Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
to rob z kokosowej bo ona rosnie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
albo rób z samego proszku do pieczenia to dopiero rosnie, i bez kcal
...
Napisał(a)
Umi umi:)
Basia robi bardzo syte jedzenie, nawet mi bylo ciezko zjesc 800kcal i to z ciasta czekoladowego!
Basia robi bardzo syte jedzenie, nawet mi bylo ciezko zjesc 800kcal i to z ciasta czekoladowego!
...
Napisał(a)
daj przepis na to ciasto to przysięgam, że opitolę całe bez problemu
...
Napisał(a)
Iness, to ciasto jest na fasoli czerwonej robione, nie wiem czy to Twoje gusta kulinarne
W piątek nieco większe kalorie, dałam sobie spokój z liczoną miską, bo był nareszcie apetyt i w ogóle poczułam, że ten tydzień się skończył - zszedł ze mnie stres i poczułam, że muszę trochę wyluzować też w tej kwestii. ( makaronu z cięlęciną, taki po chińsku, omnomnom)
Wszedł trening (stąd też pewnie lepszy apetyt), zwykłe fbw:
1. Przysiady 4s.
2. Wiosłowanie podchwytem 4s.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3s.
5. Uginanie + supinacja 2s.
6. Wyprosty ramion na wyciągu 2s.
Poprosiłam Krystiana o pomoc, ponieważ ze względu na regeneracje, mało snu itd. uważam, że lepiej by było przejść na 2 dniowy FBW. Nie chce rezygnować z siłowni tylko dlatego, że mam studia jakie mam - zwłaszcza, że bardzo lubię trenować.
Niedosypiam, jestem okropnie zestresowana wszystkim i chciałabym zmniejszyć ilość treningów, mam nadzieje, że wyjdzie mi to na plus.
Dzięki Krystian raz jeszcze, jutro już zrobię pierwszy trening, to się nim z Wami podzielę. Wygląda na ciężki, ale to dobrze, wolę mało, a intensywnie i porządnie.
Wczoraj już z powrotem liczone 1500 Sprawozdanie z biochemii napisane, anatomia "liźnięta", działamy dalej.
Szama:
1. Omlecior ala szarlotka
2. Mozzarella z pomidorem i pieczonymi ziemniakami
3. Kurczak, kasza i brokuły
4. Schabik ^^
To co, miłej niedzieli!
W piątek nieco większe kalorie, dałam sobie spokój z liczoną miską, bo był nareszcie apetyt i w ogóle poczułam, że ten tydzień się skończył - zszedł ze mnie stres i poczułam, że muszę trochę wyluzować też w tej kwestii. ( makaronu z cięlęciną, taki po chińsku, omnomnom)
Wszedł trening (stąd też pewnie lepszy apetyt), zwykłe fbw:
1. Przysiady 4s.
2. Wiosłowanie podchwytem 4s.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3s.
5. Uginanie + supinacja 2s.
6. Wyprosty ramion na wyciągu 2s.
Poprosiłam Krystiana o pomoc, ponieważ ze względu na regeneracje, mało snu itd. uważam, że lepiej by było przejść na 2 dniowy FBW. Nie chce rezygnować z siłowni tylko dlatego, że mam studia jakie mam - zwłaszcza, że bardzo lubię trenować.
Niedosypiam, jestem okropnie zestresowana wszystkim i chciałabym zmniejszyć ilość treningów, mam nadzieje, że wyjdzie mi to na plus.
Dzięki Krystian raz jeszcze, jutro już zrobię pierwszy trening, to się nim z Wami podzielę. Wygląda na ciężki, ale to dobrze, wolę mało, a intensywnie i porządnie.
Wczoraj już z powrotem liczone 1500 Sprawozdanie z biochemii napisane, anatomia "liźnięta", działamy dalej.
Szama:
1. Omlecior ala szarlotka
2. Mozzarella z pomidorem i pieczonymi ziemniakami
3. Kurczak, kasza i brokuły
4. Schabik ^^
To co, miłej niedzieli!
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
spodziewam się, że na strąkach niż na mące pszennej u ciebie, spoko raz robiłam mufiny, ale mało słodkie mi wyszły bardziej taki smak chleba ale przepis możesz dać
...
Napisał(a)
Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal.
Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10)
Witam po całym tygodniu (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w tygodniu zawszę znajdę czas i chęci, mimo, że nie ukrywam, jest masa roboty na tych studiach .
Trening odbył się w poniedziałek i czwartek. Zaczęłam od bardzo niskich ciężarów, najbardziej oberwały plecy i pośladki + dwugłowe uda. W miarę możliwości będę powoli progresować. Plan bardzo mi pasuje. ^^ Nie wiedziałam tylko o co chodzi z tym aktywnym opuszczaniem - dlatego nie zrobiłam tego ćwiczenia.
Zestaw A
• Przysiad z sztangą na barkach 5 x 8 + Hip trust 5 x 10
• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5 x 10 + pompki na podwyższeniu 5 x 10,
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6
• Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12
• Uginanie przedramion z sztangą) 3 x 12 + Odwrotne pompki 3 x 12
• Plank 3 x 12
• Burpees 4 x 10-20
Zestaw B
• Martwy ciąg 5 x8 + Wykroki 5 x 20
• Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4 x 12
• Ściąganie drążka do klatki w siadzie 4 x 12-6 + Aktywne opuszczanie 4 x 6-10
• Unoszenie sztangielek do boku 3 x 12
• Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 12 + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12
• Allahy / kółko 3 x 10
• Man maker 4 x 10-20
Zdjęcia szamki: Nieustająco 1500kcal dziennie.
