[...] sytuacji starałem się jako tako trzymać diete. Myślałem że będzie wyglądało to gorzej, bo wiaomo jak to jest u babci Posiłek I - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba razowego - pomkidor ogórek Posiłek II - 200g wędzonej piersi z kurczaka - pomidor Posiłek III -2 kotlety mielone -mizeria z ogórka -2 małe ziemniaki Posiłek IV -około 200g [...]
[...] pekińska, brokuł, ogórek, pomidory koktajkowe, cukinia 1 litr zielonej, ok 1,5l wody i herbaty ziołowe, głównie mięta i pokrzywa(rano) Jak ktoś zajrzy to może odpowie, bo na razie znajduje sprzeczne info tą omege z posiłkiem rannym,czy pod wieczór lepiej, czy bez znaczenia? Martucca 3 g o-3,czyli ładować 4 tabsy na raz? Ten castagnus będę [...]
Trochę ciężko idzie. Ale w zasadzie dopiero mi się normuje sytuacja po tym całym armagedonie w życiu jaki się zwalił na głowę zaraz po zawodach. Jakby wszystko na raz wybuchło. Organizm od razu zareagował i forma wyglądała fatalnie. Zaczęłam się zastanawiać, czy nie zrezygnować z tego Grodziska. Ale Norbert panuje nad sytuacją. Mimo wszystko [...]
[...] ale u mnie był już św. Mikołaj z prezentami od Activlab , za co dziękuję, jesteście numer jeden !! Izolat wiśnia jogurt – niebo w gębie : - ). Na pewno poprawi mi nie jeden raz w dni białkowo-tłuszczowe z wiadomych powodów :P. Izolat wejdzie w miejsce chicken protein , tj. rano na czczo ok. 30g oraz 30g po treningu. Suplementacja 1. Creatine [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]
Dla mnie to wszystko jest obojętne, bo najważniejsze jest uzyskanie żetelnej porady, co nie raz można tutaj uzyskać, ale bardzo denerwujące są porady osób, które przeczytały parę artów i każdemu napotkanemu użytkownikowi pytającemu się o jakolwiek koks na pierwszy cykl mówią bierze 1000mg nandrolonu, wino i clomid po, bo moim zdaniem to nie jest [...]
[...] ale jakos sily mi brakowalo , nie wiem co z klatka, bo przy 100kg meczylem sie bardzo a powino byc lepiej spodziewalem sie ze pojdzie lepiej klatka ,chyba zaczne brac kretke razem z xpandem przed treningiem , biceps tez zadan rewelacja nawet porownajac z zeszlym tygodnie to nie najlepiej, moze dlatego ze na ternin polazlem tylko po jednym posilku [...]
Libacje były, ale tak raz na 2-3 tygodnie. Czasami i tak całą imprezę przetrwałem na 1-2 piwach ;) Pamiętam te ciągnące się dyskusje o polityce, religii, itp :] no to tak w sam raz. mnie nawet picie czegokolwiek częściej niż raz na miesiąc np. w ogóle nie podchodzi... poza tym słabą głowę mam Wy faceci możecie pić i pić i jeszcze raz w siebie [...]
[...] takich % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? //Tłuszczy jest wystarczająca ilość. Dodaj raczej białka, bo mało go trochę. I przy taki niskich ww rób ładowania raz w tygodniu. 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? Jak cokolwiek dodaję to węgle skaczą strasznie w górę. A na 6 posiłek na bank nie będę miał [...]
[...] choćby w wynik końcowy opinii słowa człowieka na której mi najbardziej zależało czyli Giszmana to chyba ja powinienem dostać chociaż ten kupon :-) no ale ok .... jeszcze raz dzięki Banan za opinie Brakuje Ci pokory i szacunku do pracy innych chłopaków, mi byłoby wstyd coś takiego napisać nawet jakbym w moim odczuciu był przygotowany [...]
ogranicz sie do jednego cheatmeala , wiesz z tym alkoholem, jak sobie strzelisz raz w tygodniu lampke wina to sie nic nie powinno dziac. Nie wiem ile wina lubisz, ja pije czesciej, ale moje lamki to ok 100ml Mimo wszytsko chodzi o to by nie za czesto. Titti poniewaz zostalo ci malo czasu, jezli chcesz przycisnac to mozesz probowac ograniczac [...]
[...] masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Udko kacze, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kalafior 4. Whey 5. Mintaj z warzywami + 1 piwo Razem: B 106 T 71 W 92 1583 kcal (razem z piwem ) _______________________ PONIEDZIAŁEK 24.01.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Udko kacze, ryż brązowy z agrestem i [...]
[...] której byłem do środy włącznie przy czym środa to już bez węgli w ogóle, a trwający 3 godziny trening w ciągu dnia był po prostu MASAKRĄ. W środę udałem się na konsultację oraz na ważenie do Bogdana. Waga pokazała 99,7kg, forma była spoko, dlatego też byłem zadowolony. Od czwartku do soboty włącznie ładowanie węglami i odwodnienie. Nie [...]
Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]
[...] przejdzie kiedy wyrosnę, schudnę i troszkę poćwiczę. Obecnie w wieku 21 lat, kiedy od paru lat regularnie ćwiczę na siłowni (na początku co prawda bez składu i ładu, oraz wiedzy nt. diety, lecz teraz jest wszystko poukładane) nadal mam problem z brodawkami. Nie mam co prawda niskiego poziomu BF, ale nie jestem specjalnie otłuszczony. Z [...]
[...] to pora, na ten moment wyniki mnie satysfakcjonują, a trzeba też dać organizmowi odpocząć. W tym tygodniu wydaje mi się, że zrobię tylko jeden trening siłowy w formie FBW i raz skoczę na basen, ale to jeszcze wyjdzie w praniu :-) Od przyszłego tygodnia ruszamy z mini redukcją, planowo 3-4tyg i ani minuty dłużej %-) ... a potem dopiero będzie [...]
[...] 12 +30min aerobów po treningu zakresy w ciągach i hip trustach jak widzicie lekko zwiększone, pisałem o tym w poprzednim poście i mniej więcej na takich zakresach będziemy teraz bazować w głównych bojach, ale oczywiście nie we wszystkich :-) mam nadzieję, że jest to zrozumiałe, ale dodam, że w tych seriach też nie mam prawa się opyerdalać i [...]
[...] problemu, ale na szczęście dzisiaj ruszył od strzała :-D co do treningu to nastawiony byłem bdb, w zasadzie ostatnimi czasy cały czas świetnie mi się trenuje, już nie raz o tym wspominałem, ale napiszę kolejny w WL niestety poszły 2 powt mniej i w serii docelowej i w regresie, na ten moment zostanę na tym ciężarze, aż zaliczę te 6-7 [...]