co na 3 raz

[...] i zaliczył mi 3 dodatkowe niewidzialne baseny %-) Nie wiem czy to możliwe, ale zgarnął również tętno wysokości 214 uderzeń na minutę. Wiem, że 2 interwał był najgorszy, ale nie sądziłem, że aż tak %-) Pierwszy interwał 4:30, reszta w okolicach 5 minut. Pływa się co raz lepiej. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-18 11:49:00

[...] ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/10/90a3ff2baa3d4470968b216e41ce6753.jpg Komentarz: Fajny trening. 10 minut luźnej rozgrzewki. Dalej pracuję nad oddychaniem nosem z co raz większą intensywnością. Na interwałach bardzo dobrze czułem nogę, może dlatego, że już nie dojeżdżam do pracy rowerem ( jeden dzień %-) ) i była bardziej wypoczęta niż [...]

No każdy znajdzie na siebie sposób. Ja ostatnio mam tak 250-300g węgli jest dla mnie spoko, ale ja też tłuszczy nie trzymam nisko i dobrze jest. Co jakiś czas kilka dni low carb sobie robię, ale tyle węgli jest dla mnie w sam raz i jak dodaję jakieś met con to czasem podbiję, ale teraz jakoś mało tych treningów wpada w tygodniu 3-4 więc spoko :-))

To jest chyba najgorsza dolegliwość. Ja w pierwszej ciąży przez 3 miesiące prawie nic nie jadłam i wymiotowałam od rana do wieczora, w nocy też, raz się skończyło karetką i kroplówką. W drugiej było o tyle lepiej że nie wymiotowałam jak leżałam, ale jak tylko zaczynałam chodzić to dramat. Co ciekawe przechodziło z dnia na dzień jak tylko zaczął [...]

[...] W wieku 18 lat stoczył swój pierwszy pojedynek. Jako 20 latek miał już pas mistrza Francji ISKA. Niedługo po tym zdobył europejski pas w pojedynku ze Stephanem Reveilonem oraz tytuł interkontynentalny, pokonując Mike’a Bernardo w Południowej Afryce. Mentorem Le Bannera jest komandor marynarki wojennej Bob. To on pomógł poznać mu [...]

[...] pochodziłam dłużej po bieżni bo rowerem jechałam krócej ze względu na przystanek w sklepie ;-) Interwały rano ledwo szły, zresztą padało więc biegałam po parku a tam jest raz z górki raz pod górke, więc bardziej na zasadzie szybciej/wolniej a nie prawdziwych interwałów, poza tym brakuje już sił na porządne sprinty :-( MISKA Taka sama jak w [...]

[...] za tydz powtórka 64x12+, 64x12, 50x20+ 6. Modlitewnik - 37x12 bez progresu, tyle samo co tydz temu, 37x11 tutaj dobrze weszło, 27x21 mega dobra praca bicepsa, za tydz 40x10-12, 40x10, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x15 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x21 mega pompa, za tydz 20x20, 20x15+, 16x21+

[...] 14 dobrze weszło, za tydz 110 kg x 3-5, 100 kg x 6-8, 75 kg x 12-15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8 bardzo ciężko, pilnować pełnego zakresu ruchu, narazie nie dokładać więcej, 140 kg x 8 jw, robić mniej powt ale w pełnym zakresie, przydało by się też żeby ktoś mnie dociskał do ławki, 120 kg x 12 pełne ruchy i znacznie [...]

[...] wydolnościowo strasznym leszczem, to po prostu po treningu to jest jakiś straszny żart. Nieśmieszny. Miska: Od kilku dni czuję jakbym miała obcego w brzuchu - boli mnie raz żołądek raz jelita, takie kłucie sporadyczne- apetytu brak. Nie wiem co to. I zimno mi. Dodatkowo już chyba na okres się zbieram, bo napuchłam jak prosiak. [...]

PS. Miałeś kiedyś uszkodzony staw skokowy od biegania oj mialem i to nie raz - opisze Ci co ja zrobilem jak mailem najbardziej rozwalony staw: wiec jako ze mialem kostke jedna skrecona 3 razy druga 4 to teraz co jakis czas "udaje" mi sie kostka dotknac ziemi, i tak ktoregos razu meilismy zajecia kosza na uczelni i w locie ktos meni z [...]

