jest bardzo mocny ból. Nie robiłem 3 miesiące martwego ciągu było dobrze. Raz postanowiłem [...]
Jak wrócić do normalności???
