Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

42,5kg w PP Masakra! Ja mniej więcej takim ciężarem operuję w MC Zazdroszczę siły

no ładnie te push press, niedługo mnie wyprzedzisz

Cześć Ann. Zdjęcia z pierwszej strony (porównanie) wgniotły mnie we fotel /nie miałam wcześniej okazji ich widzieć/, świetna wypracowana forma!!!!!!, ogromna zmiana w sylwetce - GRATULUJĘ
Powodzenia w osiąganiu kolejnych celów!!

Sprawdź @

Pozdro

ja yebie!

dziewczyno, masz moc

Aniu a ile zajmuje ci czasu trening silowy bo tak sie zastanawiam ile powinien trwac trening silowy zeby byl jak najlepiej efektywny

Zmiana rozkładu. Teraz będzie trochę kombinowania z rozkładem. Na razie będzie wyglądać to tak :

Kcal : 2150 (+200kcal)
B : 464 kcal - 2g/kg - 116g
T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g
W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g

1 .białko + węgle +warzywa
2. białko + węgle + warzywa
3. białko + węgle + warzywa
4. białko + tłuszcze + warzywa
5. białko + tłuszcze + warzywa

masz jakies dlugofalowe cele? start w fitness, ts czy zasuwasz wylacznie dla siebie?

...:::Dzień 41, Niedziela, 17.10.2010:::...





1. przysiad
eh. Byłam wściekła. asekurator był boski. Przy serii 70kg usiadł sobie po prostu na ławeczce za mną ,dopiero jak zwróciłam mu uwagę to wstał . Siady ładnie poszły. Ostatnia seria dość ciężko.
rozgrzewka
35kgx5
45kgx5
52,5kgx5
serie właściwe
60kgx3 film
70kgx3
77,5kgx3

2. wykroki 3x10-12
pierwszą serię robiłam z sztangielkami a następnie z sztangą. Z sztangą o wiele lepiej mi się ćwiczy. od sztangielek 17kg zawsze przy okazji poobijałam sobie ręce i czasem problem miałam z chwytem. A tutaj mogłam w 100% skupić się na nogach. Mocno czułam tyłek
15kgx12
40kgx12
40kgx12

3. martwy ciąg na prostych nogach
wcześniej robiłam rdl. Dzisiaj robiłam na prostych.
40kgx12
40kgx12
40kgx12

4. odwodzenie nogi w tył
20kgx12
20kgx12
20kgx12

5. unoszenie w zwisie 4-5 serii
dzisiaj zrobiłam progres w powtórzeniach chyba ze złości
17/15/15/14/12 powtórzeń

6. allachy 4-5serii
po ćwiczeniu zorientowałam się ,że zrobiłam 6 serii. myślałam, że się popłaczę z bólu brzucha. Na następnym treningu dokładka +2,5kg
45kgx20 (+2powtórzenia w każdej serii )
45kgx20
45kgx20
45kgx20
45kgx20
45kgx20

Trening udany wszystko co zaplanowane wykonane. Ale niestety pod czas treningu byłam zła

Wieczorem:
ROWEREK STACJONARNY 45min
zaległe aero z piątku. Pod czas jazdy powtarzałam sobie biologię i czas bardzo szybko minął . tempo takie jak zwykle. A myślałam , że przez to , że jestem zajęta czymś innym będzie niższe.

film
przysiady 60kgx3








1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia
trening
2. płatki owsiane , jajka
3. makaron razowy, kurczak, ogórki
4. twaróg, oliwa, brokuły
rowerek
5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka

posiłek nr 1




posiłek nr 3




posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł ugotowało ale wszystko zjadłam.




posiłek nr 5




____________________________

Oveja pp zawsze dobrze mi szło.

Herek aż z ciekawości idę zobaczyć ile masz w pp .

Żyrafka oo witaj, dziękuje, a tak w ogóle jak się czujesz ?

volvo ok

zwierzu hehe a no rozkręcam się z ciężarami. wyłącznie dla siebie.


Huanita szczerze nigdy nie patrzyłam na zegarek ile mi wszystko zajmuję. Ale czas mam różny . zależy od dnia ponieważ raz mam krótszy trening a raz dłuższy.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-17 21:26:17

duze wrazenie na mnie zrobilas! nie znam zadnej tak silnej dziewczyny. calkiem ladna tez sie wydajesz na filmiku

pozdrawiam i bede wpadal

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-17 21:35:27