[...] piłce SWISS BALL-ce, z naciskiem na brzuch i nogi. 15.00 kriokomora/rower(i tutaj przystojny Pan Doktor stwierdził, że dzikus jestem/gimnastyka 16.00 basen - 50 min pływania raz grzbiet/raz z deską pracując tylko nogami...można kur**** dostać, ale mus to mus 17.00 NAGRODA za cały tydzień, masaż w salonie - udvartana (powiedziałam masażystce: im [...]

[...] też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy wolniejsze niż spięcie, nie zmieniam kąta między ramieniem a przedramieniem. - Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 10, 6+4+4 Ostatnia seria coś w stylu rest pause, tyle że [...]

[...] na genetyce i suplementacji, on też myśli co robi, stąd stały progres. Sam fakt że ma doktorat z kinezjologii o czymś świadczy. Świetnie przedstawia rzeczy które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam obejrzeć ten filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g&feature=youtu.be -Spięcia brzucha 4s po 20p [...]

Siemka W zeszłym tygodniu 2 kolejne treningi zaliczone,razem wyszły 3 w tygodniu.Czuję,że forma z przed miesięcznej przerwy wraca,widzę to teraz po tętnie,w pierwszym tygodniu po powrocie do treningów musiałem po kilka razy stawać na chwilę,żeby tętno nie przekroczyło 160 i do tego biegałem wolniutko,a teraz żwawiej i ostatnio przez większą część [...]

[...] blokuje mi łaknienie i po prostu się przejadłem porcją, którą wcześniej zazwyczaj pochłaniałem na luzaku Bardziej jestem przekonany do tej drugiej, jadłem tam pizzę kilka razy i nigdy nie miałem po tym dyskomfortu. Jest to dla mnie nawet optymistyczny znak - będę mógł zejść z kcal sporo niżej i nie będę odczuwał głodu. Ogólnie teraz nie [...]

[...] podciągnięć bo nie czuję się na siłach żeby zrobić 10, poza tym deload is deload %-) 30kg x 10 40kg x 10 2 x 45kg x 10 Co do odczuć: -Zero spadków energii -Jedzenia w sam raz na mój apetyt -Co do tego wyżej - sądzę że pomogło wypicie kilku litrów różnych płynów -Co do tych dwóch na górze - dzisiaj przed cardio i przed siłowym dałem po kapsie [...]

]/SFD/Images/2016/4/25/31b021790d9c45338c6072c02dbef229.jpg MP W KIELCACH Całe zawody jak moje ostatnie tygodnie, w kalejdoskopie zmian. Raz bardzo dobrze, by zaraz był katastrofalnie wręcz. Pokrótce opiszę jak to wyglądało. Waga z rana mnie nieco zmartwiła 71,5, więc 1,5 do zbicia, ale ostatnio było podobnie więc jakoś się nie obawiałem. Z [...]

[...] jak bedziesz cwiczyl dół to i góra ciała lepiej sie bedzie rozwijała. rozwoj miesni przy redukcji? wg mnie jest to wykonalne. Diete dalej sotsuje z tym ze od czasu do czasu9 raz na wekend troche sie piwka napiajm- 3 piwa. Inna sprawa to taka ze np kurczaka jem zimnego, tak jak ryz bo biore ugotowane do pracy. Jestem ednomorfikiem. endomorfik - [...]

[...] życie. Zacząłem uczęszczać na treningi muay thai. Trwało to ok. 3 miesięce. Ostatnim podejściem stała się siłownia. Trwa to już prawie 3 lata... Uwielbiam ten sport. Teraz trochę więcej o siłce :) Jak już pisałem, trenuje juz 2,5 roku z haczykiem. Moja przygoda rozpoczęła się redukcją, po której schudłem 10kg. Byłem zadowolony z efektów, [...]

[...] Odchylenie tułowia przeważnie przekraczało 60 st. od pionu! Czasami tułów był wręcz poziomo (blisko 90st od pionu)! Nacisk na stawy kręgowe był bardzo duży, co powodowało urazy kręgosłupa. Gdybym miał wybrać ze sportu jedno jedyne ćwiczenie, którego należałoby zabronić, to właśnie byłoby to wyciskanie ciężarowe. Musisz obejrzeć na starych [...]