"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
42,5kg w PP Masakra! Ja mniej więcej takim ciężarem operuję w MC Zazdroszczę siły
...
Napisał(a)
no ładnie te push press, niedługo mnie wyprzedzisz
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Cześć Ann. Zdjęcia z pierwszej strony (porównanie) wgniotły mnie we fotel /nie miałam wcześniej okazji ich widzieć/, świetna wypracowana forma!!!!!!, ogromna zmiana w sylwetce - GRATULUJĘ
Powodzenia w osiąganiu kolejnych celów!!
Powodzenia w osiąganiu kolejnych celów!!
...
Napisał(a)
Sprawdź @
Pozdro
Pozdro
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Aniu a ile zajmuje ci czasu trening silowy bo tak sie zastanawiam ile powinien trwac trening silowy zeby byl jak najlepiej efektywny
...
...
Napisał(a)
Zmiana rozkładu. Teraz będzie trochę kombinowania z rozkładem. Na razie będzie wyglądać to tak :
Kcal : 2150 (+200kcal)
B : 464 kcal - 2g/kg - 116g
T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g
W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g
1 .białko + węgle +warzywa
2. białko + węgle + warzywa
3. białko + węgle + warzywa
4. białko + tłuszcze + warzywa
5. białko + tłuszcze + warzywa
...
Napisał(a)
masz jakies dlugofalowe cele? start w fitness, ts czy zasuwasz wylacznie dla siebie?
...
Napisał(a)
...:::Dzień 41, Niedziela, 17.10.2010:::...
1. przysiad
eh. Byłam wściekła. asekurator był boski. Przy serii 70kg usiadł sobie po prostu na ławeczce za mną ,dopiero jak zwróciłam mu uwagę to wstał . Siady ładnie poszły. Ostatnia seria dość ciężko.
rozgrzewka
35kgx5
45kgx5
52,5kgx5
serie właściwe
60kgx3 film
70kgx3
77,5kgx3
2. wykroki 3x10-12
pierwszą serię robiłam z sztangielkami a następnie z sztangą. Z sztangą o wiele lepiej mi się ćwiczy. od sztangielek 17kg zawsze przy okazji poobijałam sobie ręce i czasem problem miałam z chwytem. A tutaj mogłam w 100% skupić się na nogach. Mocno czułam tyłek
15kgx12
40kgx12
40kgx12
3. martwy ciąg na prostych nogach
wcześniej robiłam rdl. Dzisiaj robiłam na prostych.
40kgx12
40kgx12
40kgx12
4. odwodzenie nogi w tył
20kgx12
20kgx12
20kgx12
5. unoszenie w zwisie 4-5 serii
dzisiaj zrobiłam progres w powtórzeniach chyba ze złości
17/15/15/14/12 powtórzeń
6. allachy 4-5serii
po ćwiczeniu zorientowałam się ,że zrobiłam 6 serii. myślałam, że się popłaczę z bólu brzucha. Na następnym treningu dokładka +2,5kg
45kgx20 (+2powtórzenia w każdej serii )
45kgx20
45kgx20
45kgx20
45kgx20
45kgx20
Trening udany wszystko co zaplanowane wykonane. Ale niestety pod czas treningu byłam zła
Wieczorem:
ROWEREK STACJONARNY 45min
zaległe aero z piątku. Pod czas jazdy powtarzałam sobie biologię i czas bardzo szybko minął . tempo takie jak zwykle. A myślałam , że przez to , że jestem zajęta czymś innym będzie niższe.
film
przysiady 60kgx3
1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia
trening
2. płatki owsiane , jajka
3. makaron razowy, kurczak, ogórki
4. twaróg, oliwa, brokuły
rowerek
5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka
posiłek nr 1
posiłek nr 3
posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł ugotowało ale wszystko zjadłam.
posiłek nr 5
____________________________
Oveja pp zawsze dobrze mi szło.
Herek aż z ciekawości idę zobaczyć ile masz w pp .
Żyrafka oo witaj, dziękuje, a tak w ogóle jak się czujesz ?
volvo ok
zwierzu hehe a no rozkręcam się z ciężarami. wyłącznie dla siebie.
Huanita szczerze nigdy nie patrzyłam na zegarek ile mi wszystko zajmuję. Ale czas mam różny . zależy od dnia ponieważ raz mam krótszy trening a raz dłuższy.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-17 21:26:17
...
Napisał(a)
duze wrazenie na mnie zrobilas! nie znam zadnej tak silnej dziewczyny. calkiem ladna tez sie wydajesz na filmiku
pozdrawiam i bede wpadal
Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-17 21:35:27
pozdrawiam i bede wpadal
Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-17 21:35:27
Poprzedni temat
plan pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
Plan treningów
Polecane artykuły