Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.
[...] i smacznie - węglowodany i tłuszcz w każdym posiłku, również na noc, jeżeli dużo ćwiczysz ogranicz aktywność aerobową . Ewentualnie zakup jakiś tani gainer i pij porcję raz dziennie między posiłkami - tak zalewa się 90% nowych bywalców siłowni, którzy to twierdzą następnie że "zrobili 10kg mięśni w 3 miesiące". Natomiast co do rozłożenia [...]
to zalezy np. od tego jak dlugo juz cwiczysz.Bo jezeli cwiczysz nie dluzej jak roz to mysle ze raz wystarczy natomiast jezeli twoj staz jest dluzszy to bym robil 2x w tygodniu w nastepujacy sposob Pierwszy trening ( duzy Ciezar ,staraj sie dawac jak najwieksze obciazenia) 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 [...]
To jest Arnold Ja bym sie raczej na jego planach nie wzorowal. Lydki i przedramiona raz-max-2 razy na tydzien, brzuch 2-3 razy. Klasycznie. Arnold to zupelnie co innego niz my Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-12 22:14:47
gneralnie mowi sie ze czlowiek jest w stanie przyswoic od 30 do 60g bialak na raz ,a bierze sie to raczej z racji mozliwosci trawienych organizmu w dziedzinie czasu,wiadomo co innego stek midium a co innego kotajl z izolatu
corleone- na masie mi bardzo nie zależy, chyba bardziej na kracie na brzuchu:). może porobię tak: trening codziennie z tym że raz plan z a6w, następnego dnia z ABSII i zobaczymy:). a tak przy okazji..wielkie dzięki za ładną odp....jak tylko będzie abon, będzie sog:) 17_Nemec- no właśnie robiłem już brzuch dość długo, ale tak 1-3 razy w tyg. i nie [...]
[...] witamin i minerałów...tak tak to każdy wie, naturalnie. Zastąpimy to suplementacją, oczywiście (choć witaminy z warzyw i owoców są najlepiej przyswajalne to niestety co raz mniej znajduję się w nich). Błonnik niezastąpiony...różni się od tego choćby z kaszy. Ale skupmy się na równowadze kwasowo- zasadowej. Dlaczego wegetarianie mimo wszystko [...]
[...] będę sobie mierzył przed lustrem bicepsów . . . to dla mnie co najmniej śmieszne Chcę znać przeciętne dawki jakie dobieraliście stosując podobny cykl. Skoro npp i cypio będę w jednej pompce ładował to co ile i co jaki czas ? (1 cm ładować tego i tego raz w tygodniu bedzie ok ?) + 30 mg meta ? Zmieniony przez - DragaO w dniu 2010-04-03 12:39:27
ale dałes bobu kolego 1-12 enat 300 mg co 5 dni 5-12 npp 80 mg co 3 dni i schodzisz z 2 specyfikow na raz.nastepnym razem zrob tak a by zejsc z jednego na koniec
Ponieważ FBW, skłąda się w większości z ćwiczeń wielozłożonych/wielostawnych (jak zwał tak zwał), przy których budowanie masy jest najłatwiejsze. Moim zdaniem lepiej jest co drugi dzień pobudzać każdy mięśeń do wzrostu, niż raz na tydzie go zmęczyć. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-28 14:19:39
[...] 8:20 bieganie 9:00 siłownia pół godziny po siłowni białko Vitalmax + Tauryna po tygodniu Vault lub wcześniej gdyby brakowało energi Wieczorami tj o 18 będzie lodowisko 2 razy w tygodniu < nie wiem czy w te dni niezrezygnować z porannego biegania żeby sie nie wykończyć Praca na 1 w nocy. Clen 2 tyg brać 2 tyg przerwy czy 3 tyg brać 2 tyg [...]
Wyjaśnijmy jeszcze raz: 1. Kreatynę można stosować zarówno w sposób ciągły, czyli po zasadniczym cyklu wspomagającym przechodzimy na tzw. fazę podtrzymującą, jak wspomniał roberto. To polecamy osobom które nie mogą sobie pozwalać nawet na chwilowe spadki mocy mięsniowej, np. zawodnicy określonych dyscyplin sportowych w fazie startowej 2. Druga [...]
[...] na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? TAK 13. Co do pytania: Ostatni posiłek przed siłownią zjadam 17:30 20:30 zaczynam trening do ok. 22:00 Chciałbym umieścić po treningu miejsce na izolat +przed snem odż.białkowa+mleko Pytanie tylko czy miód(w opcji z kreatyną dextroza) wystarczy jako węglowodany potreningowe. Dzięki raz jeszcze
a ja spytam czy posmarowałeś wyciąg smarem lub oliwą do łożysk i innego typu rodzaju ?? Bo może na sucho jeździsz w sumie to nie wiem czy się powinno dawać ale wyciąg to wyciąg to ja co raz smaruje ale zaznaczam nie mam wyciągu firmy Kelton Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-01-15 20:46:42
[...] i nie chce kombinować baniaków plecaków i żwiru. Chce robić podciągnięcia asymetryczne (jednoręki bandyta )gdzie mogę regulować obciążenie na poszczególne ręce jedyne problemy to te co napisałem w pierwszym poscie: ile serii? (3 na każda z rąk?) jak często? (raz w tygodniu? ) ile powtórzeń i jak operować obciążeniem w seriach (4-6 powtórzeń)
[...] mixed martial arts to proponuje podnoszenie nie zbyt wielkiego ciezaru szybko i energicznie az do zmeczenia-oczwyiscie przed tym musi byc 30 min rozgrzewka) najlepszy drazek podciagaj sie szybko pozatym w mma silne plecy sa bardzo potrzebne szczegolnie gdy znajdujemy sie w parterze.Ale znam wiele osob co trenuje FBW a chodzi na AFC w [...]
Jak tak naprawde chcesz odwiedzić dobrą siłownie to polecam Buldiego przy Al. 3-go Maja 25/27. Ale nie jest tani... Odezwij się wieczorem na gg to zobaczymy co sie da dobrego dla ciebie w sam raz zalatwić. Zmieniony przez - noxer w dniu 2005-01-22 14:36:32
Powrot do tematu Zmienilem diete od niedawna na bardziej zdrowa - zrodla weglowodanow teraz to glownie: owsianka, chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije [...]
[...] i zeszlo i jak wyczytalem w necie okazuje sie ze prawdopodobnie jest to uczulenie na promienie uv bierze sie to czesto z niedoboru vitaminy A beta-karotenu itp.co przy moim trybie zycia jest bardzo prawdopodobne wyskoczylo mi to juz drugi raz a na solce zdarzylo mi sie byc czesciej generalnie bardzo nie fajne swedzace kur(e)stwo...nie polecam
[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masowa, wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem sterydow, raz mialem cykl na m-drolu 8. TRENING: jeszcze masa 9. CEL CYKLU: celem po treningu masy bedzie rzezba na tych produktach co wymienilem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
