Proszę o ocenę treningu

Witam
Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle.
Wiek: 16
Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg
Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku)
Wzrost: 168cm
Waga: 73-75 kg
Obwód Biceps: 34 cm
Obwód Klatki: brak
Obwód Pasa: 86
Dieta: Brak słodzyczy. Więcej mniejszych posiłków.
Żadnych supli
A teraz trening:
Poniedziałek
Biceps,klatka,nogi
Wtorek
Triceps,plecy,barki
Środa
Wolne
Czwartek
To samo co w poniedziałem
Piątek
To samo co w Piątek
Mięśnie brzucha ćwiczone codziennie(a6w i inne własne ćwiczenia)
Proszę o komentarze
Pozdrawiam

To źle ci brat radzi.

Zaczyna się od fbw

jmchn - pytanie: będziesz ćwiczył w domu czy na siłowni?

venc - wyczerpujaca odpowiedź a czemu na początek fbw?

Ponieważ FBW, skłąda się w większości z ćwiczeń wielozłożonych/wielostawnych (jak zwał tak zwał), przy których budowanie masy jest najłatwiejsze.

Moim zdaniem lepiej jest co drugi dzień pobudzać każdy mięśeń do wzrostu, niż raz na tydzie go zmęczyć.



Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-28 14:19:39

Dlatego dla początkujących proponujemy ACT, bo plan FBW jest dla osób które maja conajmniej okres wstępnego roztrenowania za sobą. Jak wyobrażasz sobie osobę która jest pierwszy raz na siłowni i zaczyna od ćwiczen wielostawowych (siady, m. ciągi, military press, etc.) i dosyć szybko bedzie musiała pracować w zakresie 5 powt.

Cienko to widzę, bo zazwyczaj po roku ćwiczeń technika wykonywania podstawowych ćwiczeń kuleje u większości ćwiczących.

Widzisz różnicę pomiędzy FBW a ćwiczeniem całego ciała? Full Body Workout to nie to samo co ACT, chodź w uproszceniu polega na tym samym.

Sorry pomyłka w 1 poście źle to ujełęm.

Nie chodziło mi że zaczna się od FBW, a o to że teraz powinien zacząć nim ćwiczyć.

Spójrz on ma już 1.5 miesiąca stażu (najprawdopodobniej split) więc cofnięcie go do ACT, jest raczej nie mądre. Lepiej niech pójdzie na przód i zaczyna FBW.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-28 14:52:17

1,5 miesiąca to jest brak stażu.
ACT będzie w sam raz, a na tym etapie "zaawansowania" FBW nie będzie dla układu nerwoweg niczym innym niż split. Tak więc bez różnicy czy zrobi teraz splita czy FBW.

Za 2-3 miesiące regularnego ACT można pogadać o zmianie na bardziej zaawansowaną metodę treningową.

Co do ACT i mądrości - ACT zawsze jest mądrym rozwiazaniem. Wielu zaawansowanych wykonuje go zamiennie ze swoimi planami, stosuje podczas regeneracji lub powrocie po przerwie. Sam po przerwie w treningach pokornie 2 miechy odklepałem ACT. Nigdy tego nie żałowałem ani nie uznawałem za nie mądre. ACT to jedno z narzędzi do kształtowania sylwetki, a FBW ani HST czy split nie są cudowanymi środkami, jak niektórzy zwolennicy to opisują To wszystko narzędzia którymi trzeba nauczyć się operować.

Twoja wiedza onieśmiela

OK zgadzam się z tobą.

Zawsze postaraj się wziąć pod uwagę jakimi ciężarami trzeba będzie operować w jakimś planie treningowym i w jakich ćwiczeniach. Czy będzie to HST, FBW czy split dochodzimy do stosunkowo dużych obciążeń w około 5-ciu powtórzeniach.
Czy to odpowiednie dla osoby początkującej?

Prawdą jest to, że do rozwoju masy mięśniowej potrzeba większych ciężarów, ale początkujący maja naprawdę dużo innych metod do jej gradacji (pisałem Ci już o tym wcześniej).

Niestety doradzanie początkującym jest w efekcie dosyć nudne i monotonne (ACT, ACT ...) ale uwierz mi, że niczego lepszego nie wymyślono.

Można kombinować z odmianami splita bez progresji na 12-15 powt, HST bez 5-tek ale co wtedy za sens stosowania takich planów które nimi tak do końca nie są?

jmchn - pytanie: będziesz ćwiczył w domu czy na siłowni?
W domu(ławeczka,modlitewnik,drążek,wyciąg czyli podstawy)

Dziękuje za rady. Zaczynam trening ACT. Szkoda że zamiast słuchać się brata nie zajrzałem na forum
Pozdrawiam