- NIEDZIELA
1. Omlecior z bananem na czekoladowo:
2. Babeczki dyniowe z mojego przepisu -> KLIK
3. Indyk z kaszą i kalafiorem
4. Styropiany!
- PONIEDZIAŁEK
1. Omlecior z bananem
2. Pudełkowy indyk z kaszą i kalafiorem
3. Pieczarnica z jajkami xd
4. Schabik z ziemniorami pieczonymi
- WTOREK
1. Omlet "znowu banan"
2. Moje babeczki dyniowe po raz kolejny
3. Kurczak, kalafior i kasza
4. Pstrąg wędzony z kaszą
- ŚRODA
1. Omlet dyniowo-dyniowy
2. Lody kalafiorowe
3. Tatar z ziemniorami pieczonymi
4. Karkówka, bataty i kalafior
- CZWARTEK (mało fotek :( )
1. Omlet z bananem
2. Makrela wędzona z kaszą gryczaną i kapustą kiszoną
3. Schab z kaszą gryczaną i pomidorem
4. Styropiany z twarogiem i masłem orzechowym
- PIĄTEK (jeszcze nie zjadłam kolacji)
1. Omlet z granatem
2. Jaglanka z kiwi i gorzką czekoladą
3. Indyk z pieczonymi ziemniakami i brukselką
4. Pewnie będą styropiany, się zobaczy :P
I w końcu upragnione trochę wolnego, muszę się wyciszyć. Parę spraw prywatnych też jest do przemyślenia.
Mam nadzieję, że jakoś to wszystko się ułoży w końcu.
Koniec długiego tygodniowego wpisu.
Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-10-28 19:09:16
Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10)
Witam po całym tygodniu (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w tygodniu zawszę znajdę czas i chęci, mimo, że nie ukrywam, jest masa roboty na tych studiach .
Trening odbył się w poniedziałek i czwartek. Zaczęłam od bardzo niskich ciężarów, najbardziej oberwały plecy i pośladki + dwugłowe uda. W miarę możliwości będę powoli progresować. Plan bardzo mi pasuje. ^^ Nie wiedziałam tylko o co chodzi z tym aktywnym opuszczaniem - dlatego nie zrobiłam tego ćwiczenia.
Zestaw A
• Przysiad z sztangą na barkach 5 x 8 + Hip trust 5 x 10
• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5 x 10 + pompki na podwyższeniu 5 x 10,
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6
• Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12
• Uginanie przedramion z sztangą) 3 x 12 + Odwrotne pompki 3 x 12
• Plank 3 x 12
• Burpees 4 x 10-20
Zestaw B
• Martwy ciąg 5 x8 + Wykroki 5 x 20
• Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4 x 12
• Ściąganie drążka do klatki w siadzie 4 x 12-6 + Aktywne opuszczanie 4 x 6-10
• Unoszenie sztangielek do boku 3 x 12
• Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 12 + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12
• Allahy / kółko 3 x 10
• Man maker 4 x 10-20
Zdjęcia szamki: Nieustająco 1500kcal dziennie.
- NIEDZIELA
1. Omlecior z bananem na czekoladowo:
2. Babeczki dyniowe z mojego przepisu -> KLIK
3. Indyk z kaszą i kalafiorem
4. Styropiany!
- PONIEDZIAŁEK
1. Omlecior z bananem
2. Pudełkowy indyk z kaszą i kalafiorem
3. Pieczarnica z jajkami xd
4. Schabik z ziemniorami pieczonymi
- WTOREK
1. Omlet "znowu banan"
2. Moje babeczki dyniowe po raz kolejny
3. Kurczak, kalafior i kasza
4. Pstrąg wędzony z kaszą
- ŚRODA
1. Omlet dyniowo-dyniowy
2. Lody kalafiorowe
3. Tatar z ziemniorami pieczonymi
4. Karkówka, bataty i kalafior
- CZWARTEK (mało fotek :( )
1. Omlet z bananem
2. Makrela wędzona z kaszą gryczaną i kapustą kiszoną
3. Schab z kaszą gryczaną i pomidorem
4. Styropiany z twarogiem i masłem orzechowym
- PIĄTEK (jeszcze nie zjadłam kolacji)
1. Omlet z granatem
2. Jaglanka z kiwi i gorzką czekoladą
3. Indyk z pieczonymi ziemniakami i brukselką
4. Pewnie będą styropiany, się zobaczy :P
I w końcu upragnione trochę wolnego, muszę się wyciszyć. Parę spraw prywatnych też jest do przemyślenia.
Mam nadzieję, że jakoś to wszystko się ułoży w końcu.
Koniec długiego tygodniowego wpisu.
Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-10-28 19:09:16
1
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
różnorodność Twojego jadłospisu wymiata
myślę że odzywiasz się najlepiej z całęgo działu
myślę że odzywiasz się najlepiej z całęgo działu
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
Jak się chce to można :)
Poprzedni temat
Plan pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106
Następny temat
Domowe obciążenie
Polecane artykuły