Panowie mam 21 lat, 183cm wzrostu, waze okolo 75kg. Chcialbym poprawic sylwetke. Cwicze wg nastepujacego planu:
PN
Klatka
1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10
2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10
3. Rozpietki x10
Biceps
4. Uginanie ramion opartych o kolano x10
5. Uginanie ramion stojac x10
Brzuszki ile dam rade
ŚR
Triceps
1. Wyciskanie francuzkie 1 hantlem 2 rekami x10
2. Uginanie ramion nachwytem 10x
3. Podnoszenie hantla w pione stojac x10
Plecy
1. Martwy ciag x10
2. Unoszenie sztangi pochylem x10
Brzuszki ile dam rade
Pt
Barki
1. Unoszenie sztangi zza glowy x10
2. Unoszenie sztangi sprzed glowy x10
Nogi
1. Przysiady ze sztanga x10
Brzuszki ile dam rade
Jesli cos jest zle prosze o korekte